Huvud > Övningar > Hemma träning - svara på frågorna

Hemma träning - svara på frågorna

Räcker 20 minuter med HIIT per dag?

ACSM rekommenderar att de flesta vuxna deltar i konditionsträning med måttlig intensitet i minst 30 årminuterfördagi fem dagar i veckan för totalt 150minuterper vecka. Kraftig intensitetsträning, t.ex.HIIT, borde vara åtminstone20 minuterfördagi minst tre dagar per vecka eller 75minuterper vecka.



Brist på tid är en av de främsta anledningarna till att många människor kämpar för att hålla sig till sina träningsplaner sägs det.

Lyckligtvis för dig, upptagen bäver, en ny studie av fitnessexpert Dr. Brad Schoenfeld och kollegor föreslår att även om du tillbringar mindre än 15 minuter i gymmet kan du kanske få några fördelar. I deras 8-veckors experiment delades 34 manliga ämnen i collegeåldern med minst ett års erfarenhet av styrketräning upp i tre olika träningsvolymgrupper: hög volym, medelvolym och låg volym.

Alla grupper utförde samma 7 övningar med en belastning som misslyckades med varje uppsättning inom 8 till 12 repetitioner. Huvudskillnaden mellan grupperna är antalet avslutade meningar. Gruppen med hög volym utförde 5 uppsättningar av varje övning. per session, vilket resulterar i 30 och 45 uppsättningar per muskel per vecka, där de större 45 uppsättningarna görs i underkroppens muskelgrupper.



Medelvolymgruppen gjorde 3 uppsättningar, totalt 18 och 27 uppsättningar per muskel per vecka d bara en uppsättning per övning, så totalt bara 6 och 9 uppsättningar per muskel per vecka.

Låt oss nu komma till kärnan, resultaten: För de som är bekanta med litteraturen är det inte förvånande att ju bättre muskelväxt desto mer volym desto fler uppsättningar utförs. 5 uppsättningar är helt klart överlägsna om du vill ha större muskelvinster. De mätte också muskeluthållighet över 50% 1RM bänkpress till misslyckande.

Alla grupper hade liknande förbättringar, vilket inte är så förvånande. 12 reps är inte precis optimala när det gäller specificitet för att förbättra uthållighetsnivåerna. Återigen är resultaten inte så alarmerande.



Men magisk kunskap faller när det gäller kraft. Vi får vanligtvis veta att mer volym vid samma intensitet borde leda till mer styrka, och vi har haft studier för att visa det. En 2015-studie som använde ett liknande experiment med 1, 3 och 5 uppsättningar visade att mer volym jämfört med fler uppsättningar resulterade i större styrkavinster.

Denna studie genomfördes dock på nybörjare. Nybörjare får bara dra nytta av fler uppsättningar eftersom de har fler möjligheter att utveckla sina motoriska färdigheter vid varje övning, eller, som Dr. Som Schönfeld uttrycker det, kan fler meningar leda till en 'ökad inlärningseffekt'.

Förbättringen skulle inte vara lika effektiv. Nu för de aktuella resultaten. I motsats till den ursprungliga hypotesen från Schönfeld och hans kollegor uppnådde alla grupper överraskande liknande styrka förbättringar i både squat och 1 rep maximal bänkpress.



För att bli starkare och du inte är helt ny på träningen kanske du bara kan göra en uppsättning av varje Perform-övning. Detta är en enorm insikt när man tänker på de uppenbara skillnaderna i hur lång tid det tar. I genomsnitt tog det 68 minuter att slutföra en session för gruppen med hög volym, 40 minuter för gruppen med medelvolym och endast 13 minuter för gruppen med låg volym.

Det stämmer, mindre än 15 minuter för att maximera styrka vinster. Det finns dock viktiga begränsningar jag måste vara medveten om. Resultaten ger oss bara information om intervallet 8 till 12 reps.

Vi har haft många studier som har visat att användning av tyngre belastningar av 3 till 5 reps till fel resulterar i mer styrka vinster än andra, högre rep intervall vid samma volymer. Det återstår att se om 1 uppsättning leder till liknande styrka förbättringar jämfört med 5 uppsättningar av 3 till 5 repetitioner till misslyckande. Dessutom var ämnena INTE vana vid att få sina uppsättningar att misslyckas med resultaten.

Gruppen med högre ränta kan ha upplevt överträning, vilket skulle förklara bristen på överlägsna styrkavinster. Dessutom var provstorleken 34 relativt liten för en 3-gruppjämförelse. Ursprungligen fanns det 45 försökspersoner, vilket skulle räcka, men 11 avbröt.

Slutligen tittade denna studie endast på unga, motståndsutbildade män i collegeåldern, så vi kan inte nödvändigtvis extrapolera dessa resultat till andra befolkningar. Resultaten är ändå ganska chockerande och strider mot tidigare normer. Om du är i tid och föredrar att träna i intervallet 8-12 reps kan det vara tillräckligt att göra bara en uppsättning av varje övning till misslyckande eftersom ditt enda mål är styrka att maximera.

Tyvärr, muskelbröder, om du vill bli större måste du fortfarande få den värdefulla volymen. Låt mig veta vad du tycker om den här nya studien i kommentarerna nedan. Tror du att resultaten liknar din egen erfarenhet? Glöm inte att gilla den här artikeln och dela den med dina styrka-älskande vänner.

Prenumerera på fler framtida artiklar inklusive sådana studieuppdelningar. Som alltid, tack för att du tittade och FÅ DIN PROTEIN!

Räcker det med 30 minuter med HIIT per dag?

För många, a30-minut HIITträning är den perfekta träningslängden. Så länge du följer formeln för extrem intensitet följt av vila kan du njuta av fördelarna medHIITi mycket kortare sessioner - du kan läsa mer om anmärkningsvärt kortHIITsessioner här.22 mars 2021

topprörsväska

Vad händer med din kropp när du tränar 30 minuter om dagen? Det är alltid svårt att tvinga dig själv att gå till gymmet och göra alla dessa push-ups, squats och splits, men att träna är inte så svårt som du kanske tror att daglig träning räcker för att hålla dig frisk och i formhållning och när du känner den energiökning som varje träningspass ger dig och ser de första resultaten kommer du att hitta en svaghet i ditt hjärta för träningen. Låt oss ta en titt på vad du kan förvänta dig av din kropp när du äntligen flyttar in och börjar träna. Visste du att träning regelbundet kan göra ditt liv längre.

Titta på artikeln för att se ännu mer fantastiska fördelar med att träna varje dag Tro oss efter att ha sett den här artikeln, du kommer att se träning i ett helt nytt ljus när du tränar. Ditt system går igenom många processer, först och främst, din ämnesomsättning ökar helt enkelt, din kroppen bränner mer kalorier, så många experter rekommenderar att du inte är så sträng mot dig själv och äter en pizza eller en bit kaka om du vill, men gör alltid några fler övningar under din nästa träning om du är van vid. Din blodviskositet kommer också att förbättras - detta gäller både lätta och tunga övningar. Träning stimulerar tillväxten av nya blodkärl och ökar syreflödeshastigheten från de vanliga 8 liter i vila till 100 liter per minut. Detta händer för att dina muskler arbetar hårdare under träning och ditt system behöver syre igen för att förbränna kalorier mer effektivt.

Det ökade blodflödet gör det möjligt för cellerna att ta in mer syre och också att närma sig från blodet, det har också en positiv effekt på din hjärna. Celler förbättrar sitt arbete, så om du tränar åtminstone lite tidigt på morgonen hjälper det snabbt att vara mer fokuserad och alert Alla känner denna känsla efter ett bra träningspass, när du känner dig utmattad och samtidigt överraskande energisk den här gången hjärnan börjar släppa mer endorfiner som lyfter ditt humör Endorfiner lindrar smärta eftersom de har speciella receptorer i att aktivera din hjärna, de har också ett antal andra positiva effekter på din kropp och själ - de hjälper till att övervinna missbruk, bekämpa ångest och förbättra ditt immunförsvar Din kropp börjar också smälta proteiner och kolhydrater fyra gånger snabbare så att du kan gå ner i vikt, snabbare, jag vet inte om dig, men jag går nu till gymmet och en bra sak att göra direkt efter träningen är en kall dusch på detta sätt minskar dina chanser att få några timmars smärta nästa morgon eller under nästa träningspass efter träningen några timmar efter träningen ditt blodtryck har normaliserats och du h ave märkte att du har blivit mer självsäker efter träning och din självkänsla förbättras, känslan av att du kan göra vad som helst och din motivation ökar inte så konstigt att du precis har överlevt många crunches, plankor och lungor skärper det fortfarande din hjärna och hjälper du jobbar mer effektivt du börjar också sova bättre eftersom din sömnkvalitet förbättrar dig somnar snabbare och vaknar energisk nu kan du glömma alla oräkneliga försök att öppna ögonen på morgonen du kommer att känna dig avslappnad och redo för en bra start på dagen och du kommer inte att bh-snooze-knappen Söker hur du inte kan gissa att du måste vänta i flera månader för att se de första positiva förändringarna som tränar kommer att ge ditt liv du kan känna små förbättringar efter några timmars regelbunden träning efter några Veckor med regelbunden träning, ditt system ditt hjärta och ditt hjärta kommer gradvis att förbättras Blodkärlen börjar fungera bättre Din lungkapacitet förbättras, vilket leder till en total ökning av din uthållighet , när du tränar regelbundet skulle du glömma något som andfåddhet som också är fördelen med en stor lungkapacitet och prata om andra stora förändringar en veckas träning leder till ditt blod. Hemoglobinnivån förbättrar också antalet röda blodkroppar per kubik millimeter blod ökar från fem miljoner till 6 miljoner. Ditt immunförsvar ökar mycket st nivån av lymfocyter i blodet ökar, vilket hjälper din kropp att bekämpa bakterier och olika virus snabbare och mer effektivt han andra saker sockret och andra ämnen i blodet lättare det bästa är att din kropp lagrar mindre fett. Dessutom gör regelbunden träning dig starkare, starkare och hårdare låter bra. Det är inte efter några månaders regelbunden träning månader av regelbunden träning påverkar ditt system På en helt annan nivå, först, syreöverföringen till dina muskler ökar och mikrocirkulationen förbättras, blodcirkulationen, för det andra förbättras samordningen av dina rörelser s, vilket också hjälper dig att stärka ditt nervsystem, ökar hastigheten på nerv- och pulsöverföringen, vilket resulterar i en förbättrad hjärnaktivitet leder till så att du kan fatta beslut snabbare och inte längre tveka och bli nervös.

Det stärker också kroppens muskuloskeletala system så att dina ben blir tätare, du kommer att vara mindre benägna att stressa och mindre benägna att drabbas av depression och humörsvängningar. Regelbunden träning förändrar också din karaktär positivt. Du blir mer beslutsam och villig.

För vissa människor blir regelbunden träning till och med en terapi. Det hjälper till att frigöra starka känslor som smärta och ilska och frigöra sinnet från alla problem och dåliga tankar och den typen av möjliga Att hantera problem är fantastiskt eftersom det gör dig starkare fysiskt och mentalt, och om allt verkade hemskt först, var träning blir mindre svårt och blir mycket roligare efter några års regelbunden träning, förutom de uppenbara saker som har varit år av regelbundenhet. Träning och träning förbättrar ditt system totalt sett och gör dig fitare, de ökar också din livslängd. Detta uttalande gäller till någon form av fysisk aktivitet som du gör på din fritid. Om du inte är ett stort fan av gymmet hittar du alltid något du älskar, som att cykla eller till och med skapa ditt eget träningsprogram som du vill eller tolererar åtminstone om du inte har någon motivation och lyckligtvis har du en vän som också kan dra dig till träningspasset kan du försöka gå till gymmet tillsammans för att stimulera varandra träning du blir ung längre Vem vill inte ha det, och mer förvånansvärt, har nyligen genomförda studier visat att daglig träning sänker hjärnans åldrande, så det ultimata receptet för att vara fit, frisk och vacker, hålla ditt sinne klart och skarpt och sådana egenskaper som beslutsamhet och bygga will är bara att träna år av dagliga träningspass som låter hemskt just nu, men bara börja och tro oss, om du ser skillnaden kommer du inte ångra det, vilket hjälper dig att motivera dig själv, gå till gymmet och hur ofta tränar du Tellus i kommentarerna nedan och om du ser fler artiklar som den här om du vill, klicka på gilla-knappen under artikeln och dela den med dina vänner och gå med i den ljusa sidan

Är det dåligt att göra HIIT varje dag?

HIITär en bra,säkeroch effektivt träningspass, men det finns inget behov av detdoDetvarje dag. Håll det tre gånger per vecka. Du kommer fortfarande att skörda fördelarna och ge din kropp tid att återhämta sig ordentligt.

Vilka är de bästa övningarna för HIIT?

13 mördareÖvningaratt blanda i dinHIIT-träning
  • Push-Ups för handsläpp. Börja i ett vanligt tryckläge och sänk ner kroppen hela vägen ner till golvet.
  • Plyo Push-Ups.
  • Ryska vändningar.
  • Burpees med en ben.
  • Supermans med Lateral Raises.
  • Lateral lungor med humle.
  • Tuck-Ups.
  • Bergsklättrare.

Vad händer Thenx-idrottaren Chris HeriaVälkommen till en annan Thenx-artikel. Idag ska vi visa dig en 10-minuters träning för att ersätta ditt löpband, effektivt och bekvämt sätt att bränna kalorier på kortast möjliga tid? Mängden kalorier som förbränns under en träning varierar beroende på ålder, kön, längd, vikt och intensitet på din aktivitet, din träning, men i allmänhet, om du kör löpbandet med en hastighet av två till tre mil i timmen under 10 minuter bränner 35 till 40 kalorier. Å andra sidan, högintensiv intervallträning eller hiit-träning som kan göras utan utrustning bränner 150 kalorier eller mer på samma tid.

Det är mer än tre gånger så mycket kalorier som du kommer att förbränna på samma tid om du använder Löpbandet med högintensiv intervallträning, du kommer inte bara att bränna mer kalorier utan du kommer också att bygga mer muskler och förbättra din övergripande atletik jämfört med löpbandet, bränn färre kalorier och bygg lite eller ingen muskel på samma tid och gör ett intensivt träningspass Har en efterbränningseffekt som gör att du kan fortsätta att bränna extra kalorier hela dagen även efter att du har avslutat din träningsrutin, vilket gör det totala Hiit-träningspasset mer effektivt, effektivt och bekvämt än löpbandet för att bränna kalorier och mycket mer, som samtidigt bygga muskler samtidigt. Det kan vara det mest praktiska när du är redo att börja träningen, se till att du har laddat ner Thenx-appen från App Store eller Google Play Store. Öppna YouTube-träningssektionen, du borde hitta den här rutinen och vi är redo att gå, det här träningsprogrammet är utformat som att hoppa på löpbandet.

Vi börjar med något riktigt lätt som gör att våra kroppar värms upp och sedan fluktuerar. Vi åt höga och medelstora intensiteter efter varje träning. Nu gör vi varje övning i 45 sekunder med 15 sekunders mellanrum.

Detta gör att vi kan träna med höga intensitetsintervall för att skapa efterbränningseffekten. Detta träningspass kan göras som en komplett nybörjare eller avancerad träningspass. Vad som bestämmer svårighetsgraden för denna övning är intensiteten i det du gör.

Så gå i din egen takt, istället för att fokusera på hur många du gör, fokusera på hur bra du gör dem och när du känner dig trött eller känner att du måste sluta när som helst, försök din bästa insats är att sakta ner och gå så långt du kan, men försök naturligtvis inte att sluta. Ta en sekund för att få andan och hoppa sedan in igen. Du vill verkligen spara din vila för den 15 sekunders paus som kommer mellan varje övning, och som jag sa gör vi varje övning i 45 sekunder.

Men om du är en helt nybörjare kan du bara börja med varje övning i 20 sekunder, 30 eller till och med 40 sekunder per övning. Hela poängen är att ju mer du gör det, desto mer går du framåt, och om du under din träning stöter på en övning som du kanske tycker är för svår, oroa dig inte, jag kommer alltid att göra en progression. Så när du är redo att börja blir den allra första övningen en uppvärmningsövning.

cykling viktminskning

Vi kommer att gå höga knän i 45 sekunder. Vi tar knäna mot våra armbågar låt oss gå (optimistisk musik) här går vi ett par, fem, fyra, tre, två och en vidare, ta en sekund att svalna, vi faller till golvet, nästa övning, de vi ska börja kommer att vara bergsklättrare. låt oss komma i en push-up-position, kom ihåg detta om du vill gå i din egen takt och hålla den perfekta knäformen så hög som möjligt, bakåt, växlande.

Så om du redan känner dig trött kan du fortsätta och sakta ner. du känner dig fortfarande fräsch, njut av intensiteten. (optimistisk musik) Jag säger alltid det, men det är väldigt viktigt att göra.

Visst, du reglerar din andning, andas in genom näsan och andas sedan ut genom munnen, långsamt och på ett kontrollerat sätt, fyra sekunder ut på fem sekunder. (glad musik) Låt oss gå, sista par repetitioner fem, fyra, tre, två och en. Okej, låt oss komma på fötter igen, vid nästa övning kommer vi in ​​i burpeesna utan att hoppa.

Du kan gå tillbaka den ena foten och ta in den andra, gå upp igen och sedan gå tillbaka till push-up-läget, alla andra ska göra en push-up, gå upp. (Glädjemusik) Kom ihåg att flytta runt, gör det så perfekt som möjligt, varje rep ska se likadan ut som din första. (Lycklig musik) fortsätt, de sista par repetitionerna fem, fyra, tre, två, en Okej, vi går till nästa övning, höga sidolockhissar.

Så låt oss gå tillbaka till en push-up-position (upbeat music), gå på din sida, vi kommer att göra 22 sekunder för varje sida, så du har en sekund att översätta, totalt 45 sekunder. (optimistisk musik) Låt oss gå, fem, fyra, tre, två, en, hela vägen ner, hela vägen upp. Se till att du har ett riktigt fast grepp på marken, komprimera din kärna.

Nu är det inte lika intensivt som förra övningen, men du bränner definitivt kalorier och som du kan se är det mer en aktiv vila, men vi behåller fortfarande intensiteten. Vi rör oss fortfarande, det här är dags och vi bygger muskler och spänner ännu fler muskler samtidigt. Nästa övning vi börjar med är ryska vändningar.

Så låt oss gå vidare och sätta oss. Vi kommer att lyfta fötterna upp, anklarna knutna ihop, benen raka, torso vidrör den andra sidan med ena sidan. Fortsätt, om det är för svårt att hålla benet rakt kan du försöka böja det.

Men ju rakare dina ben är, desto mer engagerad är du i din kärna. Vi är halvvägs, fortsätt. Låt oss gå de senaste 10 sekunderna, 10, nio, åtta, sju, sex, fem, fyra, tre, två och en. låt oss gå upp igen, för nästa övning börjar vi öka intensiteten med alternerande lungor.

Nu är detta en plyoövning, vilket innebär att vi ska hoppa, växlande mellan våra lungor. Om du inte kan hoppa, kan du bara fortsätta tillbaka, få ut det för alla andra jag vill att du ska byta. (Lycklig musik) Håll kärnan uppåt. (Lycklig musik) Låt oss gå fem, fyra, tre, två, en okej, låt oss komma tillbaka på golvet.

typer av crunches

Fortsätt och ta en sekund för att få andan. Vi ska skjuta upp varandra sida vid sida. Så fortsätt och andas in ytterligare en gång genom näsan och genom munnen gör en push-up på andra sidan, gör en push-up, och så vidare, om du inte kan göra en push-up bara flytta från sida till sida.

Du kan också göra detta på en upphöjd yta om du vill göra en push-up, men ändå har jag inte styrkan. (glad musik) när du bygger upp din styrka kan du sänka den upphöjda ytan, så småningom bygger du upp kraften för att göra det här golvet precis så. (glad musik) 10 sekunder kvar (glad musik) fem, fyra, tre, två, en.

Jag är redan dränkt av svett, nästa övning vi börjar där är hoppjack (glad musik) och sedan har vi bara två övningar till. Så håll kvar, låt oss göra några hoppjack i din egen takt. (Glädjemusik) Låt oss gå, 10, nio, åtta, sju, sex, fem, fyra, tre, två och en.

Okej, nästa har vi av och på och sedan en sista övning. (Glädjemusik) Låt oss komma i en push-up-position, du hoppar in, du hoppar ut. Om du precis börjat, gör lite hoppskridskor i 45 sekunder, allt du har är att klämma i din kärna, klämma i armarna, klämma fast greppet på golvet. (Glädje av musik) Låt oss gå 10, nio, åtta, sju, sex, fem, fyra, tre, två och en, okej, vi är på den sista och sista övningen, det kommer att vara sidhopps squats. (glad musik) Om du är en nybörjare kan du fortsätta och låta alla andra huka sig sida vid sida. Jag har allt du har (upphetsad musik), naturligtvis när du känner dig trött kan du hoppa mindre, studsa mer. (upphetsad musik) Låt oss gå 10, nio, åtta, sju, sex, fem, fyra, tre, två och en.

Vi börjar bada i svett och bränner mycket mer kalorier än löpbandet på bara 10 minuter och bygger muskler samtidigt. Och eftersom vi har haft intensivintervallträning kommer vi att förbränna extra kalorier under hela dagen, även efter att vi har tränat strimlar vi mycket mer varje dag och närmar oss våra mål. Så om du gillade artikeln, var noga med att krossa gilla-knappen, lämna en kommentar nedan, låt mig veta vad nästa artikel kommer att handla om, dela den här artikeln med en vän som vill träna för att löpbandet ska bytas ut, kom ihåg att ladda ner detta träningspass till din telefon och mer för att få dig i ditt livs bästa form.

Gå till thenx.com, registrera dig och bli medlem och få full tillgång till alla våra träningsprogram, tekniska guider och dagliga träningspass så att du är i ditt livs bästa form och se till att du har Thenx-appen i Ladda ner appen Lagra för att ta våra träningspassar vart du än går och gå med i miljontals andra Thenx-idrottare runt om i världen. Om du inte redan prenumererar på kanalen, se till att du klickar på prenumerationsknappen nu.

Vi postar varje söndag klockan 20.00. East Coast Time och om du kommenterar inom de första 30 minuterna av en uppladdning har du alltid en chans att vinna gratis Thenx Gear och för mer av mitt innehåll under veckan, följ min bloggkanal som är youtube.com/chrisharia och följ mig på Instagram nästan varje enskilt inlägg Jag gör alltid någon form av giveaway Var en del av det, se till att du följer mig på IG och med det i åtanke, vi ses nästa söndag, galen, kärlek, fred ute. (optimistisk musik)

Är HIIT tillräckligt för att gå ner i vikt?

Är HIITTräning Bra förViktminskning? Ja det är de. En braHIITträningsrutinen kommer inte bara att förbränna kalorier under träningen, men det håller också din ämnesomsättning högtillräckligtså att du kan fortsätta att använda energi timmar efter att rutinen är klar. Nedan följer ett exempelHIITrutin som du kan försökaviktminskning.9 mars 2021

Är Hiit bättre än cardio?

HIITär definitivtbättreför att bränna kalorier och hjälpa dig att kasta oönskade pund. Den största anledningen är den anaeroba formen av träning. Det bränner mer kalorierän kardiobåde under och efter träningen. Det betyder i princip att din kropp fortsätter att bränna kalorier timmar efter att din högintensiva träning är över.

Varför är HIIT dåligt?

En ny studie antyder att överdrivetHIITkan skada dina mitokondrier, de energiprodukter som finns i varje cell i din kropp.25 mars 2021

Hur många kalorier bränner HIIT på 30 minuter?

Vissa studier visar dethögintensiv intervallträning(HIIT) kanbrännasommycketsom 450kalorierför30 minuter.HIITär aktivitet som görs på en mycket hög nivå eller styrka, för korta tidsperioder, följt av en period av vila eller lätt återhämtning. Den intensiva delen kan pågå från 15 sekunder till några fåminuter.

Varför går jag upp i vikt med HIIT?

Mer muskel är lika med merVikt

Om du ärgör HIITträningspass med vikter, då gör du detmer muskler än någon som inte införlivar dem i sin rutin. Medan muskler och fett väger detsamma är den förra tätare, vilket innebär att den upptar ett mycket mindre utrymme i kroppen.
9 mars 2021

Bränner HIIT magfett?

BurkHIIT minskar magefettet? Svaret är ja, enligt en metaanalys från 2018, som tittade på 39 studier med 617 ämnen. “HIITsignifikant reducerad total (p = 0,003),abdominal(p = 0,007) och visceralt (p = 0,018)fettmassa, säger studiens författare.15 december 2020

Hur gör man HIIT-övningar hemma hemma?

Välj så många övningar du vill (vi föreslår cirka 6.) Välj ditt intervallförhållande (ex: 30 sekunder på 10 sekunder av. 45 sekunder på 15 sekunder av. 60 sekunder arbeta i 30 sekunder, etc.) Välj ditt antal omgångar . (sikta på minst 2 om du kan.) BÖRJA HÄR!

Hur lång tid tar det att bränna kalorier med HIIT?

Även om HIIT-träningspass vanligtvis är mindre än 30 minuter, skulle du effektivt bränna upp till tre gånger mängden kalorier som du skulle göra med en tyngdlyftning eller konditionsträning i steady state (forskningsstudie) om du gjorde en 30-minuters HIIT-träning.

Kan du göra intervallträning med hög intensitet hemma?

Högintensiv intervallträning (HIIT) kan låta som den typ av svettning du gör på ett gym medan en tränare skriker åt dig, men det är helt möjligt att göra HIIT-övningar hemma. Kolla in dessa 15 HIIT-rörelser som du kan dra hemma. 1. Push-up Hur man gör det: Börja i högt plankläge, med händerna under axlarna.

Andra Frågor I Den Här Kategorin

Brompton cykelrecension - handlingsorienterade lösningar

Är Brompton-cyklar bra? För många är Brompton den definitiva hopfällbara cykeln. Designen har förändrats lite sedan den släpptes 1979, det betyder att det är mycket lättare att skaffa reservdelar än för andra fällbara cyklar. Trots sin ålder är Brompton fortfarande en av de bästa vikcyklarna. г.

Mountainbike bromshandtagsposition - praktiska beslut

Hur långt ska bromshandtagen vara från grepp? De flesta bromsar är nuförtiden kraftfulla för att möjliggöra enbromsning med ett finger, men för att få den perfekta installationen måste du börja med händerna. Helst vill du åka med händerna så nära ändarna på dina stänger som du kan - lämna inte mer än cirka 10 mm visning. 13 m. 2018 г.

Richmond San Rafael Bridge cykelfil - lönsamma lösningar

Kan du cykla över Richmond-San Rafael Bridge? För närvarande är cyklister som reser västerut från bron in i Marin County till Francisco Boulevard East, som har en trottoar som slutar efter en kvarts mil. Cyklister måste sedan dela vägen med andra fordon.4 maj 2021 г.

Girona Spanien Cykling - Svar på frågorna

Är Girona bra för cykling? Dess tillgänglighet drar in ryttare från hela världen (Girona har sin egen flygplats som erbjuder billiga europeiska flygningar på sommaren). det solfyllda klimatet är perfekt för cykling; de vackra (och tysta) vägarna erbjuder ett enormt utbud av ridning; den livliga gamla staden är bland Europas bäst bevarade; och kostnaden för

Usa Cycling Membership - Innovativa lösningar

Hur mycket kostar en USA-cykellicens? USA Cycling erbjuder två sätt att köpa en licens: En årlig licens kan köpas ($ 60 för vuxna, $ 30 för junior eller collegiate) vilket är bra fram till den 31 december året du köpte den. En dagslicens för det specifika loppet du deltar i. Engångslicenser är 10 dollar vardera (eller 5 dollar för icke-konkurrenskraftiga).

Sträcker sig innan cykling - hur man uppnår

Ska du sträcka dig innan du cyklar? Innan en åktur är inte den bästa tiden att sträcka: dina muskler är kalla, vilket gör dem mer mottagliga för skador, plus statisk sträckning (där du håller en? Xed-position) kan minska effekten i upp till en timme. Inkludera istället lite 'dynamisk' stretching i din uppvärmning för att förbereda dina muskler. 18.01.2018