Huvud > Bästa Svar > B-vitamintillskott - praktiska lösningar

B-vitamintillskott - praktiska lösningar

Är det dåligt att ta vitamin B varje dag?

Medan det rekommenderasdagligenmängd avvitamin B-12 för vuxna är 2,4 mikrogram, högre doser har visat sig varasäker. Din kropp absorberar bara så mycket som den behöver, och eventuellt överskott passerar genom din urin. Höga doser avvitamin B-12, som de som används för att behandla en brist, kan orsaka: Huvudvärk.





Tar du vitaminer av absolut ingen anledning? Tja, det är ämnet för onsdagens kontroll den här veckan. Gå in i introduktionen. ♪ American Osteopathic Association genomför en Harris-undersökning som visar att åttiosex procent av amerikanerna har avitamin eller tar kosttillskott och endast cirka tjugo procent testade faktiskt positivt för näringsbrister, kosttillskott var onödiga.

Varifrån kommer denna galenskap? Jag tror att denna vitaminbesatthet kommer från det ständiga behovet av att förbättra vår prestation, den orealistiska kroppsbilden som tvingas på oss överallt. Jag menar, om du bara går på Instagram är de orealistiska siffrorna som människor har galen för mig. Det mesta är plastikkirurgi, Photoshop eller FaceTune, eller kanske ibland prestationshöjande läkemedel, men vad marknadsförare gör är att få dem att sälja produkter med obevisade påståenden.

Jag menar, hur många gånger har du sett öka ditt immunförsvar, bygga muskler, bygga abs, ha sex timmar kontinuerlig energi på en etikett? Det händer hela tiden och jag har ett allvarligt problem med det. Det som irriterar mig mest är när jag ser vårdpersonal förvandlas till IKA-experter. I-epidemin är känd för alla experter.



Det finns för många av dessa experter där ute som hävdar alla svar, om resten av vetenskapssamhället har frågor, håller med den här mannen, det finns vissa fall där bevis visar att vitamintillskott är fördelaktigt. Om din läkare säger att du har mycket låga vitamin D-nivåer är det vettigt att ta tillskott. Om du aktivt konsumerar vitaminer är det vettigt att ta en.

Under graviditeten, eller om du till och med funderar på att bli gravid, rekommenderar jag att mina patienter tar prenatal tillägg Aktiv kost, jag pratar med er veganer där ute, jag rekommenderar tillägg i det här fallet också. Stoppa, stoppa, stoppa, stoppa. Chansen är stor att du kanske inte har något av dessa hälsotillstånd. Läkaren sa inte till dig att ta ett kosttillskott.

Så låt oss gå in på det och titta på skadorna på detta intag. För det första har de flesta vitaminer minimala, om några, bevis på nytta. Du spenderar pengar, men vad är det för? Jag antar att om du vill ha riktigt dyr urin.



Vitaminer ger dig verkligen den falska lugningen när du kan säga, 'Åh, jag behöver inte äta dessa grönsaker, jag ska ta ett multivitamin. Bättre att spendera din tid och ansträngning på att försöka ändra din livsstil på andra meningsfulla sätt. Överraskande har även vissa näringstillskott visat sig minska effekten av mycket vanliga läkemedel som insulin eller Xanax, så du måste verkligen vara försiktig sällan för att få toxiciteten hos vattenlösliga vitaminer, men för fettlösliga vitaminer, D, E , K, A, du kan få dig i problem med toxicitet eftersom det kan byggas upp i dina fettbutiker.

Den största risken med att ta vitaminer är det okända. Jag vet att det låter lite konstigt. Det låter faktiskt som en filmtitel.

Nej nej. FDA granskar inte detta. Företag behöver inte bevisa säkerheten eller effektiviteten hos den produkt de säljer.



Jag kan göra ett kosttillskott just nu, hälla det i små kapslar och förvara det i, och det är helt lagligt. Konsumentlaboratoriet har genomfört tester och funnit att ingredienserna i många kosttillskott inte stämmer överens med vad som står på etiketten. Proprietära blandningar av viktminskningsformler har visat sig vara giftiga för levern.

Överdrivet intag av höga doser av vissa vitaminer ökar risken för cancer. Min poäng på vitaminer är om din läkare rekommenderade dem till dig eller om du har ett medicinskt behov, fortsätt ta dem. Men om du bara vill ta dem för att hålla dig igång när du är frisk, eller om du har några symtom som du är villig att skylla på för vitaminbrist, tala med din läkare först eftersom det vanligtvis inte gör det.

Och som alla ärliga läkare kommer att berätta för dig, medan vi vet mycket om vitaminer, finns det mycket mer som vi inte vet. Den som påstår sig ha alla svaren är vanligtvis full av dem. Håll dig glad och frisk

Hur mycket vitamin B-komplex ska jag ta dagligen?

National Institutes of Health rekommenderar att vuxna får 400 mikrogram (mcg)dagligen, medan ammande mödrar behöver 500 mcgen dagoch gravida tonåringar och kvinnorskallfå 600 mcgen dag. nov.

ConsumerLab har testat vitaminer och kosttillskott, alla typer av växtbaserade kosttillskott och hälsosamma livsmedel sedan 1999.

Vi har testat över 5000 produkter; vår senaste rapport fokuserar dock på B-vitaminer. Nu är B-vitaminerna ett av de mest populära tillskotten där ute. De innehåller många olika typer av B-vitaminer, inklusive tiamin, niacin, riboflavin, pantotensyra, B6, B12 och biotin.

Några av dessa säljs och de flesta säljs som individuella B-vitaminer och även som B-komplex. Nu finns det övre gränser att se upp för när du tar ett B-vitamin, och dessa påverkar särskilt B6, folsyra och niacin - där du kan få för mycket och få biverkningar av att ta B-vitaminer. Så bara en försiktighetsåtgärd när du letar efter ett vitamin: först vet du hur mycket du ska ta och vad de övre gränserna är; Du kan ta reda på dem gratis på vår webbplats på Consumerlab.com/RDAs och leta upp dina ålders- och könsbehov för varje vitamin eller mineral.

Jag ska bara prata lite om några av B-vitaminerna: vår nyligen publicerade rapport har mycket information, och du kan hitta våra testresultat där också - och några av dessa produkter hade mer än de hävdade, en av vilket faktiskt var över den övre gränsen, det övre acceptabla intaget, så du måste vara försiktig när du väljer ett B-vitamin. Det är bäst att leta efter ett B-vitamin som inte överstiger 100% av det dagliga värdet för det B-vitaminet om du inte har brist. Om du har brist, finns det säkert tillfällen då du kanske vill få ett högre belopp.

Observera också att dessa DailyValues ​​har ökat - tyvärr har de minskat de senaste åren. Speciellt för biotin, där kravet var 300 mikrogram per dag, är det nu bara 30; och det har tappat lite för några av de andra Bvitaminerna. Så ta en titt igenom vårt kostnadsfria kalkylblad för den här informationen.

Så jag går lite tillbaka hit, jag börjar med B12, för B12 är särskilt viktigt, särskilt populärt, särskilt bland äldre. Äldre, cirka 30% av dem, har problem med att absorbera och inte får tillräckligt med vitamin B12 när de blir äldre, och ungefär hälften av dem kan faktiskt vara B12-bristfälliga. Allt du behöver är en mycket liten mängd - 2,4 mikrogram som du kan äta från din mat såvida du inte tar det bra. och även vissa människor som tar droger som sänker surheten i magen kan också ha svårt att absorbera några av dessa B-vitaminer och kan behöva överväga aB-komplex eller individuella B-vitaminer också.

B12 är också viktigt för äldre eftersom det har visat sig att personer med låga B12-nivåer kan ha kognitiva funktionsnedsättningar och genom att öka dessa nivåer kan du hjälpa. Faktum är att om du får tillräckligt med omega-3 från fiskolja, eller ännu bättre, fisk, de fungerar på något sätt tillsammans, så se till att du äter lite fisk eller får lite fiskolja - helst igen från fisk som inte kan se vår recension av konserverad tonfisk och konserverad lax som har portats över halterna av kvicksilver i vissa av dessa produkter. Men du kan få B12 genom ett tillägg; Men du får vanligtvis en stor mängd av dessa B12-tillskott.

Du får exakt vad du behöver från ett B-komplex, vanligtvis bara 2,4 mikrogram, här får du till exempel tusen mikrogram. Det finns ingen övre acceptabel gräns för B12-intag, som det är för vissa av de andra B-vitaminerna, men vissa människor kan utveckla rosacea eller akne om de tar för mycket vitamin B12.

Niacin, det här är en form som heter niacinamid i just den här produkten. Niacin är också kritiskt, men du kan också få för mycket niacin. Det kan orsaka leverskador. människor behöver inte ta niacin; Människor har tagit mycket höga doser av nikotinsyra, en form av niacin, för att sänka kolesterolet och det kan sänka kolesterolet, men det kan orsaka ett antal andra biverkningar så du måste vara försiktig.

Jag skulle bara ta höga doser av niacin under medicinsk övervakning. Folat är avgörande under utvecklingen av Abby in utero: det hjälper till att förhindra neuralrörsdefekter. Om en kvinna är gravid bör hon få folat från ett tillskott som den syntetiska folatformen som är folsyra eller metylfolat, och vissa människor har en genetisk skillnad i hur deras kroppar hanterar folat.

Metylfolat kan hjälpa dem. De flesta har inte detta problem och behöver verkligen inte ta metylfolat och kan bara ta folsyra. Men när det gäller folsyra, notera att många av flaskorna är märkta med 400 mikrogram folsyra och 100% av det dagliga värdet.

Detta är dock fel: man har lärt sig att folsyra, den syntetiska formen, absorberas lika bra som metylfolat - man får faktiskt mer än man skulle producera om man intar folat, så 400 mikrogram folsyra är närmare 667 mikrogram folat och eftersom det finns ett tak på folat - vill du inte få mer än tusen mikrogram. Vanligtvis när du inte är gravid, endast 400 mikrogram folat eller DFE, vilket är ungefär två till tre hundra mikrogram folsyra. När du är gravid vill du få runt 600 mikrogram folat eller 400 mikrogram folsyra.

Biotin är ett annat B-vitamin. De flesta människor har inte brist på biotin, men människor tar det för håret och naglarna, så du har dessa olika formler här. Du behöver verkligen mycket lite biotin; Som jag nämnde tidigare har det dagliga behovet faktiskt ökat tiofaldigt, men en studie för länge sedan visade att tjugotvåhundra mikrogram tagna två gånger om dagen verkade hjälpa naglarna att bli mindre spröda och minska risken för brott.

Återigen var det bara en studie, den replikerades inte, men det skapade mycket spänning om biotin. Brist på biotin kan också leda till håravfall. Återigen har de flesta inte brist på biotin. Men också det utlöste entusiasmen för biotin i dessa hår- och nagelformler.

När du tittar på ett B-komplex som dessa B-komplex måste du bara komma ihåg att vissa av dem är typ av super B-komplex, de har mycket mer B-vitaminer än du behöver om du inte är känd för att se till att du har en brist, annars jag skulle gå med en som liknar mer än 100% av det dagliga värdet, och du bör verkligen kolla in den kostnadsfria informationen på vår webbplats som visar dig vilka dagliga värden nu är när de har förändrats igen. Etiketter behöver inte återspegla dessa ändringar förrän i början av 2020 eller januari 2021 om det är ett litet företag, så kolla in informationen på ConsumerLab.com/RDAs om du vill veta vad dina krav är och vilka könsgränser som gäller och ålder som samt för alla andra vitaminer och mineraler.

Låt oss se var det något annat jag ville säga? Var bara medveten om att vissa människor verkligen behöver konsumera B-vitaminer.

Du kan dra nytta av det, men det finns lock; Du måste vara medveten om dem. Om du är en ConsumerLab-prenumerant rekommenderar jag att du läser vår recension med djupgående information om B-vitaminerna och alla de olika formerna av B-vitaminer, oavsett om det är viktigt att betala extra för dessa former eller inte, kommer du också ta reda på i rapporten hur och vilka produkter som klarat våra tester, vilka som misslyckades och vilka som är vårt bästa val. Så om du har några kommentarer eller frågor är du välkommen att kontakta dem

Har vitamin B12-tabletter biverkningar?

Om duhasvår anemi, kan detta läkemedel sällanorsaklåga kaliumnivåer i blodet (hypokalemi) eftersom din kropp skapar nya röda blodkroppar. Tala omedelbart till din läkare omnågraav dessa osannolika men allvarligabieffekterförekommer: muskelkramper, svaghet, oregelbunden hjärtslag.

Den avmystifierande medicinen presenterar: Farorna med vitamin B12-brist Vitamin B12, även känd som kobalamin, är ett viktigt vitamin som behövs för alla människor, och rätt mängd B12 är en viktig drivande faktor för att få och bibehålla en optimal hälsa. bildandet av DNA och röda blodkroppar. Det krävs också för korrekt neurologisk funktion och upprätthållande av friska nervceller.

Om du har en växtbaserad diet kan det vara ett problem att få tillräckligt med vitamin B12. Men oroa dig inte, vi visar dig hur lätt det är att få det. I den här artikeln undersöker vi vad vitamin B12 gör i kroppen, hur vi kan få det från olika källor och vad som händer när du inte får tillräckligt med B12 från maten.

Så låt oss titta på hur det fungerar i kroppen. Efter matsmältningen absorberas vitamin B12 av tarmcellerna från tunntarmen. Det transporteras sedan till kroppens vävnader via blodet.

Vitamin B12 lagras i levern och eftersom en frisk person behöver en så liten mängd per dag lagras levern tillräckligt för att möta kroppens dagliga behov i flera år. Vitamin B12 är mycket viktigt för människokroppen eftersom det är ett koenzym. För att förstå vad ett koenzym är måste vi först förstå enzymer.

Enzymer är proteiner som påskyndar den hastighet med vilken kemiska reaktioner uppträder i kroppen. Vissa kräver koenzymer för att fungera korrekt. Därför är ett koenzym en liten organisk eller oorganisk hjälpmolekyl som ett enzym behöver för korrekt aktivitet.

bortförande av glute bridge

Vitamin B12 fungerar som ett koenzym för två enzymer i humana celler: metioninsyntas och metylmalonylkoenzym A (CoA) -syntas. Det första, metioninsyntas, är ett enzym som hjälper till att göra molekylen metionin. Metionin är en aminosyra som är viktig för produktion och skydd av DNA och påverkar korrekt genuttryck.

Det hjälper också till vid produktion och underhåll av myelinhöljet runt nervceller. Myelinmanteln är en fet vit substans som omger nervceller eller nervceller och fungerar som en isolering för nervsignalen och är mycket viktig för korrekt vård, ingen överföring. Det andra enzymet, metylmalonyl-CoA-syntas, bildar en molekyl som kallas assuccinyl-CoA.

Denna molekyl spelar en viktig roll för att producera energi för kroppen från fetter och proteiner. Det hjälper också till vid produktion av hemoglobin, ett protein som transporterar syre i blodet. Detta innebär att vitamin B12 också hjälper till att bilda röda blodkroppar.

Nu när vi förstår vitamin B12s roll i korrekt DNA-funktion, nervsystemet och energiproduktion och metabolism, låt oss belysa farorna med avitamin B12-brist. De tidiga stadierna av vitamin B12-brist kan inkludera milda symtom som trötthet, svaghet och en allmän trötthetskänsla. Om den lämnas obehandlad kan bristen leda till symtom som stickningar, nålar i händer och fötter, muskelsvaghet, andfåddhet och hjärtklappning.

De sena stadierna av vitamin B12-bristsymptom inkluderar allvarlig nervskada, neurologisk skada och matsmältningsskador. Symtom på nervskador inkluderar ökad stickningar och domningar i händer och fötter, ökad muskelsvaghet, förlust av reflexer och balans och svårigheter att gå. Neurologiska problem kan inkludera förvirring, demens, depression och minnesförlust.

Matsmältningskanalen kan också påverkas och orsaka symtom som illamående, kräkningar, halsbränna, förstorad lever och en slät, tjock och röd tunga. Vissa människor har en autoimmun sjukdom som kallas perniciös anemi, där deras kropp förstör den inneboende faktorn, vilket är ett protein som är nödvändigt för att B12 ska absorberas. dessa människor skulle uppleva dessa symtom i de sena stadierna.

Människor med vissa tillstånd, såsom inflammatorisk tarmsjukdom eller celiaki, är mer benägna att B12-brist eftersom deras tillstånd påverkar matintaget. Så vad kan personer med vitamin B12-brist eller som är utsatta för brist göra för att öka deras intag? Tja, vitamin B12 är unikt bland alla vitaminer genom att det nästan uteslutande finns i livsmedel av animaliskt ursprung. De som äter en rimlig mängd djurbaserade livsmedel får sannolikt tillräckligt intag, inklusive vegetarianer som konsumerar ägg och mejeriprodukter.

Den rekommenderade dagliga dosen B12 är 2,4 mikrogram för vuxna och 2,6 mikrogram för gravida kvinnor.

Exempel på bra matkällor för B12 inkluderar: kött, fisk, skaldjur, ost, ägg och mjölk. Veganer som minskar sin kost för att utesluta alla djurbaserade livsmedel måste få B12 från antingen B12-berikade sojaprodukter eller kosttillskott. Exempel på dessa berikade matkällor är: mandel- och kokosmjölk, vissa frukostflingor, näringsjäst och tång som aspirulina.

Det är viktigt att notera att användning av mikrovågsugnen för att värma eller laga mat som innehåller vitamin B12 kommer att inaktivera vitaminet. För att bevara vitaminet, kom ihåg att använda ugnen eller hällen för att koka eller värma upp kött och mejeriprodukter. Om du tror att du inte får tillräckligt med vitamin B12 med din kost, prata med din läkare om att ta vitamin B12-tillskott.

Dessa innehåller vanligtvis cyanokobalamin, en kristallin form av vitamin B12 som kroppen enkelt kan omvandla till aktiva former och sedan använda. För de som diagnostiserats med vitamin B12-brist, finns det 3 typer av behandlingar eller behandlingsalternativ som kan ordineras. Den första är intramuskulära injektioner, som, precis som influensaskottet, innebär att man sätter in en nål i muskeln.

Denna nål innehåller antingen cyanokobalamin eller hydroxokobalamin, en naturlig form av kobalamin. Denna injektion ges varje dag eller varannan dag i en till två veckor. Därefter måste en underhållsdos ges i vardera i upp till tre månader.

Den andra behandlingen är oral terapi, vilket innebär att man tar en tablett cyanokobalamin varje dag under en till två veckor. En underhållsdos måste tas varje dag för livet. Denna behandling har visat sig vara säker, adekvat och effektiv som en intramuskulär injektion även hos patienter med perniciös anemi.

Även om både oral och injicerbar vitamin B12 är effektiva ersättare leder injicerbar behandling till snabbare återhämtning och bör övervägas hos patienter med svår brist eller allvarliga neurologiska symtom. Den slutliga behandlingen är nasal terapi och den är mindre undersökt än de två första. Nasal terapi involverar en gelformulering av hydroxokobalamin eller cyanokobalamin som administreras i sedanos och resulterar i snabb nasal absorption, vilket resulterar i en konstant ökning av vitamin B12-nivåerna i kroppen.

Efter att ha diagnostiserat vitamin B12-brist och skapat en behandlingsplan är det viktigt att träffa en läkare för att bestämma patientens svar på terapi och justera behandlingsplanen utifrån patientens behov. Vi hoppas att efter att ha sett denna artikel kommer du att få en bättre förståelse av vitamin B12-brist. Kom alltid ihåg att prata med din läkare om vad som är den bästa behandlingen för dig innan du tar något tillskott.

Tack för att du tittade på artikelserien Demystifying Medicine.

Kan jag ta för mycket vitamin B?

Det finns ingen toxisk dos fastställd hos människor. Men vid doser högre än 50 mg per dag, vissa biverkningar som rodnad i hudenburkinträffa. Terapeutiska doser på 1500 till 1600 mg per dagburkges, men med risk för levertoxicitet, särskilt i närvaro av redan existerande leversjukdom.27 feb 2019

Har du lite energi? Det är en enkel lösning. Allt du behöver göra är att ta detta vitamin B12-tillskott och alla dina energiproblem kommer att lösas, 12 av de mest populära vitaminerna som människor faktiskt tar. Frågan är, kan du äta för mycket av det? Finns det några biverkningar? Det och mer är vad jag ska täcka i dagens artikel och som alltid för den bästa näringen.

Tips om hälsa och fitness, prenumerera på min kanal och tryck på den lilla meddelandeklockan så att du kommer att få ett meddelande varje gång jag publicerar en ny artikel varje onsdag för att komplettera 100% vitamin B12 åt dig, i den här artikeln kommer jag att förklara varför du inte vill inte ta tag i den flaskan vitamin B12 varje dag och varför du kanske inte vill springa ifrån läkaren för att få en vitamin B-12-injektion varje gång Skriv att du har lite energisnålhet och se till att du stannar till i slutet av artikeln där jag ska ge dig två specifika blodprover som du behöver för att kontrollera om du faktiskt har vitamin B12-brist. Först och främst, varför vill vi ha B12 i vår kost? Tja, en B12-brist kan leda till många olika saker. Det kan vara synstörningar.

Du kan ha perifera nervproblem, du kan ha träningsintolerans, andfåddhet, det kan få dig att bli yr, och det här är bara några av de saker som kan hända när du inte har tillräckligt med B12 i din kost. Jag vet att många människor där ute antar att om du äter för mycket av ett vitamin och mineral, vitamin eller mineral, kommer din kropp att inse att det är ett vitamin eller mineral och kommer bara att eliminera vad den inte behöver. Jag önskar att detta var sant, men tyvärr är det inte.

Människor är som, ja, det är ett vitamin, det är ett mineral som är dåligt för dig, var inte fallet. Det finns flera vitaminer och mineraler som definitivt kan orsaka problem. Om du äter för mycket kan för mycket A-vitamin och din diet potentiellt leda till organskador.

För mycket C-vitamin kan leda till njursten. För mycket zink kan faktiskt försvaga ditt immunförsvar och orsaka att din koppar brister och det här är bara några få saker. Medan vi vill se till att vi får tillräckliga mängder vitaminer och mineraler i vår kost, vill vi definitivt se till att vi är noga med att inte komplettera med vitaminer och mineraler, särskilt de som kan vara negativa. Kan ha biverkningar.

Fråga till dig. Tar du ett B12-tillskott nu? B12 ensam, kanske 12, det är i ett multivitamin. Något i den riktningen.

Ta det? och i så fall hur mycket tar du i genomsnitt? Låt mig veta i kommentarerna nedan eftersom jag ser fram emot att höra allas feedback om detta. Så vad händer om vi får för mycket B12 från tillskott? Det finns tre specifika studier jag vill göra. Tips i dagens artikel och hjälpens karaktär ger dig en förståelse för varför du kan behöva vara försiktig med mängden vitamin B 12 du befinner dig i och se till att du faktiskt behöver innan du börjar tillägget.

Den första studien jag vill prata om publicerades i Journal of Clinical Oncology, och forskarna fann att de gav höga doser vitamin B 6 och höga doser vitamin B 12 till de som var involverade i forskningsstudien och fann att det fanns potentiellt flera hade negativa biverkningar, men den största effekten de specifikt fann var lungcancer. Och de fann att den tredubblade, eller till och med fyrdubblade, din risk för lungcancer från att ha för mycket vitaminer B 6 och B 12 i din kost. American Medical Association, fann de att konsumera högre doser av B12 och folat, eller i huvudsak vitamin B 9 Den tredje studien jag ville diskutera var 2013, och den var i National Cancer Institutes tidskrift, och i den här studien, särskilt när de började, hade de som deltog i studien ingen cancer och alla hade dem testade för deras vitamin B 12-status vid den tiden.

Och de fann att människorna med den högsta vitamin B 12-statusen också hade de högsta incidenterna av cancer, särskilt under det första året efter att ha testat och upptäckt höga vitamin B12-nivåer i blodet. Tja, här är saken. De flesta av dessa studier pekar faktiskt inte på en specifik orsak och säger att höga nivåer av vitamin B 12 kommer att orsaka cancer.

Det mesta är bara en korrelation och vi förstår alla. Förhoppningsvis är denna korrelation inte densamma som orsakssamband. Bara för att något är relaterat betyder det inte att det är en bestämd orsak, men det betyder inte att vi bara ska ignorera dessa studier.

Jag försöker få en punkt över att människor förstår att B12 helt enkelt dumpas när det inte var en stor sak. Ta tillskottet, ta sprutan. Det mesta händer utan att någonsin veta om du faktiskt behöver mer vitamin B 12 och ta reda på om du behöver mer.

Vitamin B 12 är väldigt, väldigt enkelt. Att veta att det finns flera studier som visar en koppling mellan höga vitamin B 12-nivåer och olika cancerformer än varför räddning. Varför skulle du inte vara säker på att du behöver vitamin B12 innan du överväger tillskott, eller när du kompletterar det, lägg till det på kort sikt snarare än på lång sikt och kontrollera detta med blodprov.

Det fanns ett citat specifikt från National Institute of Health om att vitamin B12-tillskott inte verkar ha en fördelaktig effekt på prestanda och brist på näringsbrist. Så i princip vad de säger här är att om du inte behöver vitamin B12, om du inte har brist på vitamin B12, så har komplettering med vitamin B12 inte visat någon prestationsförbättring. Så varför ofta riskera att komplettera och ta mer vitamin B12 i dessa situationer när du kan bevisa att du inte behöver det? vart går vi härifrån? Vi måste kunna bekräfta att du har en vitamin B12-brist innan du oroar dig för att ta kosttillskott eller någon typ av vitamin B12-injektioner eller något liknande. Om det är något du räknar ut är det relativt enkelt och tar egentligen bara två tester.

Den första är naturligtvis att kontrollera nivåerna av vitamin B12 i blodet. Det här är naturligtvis en riktigt bra start. Hur mycket vitamin B12 har du? i blodet? är du bristfällig? är du i rätt intervall? har för mycket? det är det första, sedan finns det ett andra test som hjälper oss att förstå saker lite bättre och detta specifika test, i princip vad det är säger oss om B12 kan komma in i cellen och göra sitt jobb, bara för att du har ett visst vitamin näringsämne eller något annat i ditt blod, det gör inte ditt blod någonting som detta specifika näringsämne måste komma in i cellen, för att göra sitt jobb.

cykelkorg

Så det är fantastiskt att kunna kontrollera att du har rätt nivåer i blodet, men vi vill också kunna kontrollera att detta faktiskt kommer in i cellen och används. Och det testet kallas metylmalonsyra. Med detta test specialiserar det sig.

Vi kommer att meddela dig om du får vitamin B12 i dina celler. Om du har någon form av brist kommer du att upptäcka att metylmalonsyran faktiskt ökas. Det ökar när det är högre på en normal nivå, lite lägre än betois, vilket sannolikt kommer in i cellerna och gör sitt jobb.

B12 på egen hand är ett viktigt näringsämne och vi måste se till att vi får tillräckligt med det från vår kost. Det är mycket viktigt eftersom effektivitet kan orsaka problem, men samtidigt vill vi se till att vi inte konsumerar för mycket vitamin B 12 eftersom det finns flera korrelationer som kan leda till en ökad risk för cancer. Det övergripande ämnet här är att se till att du behöver vitamin B 12 innan du börjar tillskott. Många av dessa människor tycker att det inte finns några negativa biverkningar eftersom det bara finns ett vitamin och det kan inte vara dåligt för dig om du får den här videogillar .

Jag skulle uppskatta det om du krossar liknande-knappen och ser till att prenumerera på kanalen. Vi ses i nästa artikel.

Är B-komplex detsamma som B12?

Skillnaden mellan vitaminB12ochB-komplexär det vitaminetB12är bara en av de åttaBvitaminer som bildarB-komplex. Tillsammans uppsättningen åttaBvitaminer som utgörB-komplexpresenteras i det optimala saldot för att ge den rekommenderade dagliga mängden.

Kan vitamin B12 skada din lever?

De vanliga formerna avvitaminB inkluderarvitaminB1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6 ​​(pyridoxin) ochB12(cyanokobalamin). Förutom niacin (när det ges i höga doser) finns det inga bevis för att den andraB-vitamineri fysiologiska eller till och med superfysiologiska höga doser orsakarleverskada eller gulsot.27 maj 2021

Vilken är den bästa tiden att ta vitamin B-komplex?

B-komplexa vitaminerskallbli tagentidigt på dagen, helst med din första måltid, eftersom de hjälper kroppen att producera energi från maten och att ta dem senare på dagen kan störa din sömn.14 maj 2015

När ska du ta vitamin B12 morgon eller natt?

Dukan behövaatt ta vitamin B-12separat från ovanstående läkemedel och kosttillskott - säg,ettimorgon-ochettnatt- sådukan få hela dosenvitamin B-12. Gör det inteta vitamin B-12tillägg omduhar känslighet eller allergiertill vitamin B-12, kobolt och andra ingredienser.

Ska du ta B12 varje dag?

Det rekommenderadedagligenintag (RDI) för vitaminB12för personer över 14 är 2,4 mcg (1). I alla fall,dukanske villtamer eller mindre, beroende på din ålder, livsstil och specifika situation.29 augusti 2019

Ska jag sluta ta vitaminer om min kissa är ljusgul?

Serom din urinblir tändaregulefter justeringdinmatintag,stoppa vitaminereller ökardinvatten konsumption.Omdetta hjälper inte, prata sedan meddinprimärvårdsläkare. Låt blisluta taalla aktuella mediciner utan att låtadinläkare vet.

Finns det några biverkningar av att ta vitamin B?

Men kom ihåg att fluorescerande gul urin är en ofarlig och normal bieffekt av att ta vitamin B-tillskott. B-vitaminer kan också interagera med vissa mediciner. Det är därför det är viktigt att rådgöra med en läkare innan du börjar tillskott av vitamin B-komplex.

Finns det några biverkningar av att ta Super B-komplex?

Undvik interaktion med läkemedel. En potentiellt problematisk interaktion kan uppstå när super B-komplex vitaminer tas med andra läkemedel eller läkemedel. Kontoret för kosttillskott varnar för att vitamin B-tillskott som tas med cykloserin, ett antibiotikum för behandling av tuberkulos, kan orsaka att läkemedlet förvärrar krampanfall och skadar nervceller.

Vad händer när du slutar ta vitamin B-12?

Om du utvecklar några biverkningar av att ta vitamin B-12 kan du sluta ta tillskottet och symtomen bör avta. Efter detta måste du bestämma antingen en lämplig dos eller hur du får det vitamin B-12 du behöver från matkällor.

Andra Frågor I Den Här Kategorin

Gu Energy Gel Review - hur man hanterar

Är Gu Energy Gel dåligt för dig? A: Så länge du inte har några problem att smälta eller metabolisera socker, är GU-geler helt säkra för dig att äta och orsakar inga negativa biverkningar. Ta dem dock bara som rekommenderat och inte överstiga 4 på en timme, annars riskerar du att få illamående, kräkningar, diarré och andra oönskade symtom. г.

Rengöring av cykelväxlar - innovativa lösningar

Hur rengör och smörjer du cykelväxlar? RENGÖR OCH LUBE KABELN OCH HUSEN Torka av den exponerade kabeln för att ta bort gammalt smörjmedel och skräp. Använd en klump fett på fingrarna och smet en lätt skikt längs kabelns längd. Arbeta fettet fram och tillbaka över kabeln och se till att smörjmedlet tränger igenom. Torka av överskottet när du är klar. 30.04.2010

Skycykelteam - hur man hanterar

Vad heter Sky cykelteam? Ineos Grenadiers

Bladade ekrar till salu - hur man tar itu med

Gör bladekrar en skillnad? På papper gör bladekrar en skillnad. Men i den verkliga världen är dessa skillnader mycket minimala. Vissa kan säga att de känner dem, men jag tror att det här bara är placebo. En bra dubbelsidig ekare kommer att göra dig bra. 05.05.2012