Framgångsrika vikthållare - hur bestämmer du?

Vilka fyra beteenden resulterade i framgång med viktunderhåll?

De delade gemensammabeteendeninklusive att äta en diet med låg fetthalt, frekvent självkontroll av kroppenviktoch matintag och höga nivåer av regelbunden fysisk aktivitet.

Översättare: Ivana Krivokuća Granskare: Mile Živković Tack. Tack Scott, tack Amanda, för det här flyget vi hade och den autentiska konversationen. Jag är här för att prata med dig om hjärnvetenskapen för kommunikation.

Business On Fire. Tänd ditt företag, tänd ditt företag för tillväxt. Du tänder vad du gör i ditt företag.

Jag vill att du ska fundera över vad som krävs för att göra detta? Vad behöver du? att tända ditt företag? och för mig är det vetenskapen om kommunikation men i verkligheten är det vetenskapen om självmedvetenhet, hur väl känner du dig själv, hur väl vet du vad du kan göra? andra människor? Det handlar om vad du ser upp för. Så jag vill att du ska tänka på det bara en sekund, är en fråga du har svarat en miljon gånger i ditt liv: Vem är du? I näringslivet pratar du antagligen om din roll: 'Jag är en målare', 'jag är en konsult', 'jag är en brandman.' Korrekt? Du kan tala om en personlig roll: far, mamma, syster.

Jag vill att du ska svara lite annorlunda, och för att hjälpa dig ska jag svara lite annorlunda. det, om jag kan, med ett alliterativt adjektiv. En Vad? Ett alliterativt adjektiv är bara ett adjektiv som börjar med samma ljud som ditt förnamn.

Det kunde stå Scott, det kunde tala Scott. Du kan bli frustrerad, Frank, trött Tom, eller på grund av tiden, hungrig Henrietta.

Oavsett vad det är vill jag att du ska hitta det snabbt och dela det med människor, din högra och vänstra, ett adjektiv med ett ord som börjar med samma ljud som ditt förnamn och som bara beskriver dig. Kom upp med det snabbt och dela det. Okej, om du inte fick reda på det, kan du fortfarande arbeta med det och räkna ut det under lunchen i de autentiska konversationerna du har, men anledningen till att jag frågade dig är förmodligen något du inte gjorde gjorde igår eller förra veckan eller förra månaden.

Du svarar vanligtvis inte på frågan, vilket innebär att du var tvungen att tänka på den. Du var faktiskt tvungen att använda din medvetna hjärna för att få liv, bli medveten och komma på något nytt, i motsats till ett traditionellt eller typiskt svar du gav, men vad det lutar på är vem du verkligen är Det handlar om självmedvetenhet. Hur väl känner du dig själv och hur väl lär du känna andra och är det detsamma? Jag vill att du ska tänka på när du först blev medveten i morse, blev medveten om dig själv.

När du tittar i spegeln eller borstar tänderna har många av er förmodligen börjat tänka på: Vem är jag? och hur kommer jag att se ut idag? Vem kommer jag att vara idag när jag interagerar med andra? Undrar vilket inflytande jag kommer att ha, men titta på min bild. Ibland tittar vi i spegeln och bilden vi ser av oss själva är inte vad resten av världen ser. Jag identifierar mer med kattungen på den här bilden, eller identifierar du mer med lejonet på den här bilden? Var är mina kattungar i gruppen? Låt mig se.

Du identifierar dig bara mer med kattungen. Var är mina lejon i gruppen? Wow. Titta på skillnaden, okej? Hur väljer kattungar? Mjau. (Skratt) eller hur? Ingen vill vara den första eller enda kattungen.

Det är inte roligt. Lions är precis där. Det finns en skillnad i personlighet.

Vad jag vill att du ska börja uppmärksamma är vilka unika skillnader i din personlighet för dig? Förresten, vad är det ordet? Nej, egentligen alla: vad är det ordet? Publik: Silke! Och vad dricker kon? Publik: Mjölk! Så här är saken, okej? Så här är det. Det finns två delar av vår hjärna och mitt jobb idag är att skära din i mitten och hjälpa dig att inse att en stor del av kommunikationen styrs av ditt undermedvetna. Det är den del av din hjärna som gillar att ge dig svar, det gav dig bara svaret 'mjölk'.

Men det var fel svar, eller hur? Detta är vad ditt undermedvetna ofta gör när du interagerar med andra människor. Det gör antaganden och de är felaktiga och du spelar med dem. Vad jag vill istället är att du, som om du bara funderade på det alliterativa adjektivet, ska slå på din hjärna.

Jag vill att du ska bli mer medveten om dig själv, vem du är och hur du påverkar andra människor. Rätt? Ett fokus på medvetenhet. Vem är du egentligen? Hur presterar du verkligen och interagerar med andra människor? Och det måste börja med att känna dig själv och sedan känna till den andra personen.

Om du vet vem du är och hur du är trådbunden, måste du vara medveten om vad Carl Jung kallade 'den andras andra'. För om inte, kommer det att rikta ditt liv tills du gör det omedvetna medvetet och du kommer att kalla det öde. Var och en av oss har miljontals mönster i vår undermedvetna hjärna som avgör hur vi interagerar med andra människor.

Och när vi inte medvetet utmanar dem, händer saker bara oss och vi tror att det bara händer och det är ödet, vi har ingen kontroll över det, men du har kontrollen. Din medvetna hjärna ger dig möjlighet att ändra dina resultat baserat på förändrade mönster i din undermedvetna hjärna. Hur gör vi det? Vi har en ny tanke, vi har en ny idé.

Vi stjäl idéer på ett autentiskt sätt. Och föra dem tillsammans. Det är - som Reece sa, det ligger i din verktygslåda just nu.

Du har när som helst möjlighet att få en ny idé för allt i ditt liv som du vill vara annorlunda, och när du slår på din hjärna och har den tanken skapar det ett nytt mönster att hålla fast vid. Men det börjar med att känna dig och känna andra. Hur gjorde vi det genom åren? Hur gjorde folket det? Heraclitus utvecklade en modell för 25 århundraden sedan.

Det praktiserades mycket aktivt inom modern medicin vid den tiden, men i över 2000 år försökte vi definiera människor efter typ och kategori för att känna sig själva och det är en ram. Så vi pratar om denna medvetna medvetenhet här, om att ha en ram genom vilken du känner dig själv, hur du visar dig själv och vem du är, så att du kan kommunicera och relatera till andra för vad det är för, det är kraften i det . Så det här är en modell.

Det finns så många andra i världen. Speciellt när det gäller att göra affärer och tända ditt företag eller tända ett företag för att hjälpa människor att bli mer självsäkra. Hur många av er har gått igenom några av de listade modellerna? här? Miljontals miljoner människor, de flesta av er också.

Kraften i dessa modeller hjälper dig att ta reda på, 'Vem är jag? Hur är jag ansluten? Hur kommunicerar jag? ”För det är så jag dömer alla andra i min värld. När jag är två meter lång är ni alla korta. Jag går till jobbet varje dag och undrar varför jag jobbar med så många små människor.

Det handlar inte om att du är trasig, det handlar om att jag behöver en högre självkänsla. Hur får jag det? Jag vill dela en modell med dig. En av många som finns i världen.

Och jag vill bara be dig att tänka på det en minut för att hjälpa till att kategorisera hur du är kopplad, vad är den unika naturliga personligheten som du tar med dig. Tänk om det är eldrött. Du är beslutsam, konkurrenskraftig, krävande.

Du älskar att få saker gjort och du är uppgiftsorienterad, du är alltid i go-go-go-läge. Är du det? Du försöker alltid få saker gjorda. Min fru har varit ledande med en hög eldröd.

I 27 år, medan jag kör bilen och trafikljuset blir grönt, har hon sagt 'Gå!' (Skratt) Varje gång. 'Fortsätt, sväng, sväng vänster, sväng höger. Gå gå gå! 'Du handlar om att få saker gjorda.

Genvägen är - gör det nu. Vad sägs om solgult? Resonerar det bättre med dig? Energi, entusiasm, karaokekväll, happy hour, festliv, eller hur? Om det är du, skrattar du högt för att du ser det i dig själv Tänk på någon du arbetar med som alltid berättar vad de gör. Vad han gjorde kvällen innan, vad han åt till lunch.

Vad han ska göra på eftermiddagen, vad han ska göra nästa dag. På och på och på. Tänk på en specifik person.

Om du inte kan tänka på någon, är det du. (Skratt) Okej? Det är solgul energi. Det är energi, det är entusiasm.

Försök nu att fatta ett beslut själv. Fokuserar du mer på röd energi, uppgifter, att få saker gjorda, eller tenderar du att fokusera mer på den gula energin, allt om människor? och relationer? Båda är utåtriktade energier, båda är högljudda och 'prata att tänka'. Låt mig prata med de andra två en minut.

Och försök faktiskt lugna ner och sakta ner lite. Prata i denna föredragna stil att prata. Några av er leder med jordgrönt.

Du är nådig, tålmodig, omtänksam, avslappnad. Ni är lysande lyssnare. Du lyssnar för att se vart någon leder dig utan att avbryta eldrött och något att behöva göra, eller kanske behovet av att avbryta solgult och berätta historien om dig.

Gåvan att lyssna på det som har sagts och till och med det som inte har sagts faller i denna inåtvända känsla, nådig vård, jordgrön. Och den sista är inåtvänd, torrtänkande, coolblå, analytisk, försiktig, exakt. Du vill bevisa dessa begrepp för dig, du vill läsa mer om dem, du gillar att studera, du gillar att analysera, och du vill gå djupare, tänk bara en minut vilken av dem som är mest som du och bara dela med människor höger och vänster snabbt.

Vilken tror du att du leder med? Säg till dem. (Sluddrigt tal och skratt i publiken) Låt mig illustrera en punkt för dig. Eftersom det tar upp hela den punkt som jag försöker göra, vilket är medvetenhet, medvetenhet.

Inse att när du leder solgult sa du snabbt till alla att du kan nå dem. Med energi och entusiasm, och du är ledsen att jag redan har avskärat dig. När du leder med rött har du vänt dig till någon och sagt: 'Röd'.

Varför? För det är som, 'Vad nu? Låt oss göra något. Nu vet jag det. Låt oss göra något gjort. 'Om du leder med jordgrönt har du förmodligen varit lite långsammare och mer försiktig med att luta dig åt höger eller vänster för att bjuda in personen att dela denna information med dig.

Om du leder med blått är du ännu inte säker på om detta är rätt svar eftersom du vill ha mer tid att tänka och strukturera och att tänka logiskt. Men min poäng om kommunikation är: vi måste veta detta om oss själva, vi måste vara medvetna om oss själva. För det finns en risk här.

Vad händer om du använder dessa gåvor av kommunikationsenergier? Tänk om du överanvändar dem? Min fru tror att hon är beslutsam och villig och ensidig när hon berättar hur jag ska köra bilen. Jag tror att hon överanvändar den gåvan med röd energi, så ta en titt. Jag tror att hon är aggressiv, kontrollerande, förmodad och intolerant mot alla dessa energier.

Överanvänd den här underbara, omtänksamma jordgröna och du är foglig, tråkig, klumpig, beroende och envis. Dåligt grönt, låt oss kalla det. I själva verket gillar vi att säga: 'Helvetet har ingen ilska som jorden som föraktar grön energi'. (Skratt) Några av er leder jorden grönt, ni kan säga, eller hur? Är överanvänd din coola blå, tänker för mycket på något och vill inte engagera dig. analytisk förlamning - det är också en risk.

Och naturligtvis kan solgult också tas för långt och flytta för spännande, hektisk, indiskret, extravagant, hastig, utom kontroll. Så utmaningen här när det gäller självkänsla är, hur vet du när och använder du din personlighet till rätt nivå? vet när du gick för långt? Vad du kanske inte är medveten om är att när du interagerar med någon som leder med dina motsatta energier, tyvärr, tenderar du att se dig på den här bilden. Tänk på det en stund.

Deras motsatta energi, din motsatta personlighet, har en tendens att uppfatta dig negativt och du inser inte ens att det händer. Bec för att du har din bästa dag just nu. Därför blir kommunikationen komplicerad.

Åh nej, det här är inte roligt. Här är den roliga delen. När du är i en av dessa kvadranter, sätt din make i en annan.

Hur många av er tror ni att ni gifte er med er andra kille? Herregud, vad tänkte du? (Skratt) Motsatser lockar faktiskt, de gör det. Vi dras till någon väldigt annorlunda än oss, vi träffas, det känns väldigt komplett och komplett, och vi gifter oss med dem och vill döda dem i 40 år. De gör allt annorlunda än oss.

Jag vill att du ska tänka på den här makan när du går hem ikväll, tänka på energin som de leder med och behandla dem på det sättet. Behandla henne som hennes energi antyder med jordgrön bly, krama henne lite längre än normalt. Om de leder med eldrött, gå hem och erbjuda dig att göra ett jobb.

Om de leder med solgult bjuda in dem till happy hour eller gå ut med vänner och ha kul, och om de leder med coolblått skicka dem en text eller e-post och bjuda in dem idag. Lösenord eller sudoku hemma på kvällen. Hitta din energi där den är. Tänk på var du befinner dig i modellen.

Tänk på de energier som du leder med. Tänk på din familj och dina barn. Det här är min familj.

Min fru, sa jag, leder med eldrött. Min yngsta dotter - helt eldröd, älskar att fokusera och få saker gjorda. Jag leder med gult, min äldsta dotter också.

Titta på hennes hatt. Energi, entusiasm. Gruvan verkade oorganiserad.

Det är risken för för mycket solgul. Och titta på min son. Det är svårt att se, men titta noga.

När vi gjorde den här lilla övningen för tio år sedan sa han tyst: 'Kan jag ha mer än en hatt?' Och min brinnande fru sa: ”Vad? Nej! en hatt.' (Skratt) Kanske märkte vi det direkt och sa, 'Connor, bär så många hattar du vill.' Titta noggrant.

Han sa, 'Jag är grön, men blåare.' Och han har faktiskt två hattar på. Det är personlighetens unika karaktär.

Det är hur vi samlar in information och fattar beslut och hur vi dyker upp i nästan allt vi gör. Så var medveten. Psykologin nedan är extrovert, introvert, tänkande och känsla.

vägcykelförsök

Samma psykologi, jungiansk psykologi, som ligger till grund för Myers-Briggs eller MBTI. Bara ett fantastiskt verktyg eller verktyg inom psykologi som hjälper dig att veta vem du är. Hur är du kopplad och vad får dig att kryssa? Det handlar om att vara medveten om att detta existerar så att du också kan uppleva det hos andra människor.

Jag låter dig läsa den här bilden eftersom detta kommer att hända så snart vi äter lunch. Du kommer att titta på varandra och du kommer att se beteenden. Läs bara själv. (Skratt) Jag vet att det är galet, eller hur? Men det är sant.

Du gör en av dessa saker, eller hur? Och en av de saker som andra gör är att göra dig galen. De är förmodligen din motsatta typ. Är det inte roligt hur vi gör det? Jag borde antagligen ha en till för den person som lutar sig över för att trycka på knappen 'öppna dörren' men faktiskt träffar 'stäng dörren'. (Skratt) Kanske är detta dåligt rött, jag vet inte.

Poängen bakom det jag säger är att tänka på hur du är ansluten och hur du presenterar dig när det gäller att tända ditt företag och bli mer framgångsrik inom detta område. Hur kan du bidra till den roll du spelar? Det är en funktion av din personlighet och var du passar in i vår modell. Och om du verkligen vill utöka den effekten kan du överväga att leda andra.

Hur kan du få större påverkan? Eftersom det finns en naturlig position på sådana modeller så är du naturligtvis bra på vissa saker och kämpar hårdare på andra saker. Var medveten om detta. Var fokuserad.

Känna sig själv. Känn dig själv, känn andra människor. Var uppmärksam på andra människor när du interagerar med dem för att förstå vem de är och hur de är anslutna.

Vidta åtgärder för att hjälpa dig att gå framåt, men känn igen det när du har problem med någon annan - här är ett annat citat från Jung. Allt som irriterar oss om andra kan leda till en djupare förståelse för oss själva. Du hörde detta ämne från några av de andra talarna.

Om du är irriterad av något någon annan gör, stanna upp och tänk på varför. Det är frågan, som Reece sa. Varför? Varför händer det här? Vad händer? För det handlar mycket mer om dig än någon annan.

Så var försiktig när du sluter dig själv. Var medveten om detta. Använd din medvetna hjärna för att se vem dessa människor verkligen är.

Om du undrar hur det känns, var uppmärksam på din blinkning en sekund. Märker du att du blinkar? Gör det du. Du är säker.

Det är så enkelt. Nu imorgon morgon medan jag borstar tänderna och tittar i spegeln, hoppas jag att du får ett ögonblick av självmedvetenhet igen. Jag vill inte att du ska tänka på mig utan tänka på att blinka.

Titta i spegeln och säg 'Wow, jag är medveten om det.' Jag kommer att känna alla jag träffar idag. Det är planen.

Fokusera på andra. Känn din unika personlighetsstil. Använd vilken modell som helst som hjälper dig att förstå din relation med andra, men var medveten om varandras annorlunda.

Alla här är unika från alla andra. Alla tar med sig en present. Alla har en unik personlighet och de dör för att du ska märka.

Precis som du vill kommuniceras i din önskade stil, så gör alla andra det. Ge dem den här gåvan, vidta åtgärder och göra skillnad. Tack så mycket. (Applåder)

Vad är 3 viktkontrollstrategier?

Hej mina vänner, det är Dani och idag ville jag dela sex viktminskningstips som har hjälpt mig att gå ner i vikt på ett hälsosamt och hållbart sätt. Jag ville dyka lite djupare in i några av de metoder som jag tycker är utmärkta Gjorde skillnad för mig när jag äntligen gick ner i vikt eftersom jag kan komma ihåg att jag varit på Ayo-Yo-dieten i många år och gjort alla saker, men jag ändå kunde inte riktigt förstå vad som hindrade mig från att göra dessa Gör förändring, och här är några av de tips som jag tror gjorde en enorm skillnad för mig och så många av dem var mentala att du går ner i vikt ordentligt viktminskning gör ett jobb som är att gör dig mycket mindre viktminskning, kan inte göra dig lyckligare mer hål mer värdefullt och värdefullt och jag tänker ofta, främst på grund av det samhälle vi lever i och allt detta tryck som går runt våra kroppar när vi utövas på oss, tror vi att kropp vi inte föredrar eller i en kropp som vi upplever som överviktiga, vi kanske inte är helt värda och värda, men om du kommer från en plats där jag är trasig är jag och jag måste fixa detta, jobbar du ständigt mot dig själv och även om du går ner i vikt från den premissen du kommer aldrig känna dig framgångsrik för att gå ner i vikt i sig inte kan göra dig lyckligare eller mer uppfylld som person, eller hur, det är känslomässigt arbete som måste göras utanför viktminskning och ofta kan viktminskning vara en biprodukt av det känslomässiga arbetet . Först måste vi komma ihåg att resan kommunicerar destinationen, så vi måste komma från en plats av kärlek, villkorslös kärlek och visa oss på ett riktigt kärleksfullt sätt var vi är, även när vi inte är där vi är Tips nummer två är att komma ihåg att det inte finns en vagn som är på diet eller har provat många dieter tidigare.

Vi känner till denna mentalitet där vi är i vagnen, vi är ur vagnen, vi är i vagnen, vi är ute i vagnen, precis där vi försöker göra ändringarna och i den minut vi går av planen vad vi har planerat för oss själva att gå av, låt oss säga att vi var borta Våga, men problemet med denna tankeprocess som en, den är rotad i perfektion och är väldigt orealistisk, för oavsett vad, om du går ner i vikt över en lång tidsperiod är det inte en perfekt linjär väg och vad händer om du säger till dig själv att den minut du äter glassen eller munken eller vad som helst som inte var planen att du nu går ur vagnen, så uppmuntrar det till mer dåligt beteende och jag tappar Jag använder den här termen löst men det är denna idé som jag förstörde, det är ur bilen och så vad är poängen och det kan få oss att gå en dag under en dag två dagar i veckan för att vända där vi själva fortsätt att äta dåligt och fokusera inte på de mål vi har satt oss eftersom vi känner att det inte fungerar ordentligt hur som helst, så tänk istället på en vagn som du bara vill tro är ett kontinuum, och om jag gör ett misstag eller fattar ett beslut som inte stämmer överens med min plan, kommer jag att titta på det och lära av det och använda det som en grundläggande del av min resa framåt, jag kommer inte att använda den som en anledning att sluta och jag kommer inte använda som en anledning att sluta. Detta är en del av resan, ingenting gick fel Tips nummer tre och jag säger att detta var en av de största mentala förändringarna för mig vet jag att jag har delat det tidigare, men vad jag ska göra istället för att fokusera på alla livsmedel som jag trodde jag behövde för att begränsa och beröva alla saker som jag tog bort från min kost n var tvungen att vad känns som ett konstant tillstånd som knapphet jag började fokusera på all mat jag fick äta rätt och det gjorde det roligt det blev mer ett spel jag började tänka vad jag kan prova vad som är under säsongen vad har jag sett i det här tidningen eller på denna hälsosamma blogg? rätt och då blev det som detta lekfulla experiment och det kändes inte som ett ordspel. Det var riktigt kul och jag såg fram emot att fokusera så på alla livsmedel som du kan inkludera när du börjar med några nya. Experimentera med saker som säkerställer att engagemanget för dig själv verkligen medför en mental förändring när du går ner i vikt och kan göra det mycket trevligare och mycket mer hållbart Tips nummer fyra, som är piggybacks bort från tips nummer tre, är återigen förskjutningstekniken när vi gör förändringar ofta tror vi att vi måste göra denna enorma översyn och vi vill ändra allt över natten, men sanningen skapar nya vanor tar tid och det tar övning, så det är ett riktigt bra sätt att gå tillbaka till trängseltekniken istället för att säga att jag inte kommer att äta eller inte äta detta, gör ett litet engagemang som jag två Jag lägger till grönsaker i min lunchplatta varje dag och du tränar detta i en vecka två veckor tre veckor tills det blir så naturligt och så vanligt för dig att du inte känner för att prova det mer det är bara något du gör och gör när det här väljer du något annat att bjuda in på din tallrik eller i ditt kök eller i dina vardagliga vanor, så kanske dricker du mer vatten eller gör en viss träning varje dag och du fokuserar bara på den ena saken och när du fokuserar på det en sak andra saker börjar försvinna så igen är det ett mentalt skifte, för istället för att fokusera på saker som vi tror att vi inte kan eller inte bör göra, sätter vi upp vanor som vi vill göra och sedan låter de andra förtrycka en lite, det är ett mycket mildare tillvägagångssätt och återigen är det mycket trevligare A strategi fem, som fokuserar på dina åtaganden snarare än dina resultat, med rätta så många människor när det gäller viktminskning, vi tror att antalet på skalan avgör om eller inte har vi lyckats eller om vi rör oss i rätt riktning, men som vi vet är kroppar flytande och rör sig hela tiden och skalorna är inte linjära, de rör sig upp och ner en viktminskningsresa och därför kan det vara mycket skrämmande när du bara är u sjunga skalorna för att hjälpa dig att avgöra om du har uppnått ditt mål när du fokuserar på dina åtaganden gentemot dig själv som ger dig mycket mer kontroll över dagen - så idag om ditt engagemang är hej får jag fyra glas vatten idag eller hej, jag flyttar min kropp i 30 minuter idag eller lägger två portioner grönsaker på min lunchfat varje dag, eller hur, du har något väldigt tydligt, väldigt specifikt, vad du koncentrerar dig på och sedan du vet om du lyckades den dagen eller inte genom att hålla det åtagande du gjorde för dig själv så att det blir ett mycket mer påtagligt sätt att se om du lyckas eftersom i slutet av den dagliga viktminskningen i längden beror på dessa dagliga övningar , dessa vardagliga vanor och om du gör en vana för den här dagen och uppmärksammar den här dagen, det här är de små vinsterna som läggs upp över tiden och får tillåtas. Jag tillägger också att motivation matas ordentligt ofta människor säger bra, hur kan jag bli mer motiverad hur motiverar du dig själv och jag ' Jag har personligen funnit att motivation ofta är en biprodukt av resultaten. Vi börjar vanligtvis inte motiverade eller kanske de första dagarna, men det som tenderar att motivera oss är när vi har resultat.

Så när du får resultatet att du håller fast vid ditt åtagande i 710 dagar, hur bra det känns, du börjar känna dig motiverad, du börjar bygga fart och det gör allt roligare och därför mer hållbart igen och det sista tipset jag har idag Det sjätte tipset är att vara tankeväckande och inte avvisa ordentligt när du inte kan hålla fast vid dina avsikter, när du upptäcker att du inte kan förbinda dig till de saker som du ställer upp dig själv istället för att använda det som en anledning att avvisa dig själv och vända dig själv och säg till dig själv att du inte kan eller att du är ett misslyckande eller att detta bara är något du kan hedra att hälla över det som en inbjudan att vara mild och medkännande och nyfiken, föreställ dig varje gång du Vi har gjort en vändning som har avvikit från den väg du lär dig där jag tror att du ville förstå det mer, istället för att bara kalla det ett problem och avvisa det hela. Vad du skulle göra så mycket på lång sikt, korrekt viktminskning är inte bara vikten som faller av kroppen eller antalet på skalorna, det går ner, det handlar om förhållandet vi har med oss ​​själva och när du tar det till framåt och du kommer ihåg att det igen är en stor förändring i viktminskningsresan. Så mycket av det jag ville dela här i dag som du kan se speglar verkligen de mentala aspekterna av viktminskning.

Ja, det finns definitivt steg vi kan ta på våra tallrikar och med maten och så är det annorlunda för alla, men om du inte kan få det mentala spelet rätt, om du inte kan vara på din egen sida och kan vara där i i det långa loppet bryr jag mig inte om vad du lägger på din tallrik, du måste fortsätta att komma till ritbordet för att ta itu med dig själv. Jag skulle till och med gå så långt som att säga att jag tror att för många människor att gå ner i vikt handlar om att lära sig att främja ett mer kärleksfullt förhållande med sig själva i sina kroppar, men det är bara lite tankeväckande, så jag hoppas du har fått några av dessa tips. Om du är intresserad av fler artiklar som denna, vänligen kom ner till kommentarfältet nedan och låt mig veta att det här är ett ämne som ligger nära och i mitt hjärta så jag älskar att dela och med er om det för chatt, tack för tittar på Jag heter Dani Spees och vi ses här igen nästa gång med lite mer tankeväckande, du, du och tre

När anses ett viktminskningsprogram vara framgångsrikt?

Men människor som förlorarviktgradvis och stadigt (cirka 1 till 2 pund per vecka) är merframgångsrikatt hållaviktav. Hälsosamviktminskninghandlar inte bara om en diet ellerprogram. Det handlar om en pågående livsstil som inkluderar långvariga förändringar i dagliga matvanor och träningsvanor.

Hej folk, jag är Bob Schrupp sjukgymnast Brad Heineck sjukgymnast och tillsammans är vi de mest kända sjukgymnasterna på internet, enligt vår uppfattning såklart Bob Vi pratar i grunden redan med ett äpple Ja, det kommer att bli en del av min lunch efteråt, så åh, Hörde du det? Vi har en gäst här Japp hej Craig häromdagen Jag är här idag för att prata om kaloritäthet. Så vi ska prata om hur man i grunden kan vara en bra diet och gå ner i vikt, och det är bra. Jag tror att vi kommer att ha några fantastiska visuella demonstrationer här av Hur man äter och varför man äter vissa livsmedel och på ett hälsosamt sätt.

Så jag tycker att det är bra, men Bob jag ser några människor där ute som vi aldrig har sett förut. Om du är ny på vår kanal, vänligen ta en sekund för att prenumerera på oss. Vi tillhandahåller artiklar om hur du kan hålla dig frisk och smärtfri. Och vi laddar upp prenumerationsknapparna där eller där nere varje dag och när du inte redan har det, snälla gilla oss på Facebook Vi har ganska många gratis presenter där, tävlingar som du kan delta i för att få några gratis saker. Låt oss prata om Craig, Craig, varför ger du oss inte din introduktion.

Jag är för närvarande doktorand vid UW La Crossemastering in Community Health Education med fokus på kostnäring och sjukdomsåterföring genom en fullständig växtbaserad diet. Och Craig kan du berätta för oss? bara lite om din personliga historia eftersom du sa att du gick ner i vikt och astmahistorien är också intressant.

Det är intressant att jag bor i Wisconsin. Jag var laktosintolerant. Jag arbetade i en ostfabrik och det är ett krav om du bor i Wisconsin.

Jag var intresserad av näring när jag blev laktosintolerant, men jag tyckte det var mer intressant när jag började arbeta inom ostindustrin, vi stängde ner för osttillverkning till lunch och sedan började vi säkerhetskopiera och sedan stängde vi i slutet av dagen och vad jag upptäckte var att detta också var förknippat med hjärtsjukdomar, insidan av rören med ost när vi gjorde ost rören var täckta av ost och tänk om vi tog dem? vissla ifrån varandra i slutet av dagen vi var tvungna att skrapa ut hård ost ibland dessa oströr var så stängda att du knappt kunde komma igenom och sedan märkte jag vad jag åt, inte bara påverkar min vikt, men också min hälsa, jag slutade äter ost, efter att ha börjat arbeta i en ostfabrik bara tänkte, herregud, vad gör det? Inte bara det, ost innehåller också mycket kalorier. En 1-kub ost, ungefär lika stor som två kuber, innehåller 100 kalorier, och om du tänker på det är det en liten mängd ost. Det är ungefär storleken på det där äpplet, det finns förmodligen 100 kalorier, men om det vore ost skulle det förmodligen vara cirka 600 kalorier.

Så när du tittar på maten så här och börjar se var dina kalorier kommer ifrån kan det verkligen hjälpa dig att föreställa dig hur mycket mat det är? Du kan äta och ändå gå ner i vikt. Craig, hur mycket vikt tappade du? Tja, jag började på en fullständig växtbaserad diet efter att ha sett de förödande effekterna av ost, och jag har gått ner cirka 40 pund så vid min tyngsta vikt var jag ungefär 166, nu är jag ungefär 128 130. Och jag och tittar på du Du ser ut som en naturligt tunn person.

Jag menar, du ser inte ut som någon som någonsin varit överviktig. Ja, intressant, jag menar ja, jag trodde att du var en av de lyckliga människorna som äter allt de vill och aldrig går upp i vikt. Ja, nu äter jag allt jag vill och jag går aldrig upp i vikt, men innan jag äter någonting ville jag och jag tog på mig så berätta för dem också din ålder, för jag tror att du ser yngre ut än dig, ja, jag är 36 år gamla, många säger till mig att jag ser ut som att jag är i början av 20-talet, rätt och du gör rätt, så du är ett gångvittnesbörd om växtbaserad näring, rätt, ja, ja, och sa du inte att din astma? Ändra med denna diet Ja, när jag skär mejeriprodukter från min kost.

Jag hade astma i 30 år och när jag klippte ut mejeriet var det kul. Jag skulle springa ett halvmaraton i Green Bay. Jag har alltid velat springa ett halvmaraton.

Jag gjorde det här och mina föräldrar var som Craig, var är din inhalator? Var är dina astmasymtom, vad händer och jag gick åh ja, jag har inte astma längre, det var en gradvis övergång, ju längre jag slutade använda de animaliska produkterna i min kost, desto större fördelar och från och med den tiden sprang halvmaraton och sa att jag kan springa och sedan gjorde jag det och jag var fantastisk nästan 14 minuter innan jag kvalade till BostonCool, så mitt första maraton någonsin och jag hade aldrig sprungit förrän jag inte kunde, så vi fick en visualisering. Så vad handlar det om? Så vad jag har här, det är väldigt intressant, det här är fem pund sallad, det är också 500 kalorier, så jag menar, om du känner att det här är ganska svårt, vill jag inte att du ska veta, riva dig upp från din stol , Tappa inte det 500 kalorier, och vad jag fick här då är det som ser ut som 500 kalorier Blomkålsbroccoli och morötter Fortfarande ganska stora, ganska stora, inte så stora Nu äter vi cirka 2000 kalorier om dagen så du kan ha fyra skålar med det varje Ät dagen och du får 2000 kalorier. Så du går, du skulle förmodligen bli full innan du någonsin avslutat detta och om du var tvungen att äta hela dagen skulle du gå ner i vikt eftersom du inte kunde äta tillräckligt med kalorier på en given dag, så jag menar, det är bara där och i sig är ett bevis på hur 500 kalorier ser ut, hur det fyller din mage, för ärligt talat, här är ungefär storleken på vår mage. Tja, och det är ett par små W.

Peanut M & Ms. Ja, och det är 500 kalorier jordnöts M & Ms. Wow, och när du jämför det med de 500, vill du höja det? Det är min svaghet här, Peanut M & Ms.

Det är fantastiskt. Vilken skulle fylla din mage, vilken som skulle fylla dig? Det är därför vi nappar på det hela dagen och blir aldrig fulla. Om vi ​​äter detta skulle vi bli fulla, nu skulle jag naturligtvis aldrig äta detta ensam, jag skulle förmodligen använda en balsamvinäger på det något för att ersätta olivoljan eftersom den olivoljan skulle användas för att belägga detta, det skulle de 1000 kalorierna , så det är 500 kalorier på egen hand, det är 500 kalorier jämfört med den lilla du känner till när 500 kalorier. Så 500 kalorier ser bredvid varandra och jag tycker bra det är okej eftersom olivolja är hälsosam, och det är precis som bra kalorier Jag menar att allt är extra kalorier.

Du kan använda en balsamvinäger Du kan använda andra vinäger, varav några är mycket bra. Smaksatta vinäger, du kan gå online på olivetap.com, och du kan kolla in några av de smaksatta vinägerna som de har och du kan använda dem på plats, du vet att det här är ett alternativ med mycket lågt kaloriinnehåll som fortfarande gör din sallad fuktig , och det är vad du letar efter och det har riktigt goda smaker eller så kan du använda det och kasta 500 kalorier på din sallad, säker 500 kalorier från en 2000 kaloridiet, vilket är mycket smak på din sallad exakt ja så då andra Exempel här, det är 500 kalorier sötpotatis.

Jag var tvungen att skära på sötpotatisen. Så här är lite luft, men om du lagar sötpotatis eller lagar en potatis, har studier visat att potatis är en av de mest fyllande livsmedel människor kan äta. Vad vi lägger på denna potatis är problematiskt. Så när du lägger smör på din potatis ökar du kaloritätheten i maten precis som olivolja eftersom smör är 100% fett, precis som 100% fett olivolja. Så vad skulle du rekommendera för att göra potatis? Så för potatis går jag antingen för salsa eller en gryta eller något annat för när du äter en bakad potatis är den torr. Allt du försöker göra är att fukta den för att få en smak som du kanske gillar, annars kan du mosa dem potatis häll lite vegetabilisk buljong lite vegetabilisk buljong med låg natrium, ja, det här är vanligtvis högt i natrium ja, så du vill ha lågt natrium vegetabiliskt buljong, inget salt tillsatt, det finns en sådan sak, det finns ja, eller du kan göra din egen om du känner oss äventyrliga Vad har vi framför oss? Vi har lite havregryn, nu är det torkat havregryn.

Så torkat havregryn innehåller faktiskt mycket kalorier. Men om du tillsatte vatten och rehydrerade det skulle det svälla i magen så det skulle nog fylla upp. Jag borde ha gjort det tidigare men det skulle nog vara ungefär hälften av skålen, men det fina med kaloritätheten är att om det havregryn eller riset, om du blandar dessa livsmedel med dem, kommer att fylla magen mer så skulle jag alltid lägga till bär varje morgon när jag har min havregryn eftersom bär är inga eftersom kalorier kaloritäthet baseras på vissa saker, mängden vatten i en produkt mängden fiber mängden fett i denna produkt och mängden socker och eller om du vet kolhydrater eller vad vi än vill använda termen socker eller kolhydrater eller stärkelse Högkaloriprodukter innehåller vanligtvis mer fett eller saknar vatten eller fiber . Så detta är rent fett, det är 1 gram fett har 9 kalorier per gram, 1 gram socker har 4 kalorier per gram, så det är redan dubbelt så mycket, baserat på hur vi ser på fett och socker, så med frukt och så de säg finns det mer vatten uppenbarligen i frukt? Så ibland får jag uttorkade problem och jag åt mindre kolhydrater.

Är det möjligt för att jag äter färre kolhydrater, får mindre vatten från maten och måste dricka mer? Jag menar är att det kan vara, ja, om du hade en ångad sötpotatis skulle det finnas mycket vatten i den, om du hade ångad potatis skulle du ha mycket mer vatten Var när du har något som detta är dessa ganska torra , eller vet du? och jag har alltid tänkt som när jag äter jordnötter så äter jag nu rostade jordnötter innan jag uppenbarligen blir uttorkad av saltet men nu verkar det som om jag fortfarande är nästan uttorkad av att inte inta vatten genom maten själv, exakt ja, det är intressant när du äter mer hela frukter och grönsaker. Du får faktiskt mer vatten, vilket innebär att du inte behöver dricka så mycket vatten eftersom du får det från en annan källa. Om jag förstår dig rätt, om vi dricker vatten med det, kan vi äta jordnöts M & Ms.

Det är ett sätt att förstå det. Jag gillar dig. Nu är det kul.

Nej, ja, så jag skulle säga drick mycket vatten så att dessa simmar upp. Annars kommer vattnet att sippra igenom och du kommer bara att stanna kvar med denna rester i magen och det kommer inte att fylla dig. Vad är det till slut, pratade vi om det? Nej, det handlar om 500 kalorinötter, jag menar, jag skulle aldrig säga till någon att inte äta dem, men saken är att när du äter mat måste du inse att detta fortfarande är 500 kalorier, så om det är är du bra eller inte, det är okej.

Tja, det är okej. Det är hälsosamt men inte mycket går så långt så jag vet inte om vi nämnde det, men det här är ungefär storleken på en genomsnittlig magsäck. Ja, magen sträcker sig och magen sträcker sig mycket. Jag äter mycket eftersom jag äter mer av dessa livsmedel.

förvara cykeln utanför

Så min mage måste vara anpassningsbar, annars skulle jag svälta ihjäl. Jag menar att inte svälta. Jag menar, jag äter bara mycket mer, hur är det med mättnadsfaktorn? Jag menar, jag äter nötter och verkar bli trött på dem snabbare.

Du vet vad jag menar? Ja hur många gånger kan jag äta några av de andra livsmedlen och naturligtvis kunde jag ha ätit mycket mer uppenbarligen visste jag inte, men du vet att jag fortfarande var hungrig efter att jag ätit mandlarna och det verkar som om jag varade längre . Något att komma ihåg, den innehåller fiber, så fibern är vad som fyller dig. Så du kan dricka det här, jag skulle inte riktigt rekommendera det, men det finns ingen fiber i det för att hålla dig mätt längre, fiber är det hemliga vapnet, när du är mättad ganska ofta menar jag ja, det är faktiskt fiber, mängden av fiber och mängden Att ha vatten i en livsmedelsprodukt håller dig faktiskt längre längre så att du blir lyckligare, och det är det enda de hittade i potatis, när du kokar potatis finns det så mycket vatten i att de bara får dig att känna dig full längre och för att inte tala om alla fibrer som finns där också, så ja vad sägs om, jag vet att vi är över timing, men en sak till vill jag bara säga, vad sägs om spagetti själv? Jag äter spagetti nästan varje dag.

Dom gör? Vad äter du med det? Vanligtvis skålar jag med det. Vad bär du lägger du något på min spagetti? Jag har spagettisås. Jag köpte en fettfri spagettisås som jag köpte Jag sprutar på persilja Italienska kryddor Jag gillar näringsjäst Jag vet inte om du någonsin har haft näringsjäst, den har en ostliknande smak Jag tyckte inte om det först men på något sätt min smak knoppar justerade, och sedan bara lite spruckna använder jag det lite, det låter bra, jag saknar spagetti.

Ja, och sedan ville jag säga något annat, det är 500 kalorier frukt, det enda är att det är björnbär och hallon. Jag kunde inte få blåbär här. Så det är ungefär 2,5 pund mat så det borde vara här också, så 500 kalorier mat, åh, det borde vara där.

Så de är ganska bra också. Åh ja ja de är väldigt bra och kom ihåg att alla dessa livsmedel här innehåller kolhydrater. Dessa livsmedel innehåller inga kolhydrater, men det är 500 kalorier, vilket i huvudsak är 5 pund kolhydrater, så kolhydrater är inte nödvändigtvis den dåliga killen, det är mediet eller maten som tar in kolhydraterna som innehåller fett och allt annat, för det är för Kolhydrater är, men det finns också mycket fett där inne, eller hur? Och det driver kaloritätheten i denna mat upp, så jag antar att den också innehåller socker.

Ja, men om man tittar på det säger alla att kolhydrater är den dåliga killen. Det är verkligen dessa livsmedel med högt fettinnehåll som vi äter som är mer skadliga än kolhydrater eftersom de också innehåller kolhydrater. Så titta hur mycket du kan äta och se hur lite du kan äta här, och då finns det färgläggning där och vi har alla andra saker vi vill undvika och håll dig borta från, ja, på ett eller annat sätt, ja, vi skulle vill tacka Craig så mycket för att han tog sig tid, väldigt intressant att han förstörde hela min diet.

Men det är bra. Jag kommer att göra några ändringar, men vi får se och se vad vi ska göra här. Jag ska dricka vatten med mina M & Ms nu, det stämmer.

Du dricker åtminstone lite vatten. Tack igen Craig, åh ja, snälla. Tack killar.

Tack för att du kom med oss.

Vad är det mest framgångsrika sättet att uppnå och bibehålla viktminskning?

Håller du inte med om att viktminskning har blivit ett ganska komplicerat ämne? Det finns så många olika dieter där ute och det är förvirrande. Du vet inte vad du ska följa och du får motstridiga råd. Låt oss förenkla det idag och säkerhetskopiera det med vetenskapen.

Jag kommer att dela nio vetenskapliga tips som har hjälpt mig att gå ner i vikt och hålla bort det. Inga kortsiktiga korrigeringar. Inga modeflugor och nomythes.

Om du är intresserad, fortsätt leta. Hej hej! Välkommen tillbaka till hela det lyckliga livet. Jag heter ria.

Innan jag gick in i dagens artikel ville jag säga några saker och även dela min personliga viktminskningsresa, bara för att sätta sammanhanget för den här artikeln. Även om alla tips i den här artikeln är evidensbaserade, kanske de inte fungerar för alla eftersom vi alla är lite annorlunda. Så du måste experimentera och se vad som fungerar för dig.

Tja, om du har försökt allt i din makt för att gå ner i vikt och det bara inte vinkar och du gör allt rätt, är det dags att träffa en läkare. Det kan vara ett hormonellt problem och det är en bra idé att ställa en diagnos så att du vet vad du har att göra med och ändrar din handlingssätt. Nu ska vi komma till min viktminskningshistoria.

Jag ska vara kortfattad och inte gå in för mycket i detalj, eftersom detta inte är en transformationsartikel - jag ville bara ge lite sammanhang. Så det tyngsta jag vägde var 160 pund, vilket är 40 pund tyngre än det är idag. Det är faktiskt ganska viktigt för min ram eftersom jag inte har en mycket bred ram.

De 160 punden var inte bara överviktiga, det såg faktiskt ganska mycket ut för mig. Jag skulle gärna visa bilder från när jag var 160 pund, men tyvärr har jag inga. Jag var väldigt säker.

Jag lät inte folk ta min bild och det var långt innan vi hade mobiltelefonkameror, så det fanns inte så många bilder ändå. Men jag visar bilder på vägen. Nu har jag inte tappat övervikt på en gång.

Jag tappade det faktiskt i etapper. I den första fasen gick jag från 160 pund till 140 pund och det gjorde jag främst genom att minska överskott av socker och också öka mängden träning jag gjorde. Och sedan stannade jag på 140 pund 135 ish ett tag.

Under de flesta av mina tjugoårsåldern. Tja, 140 pund var faktiskt en normal vikt enligt BMI, men problemet är att du bara har en normal vikt bara för att du är normal. Medan min vikt var okej var min kroppsfettprocent riktigt hög och det ökade min risk för saker som högt blodtryck, hjärtsjukdomar, diabetes och det var därför när jag var i början av 30-talet fattade jag ett beslut att bekämpa överflödigt kroppsfett.

För för mig handlar det inte bara om estetik utan också om din långsiktiga hälsa. Min mamma dog av diabetes och jag ville inte följa hennes fotspår. Jag ville göra allt för att minska min risk och ett sätt att göra det var att minska mitt kroppsfett och gå ner i övervikt.

Många säger att det är väldigt svårt att gå ner i vikt efter 30 års ålder. Det är det verkligen inte. Jag fyller 36 år i år och jag har tappat det mesta av det överflödiga kroppsfettet de senaste åren, så det är definitivt möjligt.

Du behöver bara komma ihåg två saker - uthållighet och livsstilsförändringar. Vad du än gör - du måste göra det konsekvent och vad du än gör - du måste göra det till en långsiktig förändring. För om det är en kortsiktig förändring går du ner i vikt och tar sedan tillbaka den.

Eftersom så många människor går på dieter och sedan går upp i vikt igen. Du kan inte banta - du måste göra det till en livsstilsförändring. Det är det största tipset jag kan ge dig - ändra bara din livsstil.

Det första tipset är att minska mängden socker du lägger till. Nu pratar jag om tillsatt socker, inte om det naturliga sockret som finns i hela frukter och grönsaker. Jag pratar om sockerarter som vitt socker, majssirap med hög fruktos, lönnsirap, honung, fruktjuice och kokosnötsocker.

Dessa är alla tillsatta sockerarter. Nu i mitt värsta skick hade jag minst 75 gram socker om dagen, om inte mer! Jag hade ginger ale, kakor, godis och allt det där. Nu har jag mindre än 10 gram socker om dagen och vissa dagar är det noll.

Men jag gillar mörk choklad så jag ger mig själv denna ersättning. Jag kommer att äta mörk choklad, men jag har inte tillsatt socker regelbundet eller i stora mängder eftersom jag vet att min kropp inte svarar bra på den. Så varför är tillsatt socker ett så stort problem? Studier visar att personer som konsumerar mycket tillsatt socker har högre risk för fetma och också har högre risk för diabetes och hjärtsjukdomar.

Så det är definitivt inte något som du vill konsumera mycket av. Om du är ny och nybörjare, vad kan du göra för att minska ditt tillsatta socker? Det finns massor av saker du kan göra och jag har faktiskt två artiklar om tillsatta sockerarter som jag skulle rekommendera eftersom de är väldigt detaljerade, men nu vill jag dela med dig av två grundläggande tips. En är att minska mängden bearbetade livsmedel du äter.

Fokusera på hela livsmedel och anledningen till detta är att hela livsmedel inte har tillsatt socker. Så om huvuddelen av din kost består av hela livsmedel minskar du automatiskt tillsatt socker. Om du bestämmer dig för att äta några av de högt bearbetade livsmedlen, se till att läsa etiketterna eftersom det här är det bästa sättet att berätta om något har för mycket socker eller inte.

Det andra jag skulle säga är att minska mängden socker som du rehabar i form av vätskor eftersom det är så lätt att överdriva. Det är så lätt att ha flera glas juice. Det är så lätt att dricka flera glas cola.

Minska allt detta eftersom det är socker som din kropp inte behöver. Du känner dig inte full så att du kan fortsätta dricka och det är problemet jag hade. Så definitivt minska de flytande kalorierna.

Det andra tipset är att minska raffinerade kolhydrater och finmalda kolhydrater. Så kolhydrater har en riktigt dålig rap när det gäller viktminskning. Alla tror att de behöver skära och eliminera kolhydrater helt, och även om det faktiskt fungerar för vissa människor tror jag inte att det är nödvändigt.

Jag åt en hel del kolhydrater under min viktminskning, men poängen är att äta rätt kolhydrater, i rätt mängder och på ett balanserat sätt. Vilken typ av kolhydrater rekommenderas inte? Raffinerade kolhydrater. Dessa är kolhydrater som kan höja ditt blodsocker mycket snabbt.

De innehåller inte mycket fiber och är i grunden extremt bearbetade. Dessa är kolhydrater som verkligen inte är bra för din hälsa. Vad är exempel på raffinerade kolhydrater? Det finns saker som kex, kakor, kakor, de flesta köpta bröd, fruktjuicer, frukostflingor, snacks som innehåller alla typer av raffinerat mjöl.

I grund och botten mest bearbetade livsmedel. Om du konsumerar kolhydrater är det en bra idé att få dem från hela matkällor. Hela livsmedel kolhydrater som hela frukter, hela grönsaker, hela bönor och linser dessa är inte kopplade till viktökning.

Det är verkligen de raffinerade kolhydraterna - det är de kolhydrater som vi behöver begränsa. Nummer tre: Ät tillräckligt med fiber och tillräckligt med frukt och grönsaker. När det gäller viktminskning tror jag att en av de viktigaste sakerna är att äta en diet som håller dig mätt längre så att du inte behöver tänka på löslig fiber hela dagen.

Om du tittar på studierna tenderar personer med mer löslig fiber att vara lättare. Om du är intresserad av en lista över livsmedel som innehåller ganska höga lösliga fibrer, lägger jag en lista i beskrivningen, men ville bara ge dig några exempel. Så saker som havre, linfrön, kikärter, brysselkål - de har mycket fiber och kommer att hålla dig full och full under lång tid.

Förutom att konsumera mycket fiber från dessa typer av livsmedel i allmänhet, skulle jag rekommendera att du ökar din konsumtion av frukt och grönsaker. Mer så grönsakerna, frukten. Försök att ha minst en halv tallrik med frukt och grönsaker till de flesta av mina måltider.

Inte varje enskild måltid, men de flesta av mina måltider, och det har hjälpt mig mycket att tappa och bibehålla vikten. Nummer fyra: Att äta tillräckligt med protein hela dagen. Så vi pratade om att äta tillräckligt med fiber och det borde hålla dig mätt längre.

Det är samma sak med proteiner. Att konsumera tillräckligt med protein hela dagen hjälper dig att hålla dig mätt längre och det kommer verkligen att hjälpa till att övervinna dessa begär och allt meningslöst mellanmål. Vad kan du göra? Du kan få en kvart tallrik protein med varje måltid.

Detta är en allmän rekommendation och jag har gjort det och tycker att det är mycket effektivt. Eftersom jag får mitt protein hela dagen stabiliserar jag mitt blodsocker genom att ha en kvart tallrik protein vid varje måltid, och jag äter inte alla dessa extra snacks, de söta snacksna eftersom jag inte vill det längre. När det gäller mängden protein som räcker för dig är alla lite annorlunda så jag föreslår att du tittar på beskrivningen.

Jag har en länk där och det hjälper dig att räkna ut den optimala mängden protein för dig. 5 är för grundlig och långsam att äta. I dagens snabba värld äter vi alla mycket, mycket snabbt, och problemet med att äta snabbt är att det är mycket lätt att äta för mycket och få extra kalorier.

Tja, medan jag inte tror att kalorier räknas till en T - räknar kalorier. Du är värdefull. Du vill inte äta för mycket, särskilt när du försöker gå ner i vikt, och det finns studier som visar att människor som äter snabbt är benägna att gå tyngre och förmodligen för att det är väldigt lätt att få för mycket.

stadscykelställ

Så jag föreslår att du äter långsamt, tuggar maten ordentligt och är mycket uppmärksam på vad du äter. Och ett annat förslag jag skulle göra är att inte äta familjestilen där du lägger allt på bordet. Att få en andra portion är så enkelt, och den andra portionen hjälper inte om du försöker gå ner i vikt igen.

Så lägg din måltid i ditt kök, lägg den på bordet och njut av den, men försök att inte ha påfyllning när du försöker gå ner i vikt. Nummer sex: få tillräckligt med sömn. När det gäller att gå ner i vikt pratar alla om näring.

Alla pratar om träning, men ingen pratar om sömn, men faktum är att sömn är så viktigt för viktminskning. Om du kämpar med viktminskning och har gjort allt annat rätt, ta en titt på din sömn. Det finns faktiskt en studie från 2008 - en stor recension - som fann att korta sömntider ökade sannolikheten för fetma hos vuxna med 55%.

Det är faktiskt ganska lite, så mitt förslag är att fokusera på att få en god natts sömn. Se till att du får minst sju timmar per natt. Om du vill ha några tips om hur du sover bättre har jag en artikel om det.

Nummer sju: spåra dina framsteg. Nu säger jag inte att du ska spåra din vikt varje dag eller dina mått varje dag. Detta kan vara lite av en sträcka, men att spåra dina framsteg kan vara till stor hjälp för att uppnå dina mål.

Enligt American Psychological Association är det mer sannolikt att människor som spårar sina framsteg uppnår sina mål. Så vad kan du göra skulle jag föreslå att hålla reda på både din vikt och dina mått, eftersom din vikt inte är en mycket bra mätare för dina framsteg. Vikt plus mått.

Spåra det varje vecka. Om du kan göra detta och se framsteg blir du mer motiverad. Och låt oss säga att du inte ser några framsteg, åtminstone vet du att något inte fungerar korrekt och att du kan göra några ändringar.

Nummer åtta: minska dina stressnivåer. När det gäller stress är alla lite annorlunda. Vissa människor går ner i vikt under stress och andra går upp i vikt.

Jag råkar vara någon som går upp i vikt när jag är stressad och jag kan inte gå ner i vikt när jag är stressad. Nu, om du är någon som kämpar med din vikt, har du provat kost och motion, titta på dina stressnivåer. Ibland när vi producerar för mycket kortisol, vilket är stresshormonet, kan vi faktiskt ha mycket svårt att gå ner i vikt, särskilt vikten i magområdet.

Detta är förknippat med en hög nivå av stress. Så mitt förslag till dig är att hitta ett sätt att minska dina stressnivåer. Du kan inte eliminera det helt, du kan hitta ett sätt att hantera det.

Jag gillar att göra meditation. Jag har pratat om detta många, många gånger, men också om former av egenvård. Om du är intresserad av att lära dig mer om former av egenvård än jag tycker om har jag en artikel om det.

Numbernine borde röra sig mer. När det gäller viktminskning vet vi alla att kost och motion går hand i hand. Träning är viktigt - jag har gjort en hel del aerobics i form av snabb promenad och lite styrketräning, men utöver det finns något som kallas en NEAT och människor som gör mer NEAT tenderar att vara lättare.

Så vad är NEAT? NEAT är termogenes utan fysisk aktivitet. En mycket vetenskaplig term, men i grund och botten är det alla kalorier som du bränner av medan du inte tränar, äter eller sover. Så det här är saker som att laga mat i köket, städa bilen, städa huset och åka till busshållplatsen.

Alla dessa aktiviteter är egentligen inte sport, men de är fortfarande aktiviteter som bränner kalorier och lägger till, särskilt om du gör dem dagligen och konsekvent. Så i allmänhet föreslår jag att du ökar din NEAT om du kan och på så sätt kan du gå ner i vikt snabbare än att bara fokusera på en övning. Alla dessa tips kan verka väldigt enkla och grundläggande, men det beror på att de är det.

Massor av viktminskning är lätt, såvida du inte har ett hormonellt problem så behöver du en något annan väg. Men för det mesta har jag tappat det mesta av min vikt med dessa tips. 90% av min vikt med dessa tips.

Med de enkla sakerna. Med grunden. Det handlar om uthållighet och göra dessa saker till en livsstilsförändring och det är här de flesta människor kämpar.

Tja, om du är intresserad av att lära mig några av de andra sakerna jag har gjort om viktminskning, några av tilläggen, några av de mer avancerade teknikerna, kan jag göra en separat artikel om detta. Låt mig bara veta i kommentarerna nedan. Men för tillfället, om du är nybörjare och precis börjar, föreslår jag att du fokuserar på stiftelsen.

Grunden är verkligen kost, motion, sömn och stresshantering. Om du kan ta itu med dessa kommer du definitivt att se några resultat. Hur som helst, jag hoppas att du gillade den här artikeln.

Om så är fallet, överväga att prenumerera och tummen upp så ses vi i nästa artikel. Hejdå!

Är viktcykling skadligt?

Vikt cyklingär förknippat med en högre risk för dödsfall, enligt en ny studie som publicerades i Endocrine Society's Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.Vikt cykling, eller den ständiga förlusten och vinsten avvikt(vanligtvis från diet), leder tillogynnsamhälsoresultat.

Vilket ätmönster är bäst för viktkontroll?

I en annan stor studie var individer som åt regelbundna måltider och sällan åt sig att snacka och nibba, mer framgångsrikavikt minskningefter tre år än de som åt färre vanliga måltider och nappade.12 2021.

Vad är den bästa viktminskningsstrategin?

En avbästsätt attslarva bortkroppfettär genom stadig aerob träning som snabb gång i minst 30 minuter de flesta veckodagarna. Vissa människor kan behöva mer fysisk aktivitet än så härgå ner i viktoch behålla detviktminskning. Varje extra rörelse hjälper till att bränna kalorier.18.12.2019

Vad är den mest effektiva behandlingen för fetma?

Bariatrisk kirurgi, vilket innebär förseglingmesti magen för att minska mängden mat du kan konsumera, kan vara eneffektivmedel för sjukligtfetmänniskor att gå ner i vikt och behålla detviktminskning.

Vad är den viktigaste nyckeln till ett framgångsrikt viktkontrollprogram?

DeViktigast av alltkomponent aven effektiv vikt-ledningsprogrammåste vara förebyggande av oönskadeviktökningfrån överflödigt kroppsfett.

Varför är cykling dåligt för dig?

Men det visar sig att cyklister står inför en annan fara: föroreningar. Ny forskning har visat att cykelpendlare andas in dubbelt så mycket svarta kolpartiklar som fotgängare. Inandning av sådant gunk (aka sot) är förknippat med nedsatt lungfunktion och till och med hjärtinfarkt.08.01.2013

Hur blir jag en framgångsrik Weight Watchers underhållare?

Framgångsrika vikthållare: a. undvik att väga sig på en skala som är mer än en månad b. övervaka andelen energi näringsämnen snarare än kostens totala matenergi i kosten har aldrig upplevt tyngdcykling d. undvik viktminskningsprogram som Weight Watchers e. träna regelbundet e. träna regelbundet

Vilket är det bästa sättet att hjälpa till med viktkontroll?

Det bästa sättet att använda fysisk aktivitet för att hjälpa till med viktkontroll är att: träna dagligen i kombination med en avsevärd kalorireduktion. Snabba, stora viktförändringar är troligen resultatet av allt annat än: a. förändringar i mager vävnad såsom muskler b. förändringar i elektrolyter och vätskebalans

Vad är det bästa sättet att sluta gå upp i vikt?

Stillasittande aktiviteter har ersatt utomhuslek för många människor Din mamma är överviktig och tycker att det är för sent att komma i form. Vad kan du rekommendera som ett rimligt första viktmål? att sluta gå upp i vikt Det bästa sättet att använda fysisk aktivitet för att hjälpa till med viktkontroll är att: