Cykel snacks - typiska svar och frågor

Vad ska jag äta när jag cyklar?

Kost och motion går ihop, men om du har den ena utan den andra får du inte de effekter du vill ha och i slutändan blir du inte bättre, starkare eller snabbare. När allt kommer omkring strävar vi alla efter att bli bättre och mer rundade cyklister. (Lekfull elektronisk musik) Okej, låt oss börja med lite vetenskap.

När vi tränar använder våra kroppar kolhydrater och fetter som bränsle. Våra kroppar lagrar naturligtvis cirka 400-500 gram muskel- och lipidglykogen, men när vi tränar och vi får slut på dessa leveranser förlorar vi energi och hamnar i väggen i det som vanligtvis kallas bonking. Så när vi tränar måste vi fylla på våra kolhydrater med barer, geler eller till och med riktiga livsmedel för att minska risken för, ja, bonking och känsla på det sättet.

Den genomsnittliga personen kan bara bearbeta ett gram kolhydrater per minut, oavsett hur mycket vi konsumerar. Så att äta lite är viktigare än att äta mycket på en gång. Men hur översätter vi det till tankning på cykeln? Höger, le Det börjar med en trevlig, enkel timmes åktur, du hade en bra, hälsosam, långsam frisättning av kolhydrater.

Så när du går på cykeln är fokus mer på att hålla dig hydratiserad än att hålla dig driven på cykeln. Jag gillar att börja dagen med havregryn, yoghurt och frukt. Detta är en utmärkt källa till långsamma utsläpp av kolhydrater och proteiner som får mig att passa för dagen. Gå på väg för att du aldrig vet hur du kommer att känna dig när du kommer ut - Nu kommer vi till de längre enheterna Forskning har visat att kolhydrater förbättras uthållighetsprestanda.

Vi rekommenderar att du börjar med två flaskor på din cykel och fyller minst en av dem med någon form av elektrolyt. Detta beror på att när vi tränar förlorar vi naturligtvis vätskor och därmed elektrolyter, och du måste stanna förutom att fylla på dem eftersom uttorkning så lågt som 2% kommer att minska din prestanda även om du inte kan känna det. Så nu när du har varit orolig för dina vätskor är nästa sak du vill tänka på vad du ska äta på din cykel.

Och vi rekommenderar att du tar en sportbar till att börja med bredvid en banan eller något liknande. Att blanda naturliga livsmedel med sportmat är bra eftersom du kommer att njuta av fördelarna med sportbarer som är bekväma och lätta att ta med dig, men du får också näringsämnena från de naturliga livsmedlen och det är bra att hålla balansen. En sådan sportbar, som väger 30 gram och innehåller 25 gram kolhydrater, bör konsumeras ungefär var 30: e minut och sedan kan du använda den naturliga maten för att fylla på efter behag.

Din mage är i grunden en muskel som alla andra muskler, så gör inte något dumt på tävlingsdagen som du aldrig har gjort förut. Så öva med vilken sportnäring som helst inför din stora händelse, för det sista du vill göra är att chockera dig själv och sluta med magbesvär, till exempel använda riskakor i träning och i loppet, på det sättet de vet att de får något konstant som är lätt att konsumera men också lätt att bära på en cykel. En sista sak att vara medveten om på matfronten är inte för mycket för alla på en gång.

balanscykel

Att ha två eller tre av dessa på kort tid kommer inte att göra dig bra alls. James sa tidigare att du bara kan bearbeta ett gram kolhydrater per minut, det är bara två av dem på en timme. Det är mycket bättre att äta små mängder, bita lite och ofta.

Detta ger dig en mycket jämnare fördelning av energi när du kör och håller dig långt borta från den fruktade bonk. - Så nu är vi på de längre resorna. Vi vill börja tänka på tankning kvällen innan, så en god hälsosam måltid med full kolhydrat, som pasta eller ris, är verkligen värt det.

Och sedan på tävlings- eller evenemangsdag eller till och med dagen för den långa turen vill du ha en god, hälsosam, solid frukost, som gröt eller müsli, som är full av långsamt släppande kolhydrater, och när du går på din cykel, åtminstone ta med dig två flaskor, eftersom du sannolikt vill fylla på en flaska när du är på språng. Det lönar sig att leva på regeln om en flaska i timmen och om du har, konsumera några pulveriserade kolhydrater eller till och med elektrolyttabletter för att hjälpa dig att få ut kolhydrater in och ut igen under Stay hydrated under din resa. - Börja dina åkattraktioner genom att använda dina fasta ämnen, men medan du kör kanske du vill överväga något som en gel; geler är fulla av glukos, en supersnabb verkande energikälla.

De är också ett stort lyft under den sista timmen av din åktur och perfekta i nödsituationer när du känner att du är på dina sista ben, snabb och lätt att konsumera, men också liten och lätt att förvara i en jerseyficka, du kan nästan glömma att du till och med har dem med dig - Så du har precis gått av din enhet och nu är det dags att tänka på återhämtning och fundera på att fylla på kolhydraterna och proteinerna som du förlorat. Och ett bra sätt att göra detta är att ha en 30 minuters återhämtningskakning i ditt träningspass. Anledningen till detta är att du vill få tillbaka dessa näringsämnen i kroppen så snart som möjligt.

En återhämtningsdryck som denna är ett bra mellanmål, men det ersätter inte en riktig måltid och det kan du äta 60 minuter senare, eller hur? - Jo det kan du. Så om du verkligen gillade den här artikeln och det verkligen hjälpte dig, gör det inte! Glöm inte att ge stora tummen - och för fler träningsartiklar klicka där nedan.

Vilka snacks att ta med på lång cykeltur?

Kolhydratdrycker är vanligtvis det mest effektiva sättet att nå energimål och hålla sig hydratiserade. Kolhydratgeler ger också lätt tillgänglig energi eftersom de absorberas snabbt. Små bitar banan, flingor och gelégodis kan också hjälpa till att kompensera för hunger.

Att tanka ordentligt är en av de enklaste sakerna du kan göra, men det har en enorm inverkan på din prestanda. Och ju längre din resa desto viktigare blir tankning. Mile ride, eller den stora, stora sporten du har förberett dig länge, eller bara ett par långa sommarkörningar.

Vi visar dig vad du ska äta och när du ska äta det. Men innan vi gör, se till att prenumerera på GCN om du inte redan har gjort det, och klicka också på klockikonerna för aviseringar och stödja kanalen. (Dramatisk musik) - Det första du bör veta om att fylla på en lång åktur är att din tankning inte börjar när du tar den på din cykel, du måste tänka på din kost innan åkturen och det börjar med din Eve måltid kvällen innan.

Du vill äta en solid måltid med hög kolhydrater - kanske något med pasta, ris eller till och med quinoa. Men gör inte det klassiska misstaget att äta för mycket. Medan det är bra att fylla på kolhydrater, vill du fylla på de serverade kolhydraterna, men att äta dubbelt så mycket som du normalt skulle äta kommer bara att känna dig uppsvälld och trög nästa dag.

Försök att äta lite mer kolhydrater än du normalt skulle; du vill verkligen ha en rejäl, låg fetthalt, låg GI-frukost. Så något som gröt, en Bircher-müsli eller havre över natten skulle vara perfekt eftersom de är kolhydrater med lågt GI, vilket innebär att energin frigörs långsamt. Så du kommer att känna fördelarna längre.

Och du vill undvika fet mat eftersom de fördröjer absorptionen av välbehövliga kolhydrater i ditt system. Fritering kanske inte är det bästa alternativet innan en stor resa. (långsam techno beat) - Enkla saker först.

Om du ska på en lång bilresa, ta med två flaskor. Nu är 750 ml flaskor verkligen användbara när du kan passa in dem i din ram. Det här är faktiskt en 500, men 750 passar inte varje ram, särskilt y om du har en mindre cykel.

Men i slutändan beror dricksstrategin du väljer på de förhållanden du kör i - När det är riktigt varmt, fokusera på att ha elektrolyter i dina drycker för att ersätta de viktiga mineralerna du tappar genom att svettas. Om möjligt planera minst en peka på din resa där du kan fylla på dina flaskor. Ett annat proffstips är att ta en elektrolytplatta och en påse dryckblandning i fickan eller sadelväskan när du har fyllt på dina flaskor på sommaren. Jag gillar verkligen vatten och elektrolyter i mina flaskor för att se till att jag fyller på mineralerna förlorade i svett. Men på vintern vill jag fylla flaskorna med kolhydratblandning och använda någon speciell produkt, en påse kolhydratblandning, du kan faktiskt få den maximala mängden kolhydrater som din kropp kan absorbera på en timme.

Anledningen till detta är att de har rätt blandning av sockerarter som gör att du kan få maximal mängd kolhydrater per timme, vilket kan vara massivt för att hjälpa dig att tanka upp. (Technomusik) - Ta med dig riktig mat när du kan på långa cykelturer. Så det kan vara flapjacks, riskakor, bananer eller kanske till och med små smörgåsar. Om du får din tankningsstrategi rätt och du känner dig trött, hungrig och kanske blåser, är en av de bästa sakerna att äta en energi gel.

Eftersom energigeler bara innehåller det du behöver: bränsle, socker. Och det är verkligen lätt för kroppen att absorbera. Med detta i åtanke är det alltid bra att ta några energigeler med på långa resor.

Men du vill inte äta energigeler hela tiden. De har många av dem och de kan! börjar bli ganska sjuk. Men när det gäller att försöka kompensera för den fruktade bonk, prata med en erfaren cyklist som säger att det inte finns något liknande. (Technomusik) - Det är lite av en kliché, men när du börjar med det? Om du är hungrig på en lång bilresa är det verkligen för sent.

Det är inte världens slut på korta resor, men om du tar slut på bränsle är du förmodligen inte så långt hemifrån. Men ta det från mig, du vill verkligen, verkligen, verkligen, verkligen inte vara halvvägs genom att ta slut på bränsle på en episk åktur. Det är inte kul.

En bra riktlinje om du är på en lång, intensiv åktur är att äta kolhydrater var 20: e minut eller något. Det kan vara en halv energibar, en gel eller en riskaka eller något liknande. Och det jag brukar göra är ganska nördigt, jag gör och planerar hur mycket mat jag behöver och packar sedan mina väskor därefter.

Men lägg alltid till en extra bar eller ett par extra geler om jag behöver det. Till exempel, om resan är lite mer intensiv än din planering, eller om du börjar känna att du mår dåligt, är detta din försäkring, det här är dina reserver, dina nödrantsatser. Hoppas att du har hittat denna titt på mat användbar på långa resor.

Och om ja? , vänligen ge artikeln stora tummen. Nu har du ingen ursäkt om du accepterar ditt nästa sex timmars epos. Och om du vill hålla dig hydratiserad i stil, varför ska du göra det? Gå inte till GCN-butiken och skaffa GCN Camelback-vattenflaskor.

Och om du vill se en annan artikel, klicka här.

Vad äter cyklister på långa åkattraktioner?

Rekommenderade kalorikällor: Börja med fasta livsmedel, inklusive smörgåsar, hemlagade risstänger och sportnäringsstänger (vi rekommenderar ProBar Bite). Spara tuggorna och gelerna till den sista tredjedelenrida. Efterrida: Sitt ner till en omfattande måltid inom 60 minuter efter avslutadrida.

Hur bär du snacks när du cyklar?

När det kommer tillcykel snacks, ibland är det enklaste bäst. Jordnötssmör och gelé ger den perfekta treenigheten av protein, fett och socker - bara sprida dem på tortillor eller bröd, rulla upp dem och du är redo att rulla.23 juni 2021

Varför äter cyklister bananer?

Näringen

Kolhydraterna ger dig en mid-ride. Men deras låga kaloriantal betyder att din jerseyficka kanske inte passar så många som du behöver: ”För störrecyklister, en lång åktur kan förvandlas till enbananäta tävling, säger Seebohar. Det kommer att lägga till kalorier (det är bra: extra näring!) Och kontrollera blodsockret.27 apr 2018

Är jordnötssmör bra för cykling?

'Jordnötssmörär ett av mina favorit snacks tillcyklister,' hon säger. Kombinationen av att vara hög i fett med en träff av protein, kolhydrater och fiber görjordnötssmörsupermättande och hjälper till att avvärja hunger ett tag - perfekt för en lång åktur.17 maj 2021

Är Snickers bra för cykling?

'Snickersi synnerhet har en fantastisk blandning av socker och fett, med lite protein från jordnötterna, ”säger Myerson, vilket gör den till en idealisk maträtt på mitten.28 feb 2017

Kan jag äta en banan innan jag cyklar?

Bananerär bra för långa åkattraktioner ochäta innanen åktur som andra än de mycket bruna de minskar energin stadigt över tiden. Inte baraäta bananerpå dincykel, fibern ibananerkallat pektin hjälper till att moderera dina blodsockernivåer ochburkminska din aptit, vilket gör dem till ett bra mellanmål mellan måltiderna.

Är cykling vardagligt dålig?

Cykling varje dagär bra när du är klar med rätt intensitetsnivå och om din kropp har tillräckligt med tid för att återhämta sig. Konkurrenskraftigcyklisterbehöver återhämtningsdagar med tanke på intensiteten i deras träning och tävlingar, medan de är mer avslappnadecyklisterkan cykla utan att ta lediga dagar.26 apr 2021

Varför äter cyklister gummibjörnar?

I Sagans fall,godistycka omgummibjörnar—En kolhydrat med högt glykemiskt index som smälts snabbt—ärett bra sätt att omedelbart fylla på uttömda glykogenförråd som en del av hans återhämtning från en ansträngande, 124,7 mil lång ansträngning.28 feb 2017

Varför är snickers så bra?

jag älskar att ätaSnickerseftersom det är en perfekt harmoni av nötter, karamell och choklad. Dess söta, krispiga och squishy och samtidigt, och har en söt och salt smak från karamell- och chokladkombinationen. Nötterna klarar dettrevligen krämig,såDetverkligensmakar av denna värld! Den är gjord för chokladhimmel!27 maj 2021

Vilken typ av snacks är bra för en cykeltur?

Drivs av Peel: Bananer är snacks redo att rulla; de är kända för sitt kalium och innehåller kolhydrater som kan ge fördelar för dina muskels förmåga att använda bränslet effektivt. Mer bränsle som når dina muskler betyder mer pedalkraft för dig.

Vad ska jag äta före, under och efter en cykeltur?

Cykelmatplan Vad du ska äta innan, under & amp; Efter cykling? 1 ägg och rostat bröd. Detta är den perfekta maten före körning för långa åkattraktioner, eller när du har tid på morgonen att tanka upp några timmar före din åktur. 2 banan. 3 Muffin. 4 Havregryn. 5 nötsmör. Fler artiklar

Vilken typ av kolhydrater ska du äta när du cyklar?

Efter denna tid bör ryttare öva sig på att ta på sig små mängder kolhydrater med högt GI under cykling, vilket hjälper till att fylla på blodsockret och ger kontinuerligt bränsle till de arbetande musklerna för att bibehålla energin.