Skjutövningar - omfattande referens

Är reglagen bra träning?

SkjutreglageärbraHemtränaverktyg eftersom de inte tar mycket plats. Jag har använt flera uppsättningar fitnessskjutreglageoch kan säga från första hand att det krävs försök och fel för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig.

Vad händer killar? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Idag vill jag prata med er om magehjulets utrullning.

Mer specifikt, hur man gör det varje gång. Om inte, är denna övning inte en del av din abs träning av två skäl. I bästa fall föreställer du dig ett enormt slöseri med tid.

I värsta fall tittar du på en övning som faktiskt kan skada din nedre rygg, men om du förstår det är det en bra övning att ta med i din träningsrutin. Så här är vad du vill göra: Du vill fokusera på tre separata områden. En är inställningen.

Den andra delen är utförande. Den tredje delen drar tillbaka det hjul du vill ha. Det är de tre områdena.

Naturligtvis består varje övning av dessa tre komponenter, men i detta fall tenderar människor att göra misstag inom dessa tre områden. Övningen du vill göra först är att fokusera på rygg- och höftspositionen. Nyckeln här är att du inte vill följa några råd när folk säger att du ska platta ut allt i en rak linje.

Vad du gör här är att göra den här övningen direkt och göra den till en enda sak. Det betyder - åtminstone när det gäller magmusklerna - det vill säga en anti-expansion. Även om det är en stor del av denna övning, är det inte den enda.

Så om du kommer in i den här positionen här och sedan rullar ut - vad folk råder dig - låt i princip lats göra allt jobbet. Även om det här kan vara en bra latbyggare, speciellt om du inte har viktade alternativ hemma, är detta inte fokus för övningen. Vi gör inte nedtryckningar här med utsträckta armar för att bygga våra lats.

Vi försöker utveckla styrkan i vår kärna. Vi vet att en av kärnans funktioner är att böja ryggraden, men det betyder inte att vi behöver överböja ländryggen. Så se vad jag gör istället.

Jag är mer benägna att göra katt och kamel här, där jag drar upp och lägger mina övre magmuskler upp i bröstet. Det är den känslan jag vill ha. Och jag avrundar inte alltför nedre delen av ryggen här.

Allt jag har gjort är att få honom från en lutning framåt till en mer neutral position. Jag skulle vilja hålla den i den här positionen. Så låt oss gå direkt till andra delen, och det är lanseringen.

Utbyggnaden som vi fokuserar på här är att bara gå så långt du kan hantera eftersom huvudmålet här nu är att få den täta kärnan och förhindra en snabb, snabb översträckning av ryggraden, för då fångar vi tänker på att orsaka skada till ländryggen. Så när vi går ut går vi bara så långt vi klarar. Nybörjare kan bara gå så långt som jag visar dig här.

Medan du är avancerad kan du gå av helt. I själva verket kan du till och med hålla det en kort stund när du är ute och sedan komma tillbaka. Så du går ut så långt du kan, men nyckelpunkten är att se till att dina magmuskler aldrig ger efter och att din nedre rygg inte spänns för att hålla det snyggt.

Så här är nyckeln för mig. När du kommer tillbaka i vad som initierar dragningen? Om du låter dina höfter göra jobbet förstör du allt det goda arbete du har etablerat dig fram till nu. Det är vad många gör.

berusad på en cykel

När folk säger, 'Jag ska göra hundratals abs-övningar.' Inte om du förstår dem. Om du går ut och drar tillbaka höfterna först så att du får mycket höftflexion för att dra tillbaka cykeln, gör du inte det rätt.

I själva verket har du tagit bort nästan hälften av övningen, lagt vikterna på en lock och aldrig lyft dem. Vad du vill göra här är att höfterna aldrig leder vägen. För samman hjulet och höfterna.

Nu kan du testa dig själv och det finns ett bra sätt att se till att du gör det här rätt. Se vad jag gör. Jag lutar mig mot en bänk och börjar med rumpan att ta kontakt med bänkarna medan jag lutar mig tillbaka.

Sedan rullar jag ut. Tja, om min rumpa inte är i kontakt med banken på vägen tillbaka gjorde jag inte upprepningen rätt. Jag lät mina höfter dominera och jag lät dem leda vägen.

Vi vet redan att höftböjare är alltför dominerande i många magrörelser här, så detta skulle vara ett annat exempel på detta om vi tillät det. Istället vill jag komma bort från banken nu. Det du fokuserar på här är att jag går hela vägen och sedan initierar sammandragningen magen och jag drar tillbaka på cykeln och höfterna rör sig synkroniserat.

Du kommer att se här när jag är uppe, min rygg är inte längre tillbaka än när jag började. Detta är en korrekt utförd maghjulutrullning. Det här är vad du bör fokusera på varje gång.

ramcykellopp

Människor, det överförs till alla våra träningspass. Det handlar inte bara om att öka reps. Jag tror att det här blir mer än någon annanstans i vårt bastardiserade träningspass, det fokuserar på hundratals repetitioner av abs-träningen.

Nej. Fokusera på högkvalitativa reps och glöm bort att räkna hur många du gör Se till att alla dina reps räknas och sedan kommer du att träna dina mage effektivt och säkert. Om du letar efter ett program som sätter tillbaka vetenskapen och ser till att du inte bara gör din magträning rätt, utan allt du gör; Gå sedan till ATHLEANX.com nu och få ett av våra ATHLEANX träningsprogram.

Under tiden, om du har hittat den här artikeln till hjälp, lämna dina kommentarer och tummen upp nedan. Låt mig veta vad jag ska täcka mer här, så gör jag mitt bästa för att göra det åt dig under de närmaste dagarna och veckorna. Kom ihåg folk, vi försöker göra något bra för din kropp.

Det sista du vill göra är något som gör dig ont. Om du gör detta korrekt lovar jag dig att du kommer att få fantastiska resultat med detta hjul, här. Okej, killar.

Vi hörs snart.

Vilka övningar kan jag göra med skjutreglagen?

Vad gör kärnreglage?

'Om du vill ha starka muskler runt ryggraden och bäckenet, vill du i allmänhet ha dina axlar och höfter i motsatt riktning', säger McCall. Lägger tillskjutreglagetill olika plankövningar kan dudodetta genom att helt enkelt flytta din fot eller hand medan du håller den andra halvan av kroppen stilla.26 mars 2019

Hur använder du glidande träningsskivor?

Börja i en hög plankposition med händerna påskivoroch dina fötter höftbredd isär. Sänk ner i en pushup medanglidandedin högra hand ut åt sidan, håll kärnan engagerad och dina höfter i nivå. Upprepa pushup med vänster handglidandeut och fortsätt, alternerande sidor.

Är kärnreglage bra?

Oavsett om du gör den koncentriska eller excentriska delen av enövning(flexar vs släpper), du jobbar alltid. Ochskjutreglagesärskilt arbeta dinkärnaoch glutes muskler under varje rörelse. 'Skjutreglageär också enbrasätt att öka intensiteten i en kroppsviktsträning utan att lägga till vikter, säger Mason.10 apr 2019

Vad kan jag använda om jag inte har skjutreglage?

Pappersplattor (för heltäckningsmattor) och strumpor (för hårda golv) är perfekta ersättare förskjutreglage.Vi använderdem hela tiden under FX Fitness 'SkjutreglageTräning och Marie Christines Dance & Fitness Glider Burn.22 juni. 2017 nov.

Vad kan du använda istället för skjutreglage?

Pappersplattor (för heltäckningsmattor) och strumpor (för hårda golv) är perfekta ersättare förskjutreglage.Vi använderdem hela tiden under FX Fitness 'SkjutreglageTräning och Marie Christines Dance & Fitness Glider Burn.22 juni. 2017 nov.

Varför är skjutreglagen dåliga för UX?

Skjutreglageär också endåligidé eftersom de bryter mot en av de viktigaste reglerna förUX- Håll användaren kontroll. Människor är alltid de mest bekväma när de har ansvaret. Den moderna köparen vill ha kontroll över sin egen surf- och köpupplevelse.22 jan. Dec 2019

Är skjutreglagen dåliga för UX?

Skjutreglageär också endåligidé eftersom de bryter mot en av de viktigaste reglerna förUX- Håll användaren kontroll. Din webbplats ska låta användare bestämma vilka länkar de klickar på och hur snabbt eller långsamt de läser och smälter ditt innehåll.Skjutreglagearbeta mot detta genom att antingen flytta för snabbt eller ha små navigationsikoner.22 jan. Dec 2019

När använder du skjutreglagen?

Använda sig avtillskjutreglagebara när det exakta värdet inte spelar någon roll för användaren, utan bara det ungefärliga intervallet. Se till att användarna kan välja det intervallet korrekt utan att behöva kämpa för mycket för att nå ett exakt värde.13 sep 2015

Vad är det bästa sättet att träna med skjutreglagen?

Hur man: Ligga på ryggen med knäna böjda, fötterna på golvet 12 till 16 tum från rumpan. Stag din kärna, tryck sedan in i dina klackar och pressa dina glutes för att höja dina höfter mot taket, med fötterna placerade på skjutreglagen. Från den här positionen skjuter du ut ditt högra ben tills det är nästan rakt och återgår sedan till start.

Hur gör man glidare för ett AB-träningspass?

7 Core Sliders-övningar för en fantastisk ab-träning 1 knäbockar. Börja i plankläge på händer och tår med båda fötterna på skjutreglagen. 2 bergsklättrare. Börja i plankläge på händer och tår med båda fötterna på skjutreglagen. 3 Twisting Mountain Climber. Börja i plankläge på händer och tår med båda fötterna på skjutreglagen.

Hur använder du skjutreglagen i plankövningar?

Genom att lägga till skjutreglage till olika plankövningar kan du göra detta genom att helt enkelt flytta din fot eller hand medan du håller den andra halvan av kroppen stilla.