Huvud > Övningar > Ab circuit workout - omfattande handbok

Ab circuit workout - omfattande handbok

Är kretsar bra för abs?

Det första steget i varje krets är det svåraste, sedan blir de successivt lättare när antalet reps per drag ökar. Detta fungerar dinSektionhårdare och placerar dem under större spänning längre, vilket i slutändan är det som stimulerar muskeltillväxt.





Vad händer killar? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Idag fortsätter vi vår perfekta träningsserie.

Den här gången med en av de mest populära: den perfekta buken muskler träning. Människor, du måste inse att vi inte bara pratar om rectus magen när vi pratar om en abs träning. Ofta använder människor den allomfattande termen 'abs' för att betyda mycket mer.

Att mena de sneda magmusklerna, att mena den tvärgående buken, kanske till och med runt serratus, eftersom alla dessa muskler är viktiga och alla ingår och ingår i vår träning här. Men hur ska vi bestämma vad som är så perfekt? Folk, ni vet att jag har sagt det tidigare; Det finns inget enda perfekt träningspass. Men vi måste lägga till några funktioner för att göra det riktigt jävligt bra.



När det gäller magmusklerna handlar det mindre om övningarna - för vi vet att vi bokstavligen har hundratals, om inte tusentals, alternativ här att välja mellan olika övningar. Det handlar mer om att se till att vi träffar huvudfunktionen och att se till att vi träffar huvudsekvensen för hur vi vill träna dessa muskler. Jag börjar med sekvensen.

Träna dina magmuskler igen eftersom rörelserna från botten uppåt tenderar att bli tyngre och hårdare eftersom vikten på dina ben alltid är svårare än att lyfta överkroppen. Du vill börja med dem när du har mest energi. Ta reda på, om du sparar dina bottom-up-rörelser mot slutet kommer du inte att få så mycket utav dem.

Så vi arbetar i den här sekvensen som kommer att fungera genom båda varianterna av detta träningspass. Det är rätt. Jag sa 'båda' för jag kommer att inkludera en rensare och en mer avancerad version av dessa träningspass eftersom jag vet att människor är på olika nivåer som vill driva detta.



För att göra det väldigt enkelt ska jag bara använda ett band och en uppdragbar bar, även om du gör det här hemma kommer du inte ha svårt att gå med. Folk, när vi pratar om funktion, gör abs mycket olika saker. De gör inte bara det.

Det är vad många tror att de gör. De tror att de bara knakar. Faktum är att de styr rörelsen i motsatt riktning.

De drar dig tillbaka och kontrollerar det. Vi vill se till att vi uppfyller den här funktionen när vi ger dig en fullständig träning. De kontrollerar också rörelse i andra riktningar.



De hindrar oss från att göra sidorörelser när de är onödiga eller oönskade. Och vi kan göra övningar som också kan göra det. De förhindrar också rotation.

Vi kan stanna här mitt i mitten och låta någon skjuta armarna åt vänster eller höger och låta dem gå ingenstans, och den viktigaste roliga åtgärden tillskrivs abs och obliques. Vi vet också att de kan kontrollera rotationen. Du kan låta det hända, men under din kontroll.

Faktum är att de kan bli de viktigaste drivkrafterna bakom rotation. Varje träningspass som förbiser denna aspekt gör inte sin due diligence, så vi vill se till att vi inkluderar den här funktionen också. Vi kommer att inkludera alla rätt funktioner och göra dem i rätt ordning, och gå igenom hela anatomin här så att du förstår vad du försöker uppnå och en titt på musklerna som gör jobbet åt dig.

När det gäller den anatomiska delen kan det ibland vara förvirrande, men det är mycket lättare när vi gör det vi alltid gör med 'Perfect' -serien och det bryter ut muskelmarkörerna. Som du kan se här är sexpack-muskeln, rectus abdominus, ganska identifierbar, jag vill faktiskt att du inte bara tittar på hur lätt det är att upptäcka det, utan vilken riktning går fibrerna? Vad är kopplat till det? Den går upp och ner, norr och söder och fäster revbenet i bäckenet. Det driver vår kropps flexionsrörelse, uppåt eller nedåt, och vi vet att vi kan dra nytta av denna rörelse och samtidigt inse att detta inte är det enda som händer för att du bara tittar på en annan muskler här som snedställningarna.

Om du tittar på de yttre snedställningarna, vilka är musklerna som är synliga ovanför de inre snedställningarna, kan du se riktningen är sned. I sned vinkel. Därför fick de namnet.

Drivkraften för detta är att den har en annan funktion som är riktigt bra för att hjälpa oss att rotera och kontrollera rotationen som jag nämnde tidigare. Så vi får möjlighet att göra detta om vi följer fibrerna som vi alltid gör. Ironiskt nog är de inre lutningarna i direkt motsatt riktning.

Men det gör detsamma. Det kontrollerar rotationen på ett annat sätt, igen kung tillsammans med snedställningarna å andra sidan för att producera riktigt bra saker när det gäller rotation. Men då kan vi titta på en annan muskel här.

Detta är den tvärgående magen. Detta går mer som ett viktbälte. Bokstavligen runt midjan driver tanken bakom detta stabilitet.

Vi vill dra nytta av detta eftersom vi kan göra det bättre med vissa övningar än med andra för att verkligen få ut mer av det. Jag ska visa dig hur man glömmer kärnmuskler, hur jag alltid drog mig tillbaka, Serratus. Sammankopplingen - det stämmer, sa jag 'interdigitering' - snedstället med serratus själv har en anledning.

Det finns en anledning till att de arbetar tillsammans och föredrar att arbeta tillsammans; om vi kan göra det når vi en nivå av perfektion som andra träningspass som inte gör. Så låt oss börja med en nedifrån och upp-rörelse. Kom ihåg att vi pratade om hur vi vill göra det. starkare eller mer energisk igen.

Ned-upp-rörelsen kommer att driva detta, så om du tittar på nybörjarversionen här börjar vi med iso-reverse crunch, med huvudfunktionen fokuserad på detta bäcken. I början pratade jag om hur att fästa revbenet i bäckenet betyder att vi försöker föra bäckenet till revbenen, sväng inte. Du ser mig inte göra det.

Du ser mig inte svänga benen upp och ner, ner och upp. Detta kommer att vara en höftflexorkontrollerad rörelse. Om vi ​​bara isolerar bäckenliften, kommer vi att slå magen bättre och få dem att göra vad de ska göra avancerad sida.

Det här är en hängande röntgen. Fördelen med att hänga röntgen är dubbelt. Nummer ett: Det är svårare eftersom vi måste lyfta vikten på våra ben istället för att ha ett böjt ben.

Nummer två: vi lyfter dem längre än när vi ligger ner. Styrka kurvan för dessa övningar är annorlunda; mer spänning på hänghissen än någon variation på en benägen hiss. Ännu viktigare är den ytterligare rörelsen att föra ihop benen, lägga till benen, stabilisera bäckenet från botten till toppen med aktiveringen av adduktorerna.

Röntgenstrålarna gör att vi kan göra detta. Hur som helst, om du börjar bygga den perfekta nybörjarträningen, eller om du börjar bygga den avancerade träningen igen, är det här platsen för dig att gå vidare till nästa övning här, som är vår botten upp-rotations rörelse. Om du tittar på nybörjarversionen här har vi något som kallas en sittande magcirkel.

Detta är en övning som ger oss överkroppsstabilitet eftersom vi kan hålla kontakten med golvet, vilket är perfekt för nybörjare som gör dessa träningspass. Vi kommer att göra cirklar medurs och moturs. Om du vill göra det svårare, låt oss bara trappa upp det lite dessa hängande benspiraler; Aga in, det här är som en hängande benhöjning som vi vet är svårare med den förlängda benlängden, men vi kommer att sluta med en liten. Lägg till höftrotation för att uppnå denna rotation bör du märka rotationsstabilitetsfunktionen.

Vi nämnde det i början. Vi försöker inte förhindra rotation här. I själva verket försöker vi inte göra något explosivt med rotation, men vi försöker kontrollera rotationen, hur mycket rotation vi har.

Återigen, när vi ser tillbaka börjar vi se att detta träningspass tar form, vare sig det är i nybörjarform eller i mer avancerad form, vi är på väg att möta både funktionerna och sekvensen vi vill att den här saken ska fungera bäst . Låt oss nu hålla oss till rotationstemat och gå vidare till backarna. Återigen, jag gillar att använda dessa muskler när det gäller hela träningen, jobbar lutningarna för sent, igen, jag tycker att du känner dig för trött för att göra det bra, så vad vi skulle vilja göra på nybörjarnivå, denna vilstol är armbåge till knä.

Huvudfokus här är på funktion. Vi driver rotationen här och vi kör den i riktning mot fibrerna hos de lutande. Tänk på att både den inre fasningen och den yttre fasningen kommer att fungera tillsammans för att driva rotationen i en riktning, och det motsatta paret kommer sedan att köra rotationen tillbaka i den andra riktningen.

När det gäller den svårare, avancerade versionen här tittar vi nu på något som kallas en tornado chop. Här ska vi först använda tejpen med den hängande dragstången. Vad vi vill göra här är att lägga till lite motstånd.

Generera rotation. Tanken är, oavsett vad du gör för dina snedställningar, är det bättre att du vrider eller rör dig åt vänster eller höger om du verkligen vill slå dem hårdast. Det här är ett fantastiskt tillfälle och när vi bygger dessa träningspass är det här nybörjaren, detta är det avancerade.

Du kan se att detta verkligen tar långsamt form. Nu börjar vi gå vidare och gå från alla rörelser från botten upp till en mellanrörelse. Vi inkluderar fortfarande den nedifrån och upp-rörelsen, men vi kombinerar den med en uppifrån och ner-rörelse.

Du kan se att på nybörjarnivå gör vi något som kallas Elbow Toknee på motsatt sida. Detta är en variant på plankan. Du vet att jag inte är ett stort fan av plankor när det gäller att använda den som en hälsosammare övning.

Om vi ​​vet att vi kan hålla en planka i 2, 3, 4 minuter, gör inte en hård version av plankan. Det här är det första jag skulle ha ett nybörjarsteg för det vi gör här utmanar viss rotationsstabilitet och den anti-extensions-komponenten. Denna funktion av magmusklerna förhindrar att nedre delen av ryggen böjer sig när vi lyfter två kontaktpunkter från golvet. Gör detta för de avancerade, vi kommer att röra oss upp, ner och upp, men vi ska gå att göra dem samtidigt, och vi kommer att lägga till en liten twist med denna sax v-up.

Här försöker vi bara hålla bensaxen igång och V-up igång, vilket är lite lättare än det ser ut, eftersom rörelsen uppifrån och ner hjälper till att förkorta benens hävarm i förhållande till överkroppen. Men låt dig inte luras. Det är inte lätt.

Men det kan göras, särskilt vid denna tidpunkt i träningen. Som du ser fortsätter vi att bygga dessa träningspass här. Oavsett vilken du gör är det här en utmanande träning, men det kommer att vara värt det, jag lovar, det här är nog min favoritdel av träningen.

Några av mina favoritövningar här görs med topp-till-botten-rotation, eftersom de oftast körs uppifrån och ner, med våra fötter i kontakt med golvet. Den första övningen här, om du har mer av en nybörjare, kommer att arbeta med den anti-rotationskomponenten och funktionen av magsäcken. Det här är denna ekutgång.

Här vill du sträcka ut framför kroppen och sträcka ut så länge som möjligt. Du kommer ut så långt du kan utan att dina armar går tillbaka i motsatt riktning. Om du är tillräckligt stark, om du kan sluta vrida, kommer armarna inte att röra sig.

Om du upptäcker att de glider tillbaka till ankarpunkten varje gång är du inte tillräckligt stark. Antingen måste du minska bältets motstånd eller så måste du gå av lite mindre. Att flytta till den mer avancerade sidan ger oss nu en fantastisk möjlighet att bli mer explosiva.

Här kan vi göra något som kallas slägga, en mycket explosiv rotationsrörelse på marken. varför jag älskar dessa rotationsrörelser från topp till botten. Du kan se här; Jag roterar mycket.

Även från - du kan se svängningen av foten på golvet för att hjälpa mig att få så mycket styrka och styrka som möjligt. Det här kan lätt vara ett medicinbollkast mot en vägg där du kan uttrycka dig i full kraft eftersom du kastar bort bollen. Som jag sa är vi inte begränsade till bara dessa övningar.

Det finns så många alternativ, men om du kan förstå varför vi valde här, kommer möjligheten att lägga till olika övningar här att vara oändlig. Nu när vi har gått vidare till de övre och nedre rörelserna har vi en övning gemensamt. Skillnaden mellan nybörjaren och den avancerade versionen är endast beroende på motståndet på det använda bandet.

Tror att du måste fasa ut och köpa ett annat band, du behöver inte. Du måste bara packa upp det annorlunda. Om jag kan se igenom det på det sättet har vi det enda bandet vi ska flytta tillbaka till, som du ser mig här i nybörjarversionen.

Om jag vill göra det svårare är allt jag behöver göra att linda det över baren och sedan ta en servering av det i varje hand och jag har effektivt fördubblat motståndet genom att förkorta bandets längd. Men hur som helst, det finns två saker att fokusera på med denna topp, de nedåtgående rörelserna. Den första är hur vi gör det.

Du kommer inte se mig göra det. Jag sitter inte tillbaka med mina höftböjare. Jag tillåter inte bara att mitt bäcken faller mot mina klackar, om jag gör det korrekt bör mitt bäcken aldrig gå mot mina klackar.

Vi vill göra vad anatomin dikterar. Med det sagt, dra din revben ner och framåt mot bäckenet genom varje rep och du kommer inte att göra någonting av det. Det andra du vill fokusera på är vad som händer med den tvärgående buken här.

Kom ihåg att jag pratade om denna muskel i början. Detta är en fantastisk möjlighet och plats att börja arbeta med. Om du vill, kan vi skapa en viss stabilitet i kärnförstärkningen innan vi gör detta? I själva verket, om du gör denna spänning först, kommer du att ha en mindre tendens att vilja falla in i höftböjaren.

För att göra det vill du helt enkelt platta ut magen. Hur skulle det kännas om du bara lämnade dig själv? in i ett hav fullt av iskallt vatten? Du vill flytta in och platta för det är så kallt. Du vill göra detsamma här.

De räcker ut och drar åt och använder det inre viktbältet för stabilitet. När den väl är där drar du ner och framåt mot bäckenet. Vi bygger dessa perfekta träningspass från sida till sida så att du kan hoppa fram och tillbaka eller göra en om du behöver På ett eller annat sätt är du på rätt väg.

När allt kommer omkring, där de flesta träningspasset skulle vara över vid den här tiden, är vårt inte riktigt där än. Vi har en övning till. Vi vill arbeta med Serratus.

Jag har pratat om hans engagemang i att integrera med snedställningarna och varför vi vill göra det. Det är faktiskt en del av vår heliga treenighet som vi pratade om i en tidigare artikel. Faktum är att vi kan göra det ganska enkelt.

Om du är nybörjare vill jag att du ska göra den här övningen som heter Plank Push-Away här. Vad vi gör är att få oss in i den plankpositionen - men inte göra plankor för att göra något mer - och det betyder att vi kommer att få underarmarna i marken. Låt axelbladen skilja sig från varandra.

Börja med pressade och separera dem så mycket du kan genom att dra ut dem genom att skjuta underarmarna i golvet. Du kommer att känna att detta aktiverar musklerna precis där i serratus som skapar en viss stabilitet på axelbladen i förhållande till hela din revben. Det här är viktigt.

Detta är en funktion av kärnstabilitet. Gör detta medan du hjälper till att utveckla musklerna som är tydligt synliga när de arbetar med snedställningarna. Om vi ​​vill göra det svårare kan vi slå ut denna planka.

När jag stansar menyfliksområdet och är borta från kroppen är det det extra boostet. Ta inte bara ut det framför dig; tryck dig själv framåt och sedan ytterligare 2 'eller 3'. Du kommer verkligen att känna att Serratus gör jobbet.

är grillad kyckling hälsosam

Där har ni det. Den perfekta ab-träningen på böckerna Oavsett om du följer nybörjarversionen som du ser här eller den avancerade versionen som jag kommer att visa dig på några sekunder, faktum är att du måste förstå att det inte finns något sådant som 'perfekt '. Vi vet att vi kan ha många andra ab-övningar som kan inkludera detta träningspass, men om du förstår varför du gör vad du gör och hur du gör vad du gör kan du komma ganska nära perfektion.

Det här är mitt bästa försök. När vi letar efter program där vi gör detsamma försöker vi sätta vetenskapen i valet av våra aktiviteter eftersom vi vet hur viktigt det är. Alla våra program bygger på samma princip.

De är alla tillgängliga på ATHLEANX.com. Om du letar efter fler av de perfekta träningen hittar du dem alla på den här kanalen.

Allt du behöver göra är att se till att du prenumererar och aktiverar dina aviseringar så att du inte missar mer. Samtidigt ska jag göra mitt bästa för att hantera allt åt dig. Lämna det bara i kommentarerna nedan så ska jag försöka göra det under de närmaste dagarna och veckorna.

Okej, vi ses snart.

Är en 20 minuters ab-träning bra?

Fördelen med att göra entjugo-minutkoncentreradkärnträningså här snarare än att blanda inkärnaarbeta med en helkroppskrets eller göra en kortaremagträningär att helt trötthetabdominalmuskler till en punkt av muskelsvikt, vilket kommer att leda till förbättrad styrka, förklarar Kara.18 apr 2020

Vad händer killar? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Så vad gör du de närmaste 22 dagarna? Jag hoppas vad jag ska visa dig här idag.

Jag har satt ihop en 22-dagars abs träning. Vet du vad? Vi har förenklat allt eftersom jag kommer att ta bort några av ursäkterna. Vi kommer inte att använda någon utrustning eller behöva oroa oss för alla dessa olika typer av träning.

Vi kommer att erbjuda dig ett träningspass som anpassar sig till din förmåga och jag väljer 22 dagar som min dag och mitt mål eftersom vi vet att det tar cirka 22 dagar att utveckla en vana. Om du kan hålla fast vid det här träningspasset tar det inte lång tid - om du kan göra det här träningen 22 dagar i rad, vem vet? Kanske är du på väg till en helt ny kropp av hängivenhet i kondition eftersom du kan hålla fast vid den. Vi kommer att anpassa den till din nuvarande nivå.

Vi gör detta med utbildning i utrotningsstil. Så med absorbansen får du ett uppsatt mål, eller en viss tid att fokusera på och försöka hålla ut för varje övning. Sex övningar här som följer vår normala bukprogression.

Om du lyckas klara den här tiden tjänar du ytterligare en omgång. 10 sekunder och mer träningsomgång. Avancerade elever kan och gör det och kan äntligen möta en utmaning oavsett hur avancerad de tycker.

Om du är mer avancerad kan du dö någonstans däremellan du befinner dig i de tidiga stadierna av din magträning, du kan fortfarande prova det här. Om du behöver ett abs-träningspass som ett alternativ, länkar jag en längst ner i beskrivningen nedan, men om du vill prova, gå till den! Om du träffar utrotning första gången i varje övning, så vad? Du får fortfarande ett bra ab-träningspass. Så folkens, jag ska sätta ihop alla övningar för er att jag beskriver vad var och en fungerar.

Kom ihåg att vi kommer att ha en annan utrotningsdestination för varje. Låt oss börja. Okej, fi första övning: klackar till hamnarna.

Vi har en övning i nedre buken. Varför? Eftersom vi tar den nedre halvan och skjuter upp den på en solid övre halva. Så med mina klackar mot himlen kan du se mig göra det här. När du är nybörjare och vill testa det här har du två saker att göra.

Du vill trycka dig upp, rakt genom taket och dina höfter från golvet, vilket är lite mer avancerat. Gör detta i 45 sekunder. Detta är din absorbansnivå.

Återigen är det okej om du inte kan klara det helt. Du kommer genast att gå vidare till nästa övning. Om du gör det under de 45 sekunderna du får vila på 10 sekunder och du måste upprepa övningen igen.

Du fortsätter att göra detta, vilar i 10 sekunder efter varje avslutat varv, tills du misslyckas med 45 sekunder, och sedan går du vidare till nästa nivå. Du förstår, så här möter vi människor på alla nivåer. Ingen kan komma undan med en enkel träning här.

Det fortsätter, nu börjar det rotera från botten till toppen. Återigen rör sig den nedre halvan, den här gången roterar den på en fast övre halva. Vi gör detta med vårt steg genom plankan.

Så titta, det är här vi tar vår kropp, vi håller i princip toppen av vår kropp på plats här genom att hålla underarmarna i kontakt med golvet och våra axlar pekar mot golvet. Men vi kommer att vrida höfterna när jag går igenom den, växlande från sida till sida. Vi ska utrota 45 sekunder.

Om du kan hålla ut hela 45 sekunder, gör det igen tills du inte kan längre. Låt oss sedan gå vidare till vår mellanrörelse. Här vill vi slå både topp och botten och röra oss tillsammans, vi kan göra det med det vi kallar vår X-Men crunch.

För första gången är utrotning inte ett tidsmål utan ett upprepat mål. Men du förstår nu vad det betyder. Rep-målet här är 12.

Du kommer att göra den här övningen här. Det är inte lätt, men du kommer inte riktigt till en fullständig V-sitsposition här. Du vill bara ha dina ben och händer ihop och sedan komma tillbaka till den 'X' positionen, benen isär och upprepa 12 reps här är ditt utrotningsmål, vi måste också slå de sneda musklerna för de är uppenbara Jag säger till dig alla tid.

De avsmalnar i den här mellersta delen. Så vad vi gör är att växla nålen. Nålens alternativa tråd kommer att ta tråden Nålövningen som jag visade här tidigare, och du 'Vi går motsatt, växelvis åt vänster och höger.

Så ta det här, du sträcker dig mot himlen, härifrån måste du trä nålen och nå rakt under den. Tappa inte balansen. Sedan kommer vi ut igen, kommer ner, sätter oss ner och upprepar sedan på motsatt sida.

Gå hela vägen upp, kom ner, sträck dig igenom, kom tillbaka ut, sätt dig ner i mitten och gå tillbaka. Utrotning här är upprepningar, men ändå en gång. Det finns 10 på varje sida.

Se om du kan göra det till slutet. Om du kan; bra jobbat. Du tjänade precis tio till på varje sida.

Om inte, fortsätter vi ändå till nästa övning. Okej, vi har två till här. Rörelsen från topp till botten kommer först.

Vad pratar vi om ”Om botten-uppåt var en fast topp och en rörlig botten, försöker den nu hålla botten så stationär som möjligt och ta bort top-down uppåt. Nu tillåter knivkniven oss att göra detta. Det finns en liten rörelse på benen, men det är inte huvudfokus.

Så här kommer vi in ​​i den positionen, du har händerna ut och armarna ut, och du kommer i princip att komma upp, göra en krispning uppifrån, låt benet röra sig lite högre än det andra, lugna dig igen och gå till andra sidan. Du fortsätter att gå fram och tillbaka här. Det är dags igen.

Vi försöker gå på denna kniv i 45 sekunder. Låt oss gå för det. Gör så många du kan.

Om du träffar utrotning har du en övning till. Okej, äntligen måste vi gå uppåt för att äga d igen men den här gången med rotation. Vi gör det med vad vi kallar en stillastående cykel.

Människor cyklar hela tiden och de rider i princip så fort att de inte ens koncentrerar eller spänner sina muskler på ett riktigt fokuserat sätt, eller med ergometern tvingas vi göra det. Så jag ligger här på golvet, knäna går till 90 grader, händerna går bakom mitt huvud, knäpper eller drar i nacken, och vad jag försöker göra håller jag bokstavligen en liten sammandragning här uppe - redan kontraherade - drog av golvet, axelbladen från golvet och jag försöker vända mig från sida till sida. En armbåge mot motsatt knä, den andra armbågen mot motsatt knä.

Rör inte den nedre halvan. Håll det här stilla, därav namnet. Men i princip vill vi se till att vi roterar från topp till botten.

Det är 30 sekunder. Det är inte så enkelt; det är mycket svårare än att piska bort reps på en av de klassiska cyklarna. Du kommer att göra mycket mer av det. 30 sekunder 30 utrotning.

Om du kan göra det till slutet - och verkligen, om du inte kan göra det till slutet - är ditt träningspass slut. Okej där har du det. Lätt igen.

Vi tar bort alla ursäkter. Utrustningen, träningsvariationen, men inte lätt. Jag tycker inte att det borde vara lätt.

Ingenting värt det borde vara lätt. Ge det ett försök, oavsett vilken förmåga du befinner dig på. Om du kan arbeta dig upp under de 22 dagarna kan du dra nytta av det och komma igång.

Människor, om du letar efter ett program som kommer att sätta tillbaka vetenskapen, träna dig som du borde, få musklerna att fungera som de vill arbeta; Gå till ATHLEANX.com och få vårt ATHLEANX träningsprogram. Det är vad jag sa.

Vi tränar dig som en idrottsman. Det här är bara en liten glimt. Under tiden, om du har hittat artikeln till hjälp, vänligen lämna dina kommentarer nedan och tummen upp. Jag vet vad du vill se här på den här kanalen, och jag kommer att göra mitt bästa för att täcka det åt dig under de dagar och veckor som kom.

Okej, lycka till. Ses snart.

Vad är det svåraste träningspasset?

7Svåraste övningarna
  1. Dragon Flag. Lig med ansiktet uppåt på en bänk och ta tag i bänken bredvid dina öron så att armbågarna är böjda och dina överarmar är bredvid ditt huvud.
  2. Cross-Climber med fötter på schweizisk boll.
  3. Medicine-Ball V-Up.
  4. Stående barbell utrullning.
  5. Swiss-Ball Jackknife med push-up.
  6. Främre spak.
  7. Turkisk Get-Up.
g.

är friska tårtor

Vad händer killar? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM. Har du någonsin hört någon säga att jag kan göra abs hela dagen? Om så är fallet är chansen att de inte gör de läskigaste mageövningarna tillräckligt hårt för att utmana även de mest avancerade killarna med våra tuffaste drag någonsin.

Folk, här är du i snabb stil. Hur många av dem kan du göra? Så där har du det. Var inte rädd.

Försök. Så många du kan. Oroa dig inte om du inte kan göra dem alla. För det är nyckeln här killar.

Allt om att bygga din egen styrka. Och dina egna färdigheter, framsteg, framsteg, framsteg. Vi tränar dig som en idrottsman.

Oavsett bara våra magmuskler eller hela kroppen. Det här är vad ATHLEANX handlar om. Det är vad den här kanalen handlar om.

Det här är vad mitt träningssystem handlar om, om du inte redan har gjort det och vill börja bygga feta atletiska muskler från topp till tå. Stanna inte bara här i mitten. Gå sedan till ATHLEANX.COM och få träningssystemet.

Under tiden, om du har hittat den här artikeln till hjälp, eller om du vet att du kan utmana dina vänner i några av dessa tuffa, tuffa övningar, dela den med dem, utmana dem och låt mig veta hur det gick med dig. Under tiden, vad du än vill se är din, den här kanalen är din. Låt mig veta nedan och skapa en artikel om det.

Börja jobba

Fungerar 7 minuters träningspass?

De goda nyheterna: Även om du har kort tid, kan du fortfarande få en effektivträna. Det är därför Dane Miklaus, C.S.C.S., grundare avArbetsträningStudio, skapade ensju-minut abs träningdu kandonågra gånger i veckan.27 mars 2021

Ska jag träna mina mage varje dag?

2. Tränadin magevarje dag. Precis som alla andra muskler,din magebehöver en paus också! Det betyder inte att duburkinte aktiveradin abmuskler underdinuppvärmning medövningarsom plankor, tummaskar och annan balans och stabiliseringövningar, men du borde inte träna dem varje dag.27 maj 2019

Kan du få ABS med endast kroppsvikt?

Duintehaatt bo i gymmet eller svälta dig självskaffa sigtillsexpack. Faktiskt,du kan göradet hemifrån medkroppsviktövningar och utsökt mat. Det är möjligt - fördu, för vem som helst, för alla.03.08.2017

Hur många minuter ska en ab-träning vara?

Att dra nytta av en stark, stabilkärna, sikta på minst 30minuteravmagträningsom utmanar alla fyraabdominalmuskler. Som man brukar säga,Sektionär gjorda i köket. Ändå är träning också viktigt.19.08.2019

Kan du få ett sexpack från benhöjningar?

Hur göraen hängandebenlyft? Det finns så många sätt attdohängandebenlyftfel men bordedu gördet stämmer, det kommer detfå digtillsexpackoch till och med förbättra greppstyrkan såväl som axel- och ryggdefinition. Hängandebenlyftär bland de mest potenta övningarnadubör inkluderas i det bästa träningspasset.

Är 7-minuters träning bra för viktminskning?

Om du jobbar medtappar vikt, den7-Minut träningkan hjälpa, tillsammans med en hälsosamdiet. Det är en extrem, kaloriförbränningtränasom hjälper till att tappa punden och hålla dem borta.23 nov. Februari 2020

Ska du träna 7 minuter varje dag?

Ja, säger Jordan, särskilt omdujag är inte särskilt aktiv nu. 'Tänk dig att sitta ner för7 minutermot7 minuterav träning. Det är ingen tvekan om att övningen är fördelaktig. ' MenduJag får bättre resultat omduupprepa7-minutkrets.18 maj 2015

Vilken typ av övning är en AB-krets?

Ab Circuit Workout. Varje krets involverar någon form av plankvariation, eftersom de är bra för att aktivera hela din kärna; en crunch- eller benlyftövning, eftersom de lägger extra vikt vid rectus abdominis och obliques; och en dynamisk övning för kaloriförbränning.

Hur många kretsar ska jag göra för ABS?

Gör tre kretsar totalt. Var och en av dessa abs-träningspass är en minikrets som du kan göra i slutet av ditt huvudsakliga träningspass. Kretsarna är utformade för att arbeta maximalt antal muskelfibrer så snabbt och effektivt som möjligt, så du kommer att göra alla fyra rörelserna i ordning och hålla fast vid de reps och viloperioder som beskrivs.

Vad är den bästa AB-träningen för din kropp?

Den perfekta ab-träningen för mig skulle vara 4 till 5 olika övningar som stimulerar olika delar av kärnan genom olika vinklar och rörelsemönster, utförda i en krets utan vila mellan varje övning och 2 minuters viloperioder efter kretsen.

Andra Frågor I Den Här Kategorin

Cykeljeans kvinnor - den ultimata guiden

Är jeans bra för cykling? Cykeljeans är jeans i jeans som har diskret funktionalitet som gör dem bekväma att cykla i. Detta innebär vanligtvis att cykeljeans är stretchigare än vanliga jeans, mer andas och mer hållbar.

Rapha-cyklar - hur man uppnår

Varför hatar cyklister Rapha? ”De brukar vara de som har åkt till en hög standard sedan tonåren. Det är möjligt att de känner en viss förbittring över att Rapha har stulit deras sport och gjort den till sin egen. ”18 april. 2021 г.

Bike crawl - sök efter lösningar

Vad kostar en gruscykel? Gruscykelmodellerna i testet Kub Nuroad Race1399 EuroTill tillverkarenCanyon Grail CF SL 8.02599 EuroTillverkarenGhost Endless Road Rage 8.7 LC2799 EuroTill tillverkarenFuji Jari 1.12.999 EuroTill tillverkaren Merckx Strasbourg 713.499 EuroTill tillverkaren

Northwave cykling - omfattande referens

Är Northwave ett bra varumärke? De mycket bra tekniska funktionerna och det rimliga priset gör dessa tights toppsäljare på Bobshop. Med Northwave cykelkläder och Northwave cykelskor får cyklister en mycket bra och vacker outfit med tekniska funktioner till ett rimligt pris.

Offseason cykelträning - hur man löser

Vad ska jag göra under cykelsäsongen? Inkorporera crossfit, löpning eller vandring eller skidåkning eller något annat som du tycker om att göra och som kompletterar cykling. Detta är viktigt eftersom det bygger upp hela kroppsstyrkan som du kan ha förlorat under tävlingssäsongen.

Ljumsk domningar cykling - svara på frågorna

Hur förhindrar jag att mina bollar blir stelna när jag cyklar? Även om detta är den mest effektiva positionen för att generera kraft, kan ibland trycket på benets del av foten över pedalen orsaka domningar. För att åtgärda problemet, försök att skjuta klämman tillbaka mot hälen i små steg och sätt fotens boll något framåt för pedalspindeln.19 июл. 2017 г.