Är avokadomättat fett - möjliga lösningar
Är avokadomättat eller omättat fett?
Typen avfett i en avokadoär främstomättad(specifikt,enkelomättad), som när de äts i stället för hög-mättad-fettlivsmedel, kan hjälpa till att upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer. Oliv och rapsolja är andra kända källor tillenkelomättade fetter.
Mättade kontra omättade fetter Idag gör vi denna kontrovers om fetter meningsfull en gång för alla. Mättat fett är koncentrerat i animaliska livsmedel som ost, smör och kött och vissa växtprodukter som kokosnötolja, medan omättade fetter är koncentrerade till nötter, frön, avokado och de flesta oljor som olivolja, men hälsoeffekterna av var och en är diskutabla. Vi har länge vetat att mättat fett ökar våra kolesterolnivåer, men det är bara en markör.
Vad vi verkligen vill veta är att människor faktiskt får hjärtsjukdomar. Klassiska studier kopplade mättat fett till hjärtsjukdom, så mättat fett sågs allmänt som ett problem tills en mediestorm skakade matvärlden för några år sedan. var mättat fett okej? Var det en lögn? det gjorde till och med omslaget till tidningen Time.
Så vad handlade det här hurra om? 2 studier tittade på människors matvanor. Människor som konsumerade olika mängder mättat fett hade liknande frekvenser av hjärt-kärlsjukdom. så hur kan vi förstå det? Jag menar, det verkar så förvirrande, en studie säger en sak, en annan studie säger en annan.
Låt inte vetenskapen skrämma dig. Det är vanligtvis mycket lättare än det verkar. säg att jag vill ta reda på om saft gör dig fet.
Jag frågar människor om deras dricksvanor och väger dem också. Jag tycker att människor som dricker tre koppar läsk om dagen inte är betydligt tyngre än de som dricker en kopp om dagen. Har jag bevisat att soda inte gör dig fet? Det är inte svårt att se bristerna, eller hur? kanske ljög folk, eller kanske åt de ljusa läskarna en twinkie och en klubba också.
Jag var så fokuserad på limonaden att jag inte ens brydde mig om att fråga vad mer de åt. Jag har kommit till en slutsats. Okej, tillbaka till mättat fett.
Det är exakt samma logik. I dessa studier som gjorde rubriker runt om i världen led människor som åt mindre mättat fett av hjärt-kärlsjukdomar som de som åt mer. kanske mättat fett inte är en faktor. eller kanske äter de andra dåliga saker istället. hur kan vi ta reda på det? vi måste naturligtvis ta reda på vad de äter mer.
sadel anatomi
Det är precis vad Harvard-forskare gjorde. De fann att personer som äter mindre mättat fett och istället äter mer omättat fett har en lägre kardiovaskulär risk. de som istället äter mer fullkorn som havregryn eller brunt ris hade också lägre risk.
Men de som åt mer raffinerade korn (vitt bröd, vit pasta, sockerhaltigt spannmål, kakor etc.) hade istället samma risk. lika dåligt mättat fett. det är helt meningsfullt.
När du sätter ihop allt, är det mycket svårare att se skillnad, särskilt eftersom de flesta människor i vårt samhälle äter mer av det. Gjorde den studien täckningen av Time? Gissa vad. Varför skulle inte media vara lika glada över det? det är mer informativt, det är en milstolpsstudie. beror det på att media är onda? Är det för att de alla planerar att infektera hjärtsjukdomar på oss? Nej, det beror på att det är ett mindre chockerande resultat, så mindre lönsamt. Att äta smör får klick och ögonbollar. 'Utan att alltid äta frukt och grönsaker, som du har fått veta i 50 år,' inte så mycket.
Nu tittar vi inte på allt detta för att känna oss överlägsna eller spränga hashtaggarna för de 'falska medierna' utan för att skydda oss själva. Nästa gång du ser rubriken kommer du att glömma allt du trodde du visste om mat. Alla hade fel, du vet vad de gör.
Det finns ingen anledning att bli förvirrad och kasta upp händerna. 'Kom igen! En dag är maten god, den andra är den dålig. dessa forskare kan inte komma överens om någonting.
Vet du vad? hej Randy, ge de stekta kycklinghuvudena! ja, med sockervaddet runt det! låt oss se om jag bryr mig! ' vänta. den här Harvard-studien tittade på människors matvanor. Så kanske äter de mindre mättat fett (mindre kött och ost) eftersom de är hälsofräcker och kanske också röker mindre och tränar mer. hur vet vi att de mättade fetterna har något att göra med att vara friskare? På grund av detta är den här typen av studier, som tittar på människors normala matvanor, intressant men inte särskilt övertygande på egen hand eftersom det finns många faktorer som spelar.
Om du tittar på en sådan studie ur kontext är människor förvirrade, som vi har sett tidigare. Om du har tittat på förra veckans artikel om olivolja vet du vart vi ska gå med den. Vi måste dela upp människor slumpmässigt och be hälften att äta mindre mättat fett och se vad som händer. en helt ny studie som publicerades förra månaden gjorde just det. om de inte ens gjorde det.
Du sammanfattade 15 studier som gjorde, vad hittade de? gruppen berättade att äta mindre mättat fett hade färre hjärt-kärlsjukdomar. Det var inte helt klart vilken ersättning som var bäst, men mindre mättat fett resulterade i mindre risk. Choklad är ett intressant undantag som vi kommer att titta på omedelbart. också viktigt, de hittade inga skadliga effekter av att minska mättat fett, vilket är viktigt eftersom vi vill väga för- och nackdelar.
Tja, detta mättade fettproblem utlöser alltid mycket känslor och gör människor väldigt arg, men det behöver inte vara. människor är fria att ta hänsyn till studierna eller att ignorera dem helt. Det är vetenskapens skönhet. det informerar våra beslut, men det tvingar inte någonting.
När jag växte upp åt jag mycket mer mättat fett och sedan blev jag bekant med den informationen och anpassade mig gradvis. andra kan fatta ett annat beslut. inga hårda känslor.
Det är av den anledningen att jag också täcker studier och logik i alla mina artiklar. Jag vet att så snart jag visar den första studien säger hälften av folket: 'Ah, tråkigt, låt mig gå tillbaka till kattartiklar'. Jag vet det.
Jag kan bara ge dig två listor, här är god mat och dålig mat. det skulle inte hjälpa dig för när den här artikeln är över kommer du att titta på en annan artikel, eller hur? de som föreslås av någon annan här kommer att berätta exakt motsatsen, 'mättat fett är helt bra, ät allt du vill, inga problem' och du kommer fortfarande att förbli förvirrad. så receptfria artiklar hjälper inte riktigt.
Den enda vägen framåt är genom att förstå lite varför saker är som de är bakom kulisserna. Okej, vad betyder allt detta för vårt vardagsliv? det innebär att man föredrar obearbetade växtbaserade livsmedel som innehåller lite mättat och högt omättat fett. Jag vet att vissa av mina tittare är helt växtbaserade, andra är allätare, andra är nyfikna på växter. alla dessa mönster är kompatibla med hälsan. nyckeln är häftklammer. vad som utgör huvuddelen av din kost.
Vad du gör då och då är vår lilla hemlighet. För människor som vill använda animaliska produkter är fisk ett smart alternativ eftersom detta mättade / omättade fettförhållande är bättre än många andra alternativ. Och jag vet att folk kommer att be om choklad.
Intressant är att den huvudsakliga typen av mättat fett i choklad kallas stearinsyra och det är ovanligt. det höjer inte kolesterolet. De flesta studier pekar faktiskt på hälsofördelarna med att konsumera choklad, även om detta ännu inte är 100% klart.
Förmodligen den bästa formen är kakaopulver, som innehåller mycket antioxidanter och lågt fettinnehåll, helst osötat. näst bästa mörk choklad. ju mer kakao och ju mindre socker och fett desto bättre.
Choklad är ändå mindre bekymmer än många av de andra mättade fettkällorna eftersom människor konsumerar det som en tillfällig behandling, inte en fullständig måltid, eller hur? Imean, vem skulle göra något sådant? Om du googlar mättat fett hittar du människor som säger att det inte är något problem alls och andra säger att det är dåligt, punkt. Uppenbarligen ligger bevisen någonstans i mitten. vissa typer av mättat fett är värre än andra och naturligtvis betyder mängden.
I slutändan vill vi tänka i form av mat, inte isolerade näringsämnen. En mat är ett komplext paket som består av många komponenter som alla fungerar tillsammans. Många människor fastnar i de tekniska detaljerna och tappar koll på saker och ting. det är lättare att bygga vår meny uppifrån och ner: Vilka ätmönster är bra för hälsan? och gå därifrån.
Om du är intresserad av att lära dig mer om hur man bygger ett fullt ätmönster med låg mättat fett, högomättat fett, kommer den här artikeln att täcka allt du behöver veta från A till Z.
Är mättat fett i avokado dåligt för dig?
AvokadoÄr höga i hjärtat-Hälsosamma fetter
Avokadoinnehåller mestadels enkelomättadefettplus en liten mängdmättat fettoch fleromättadefett. Det mesta av det enomättadefettär oljesyra, densammafetsyra som finns i oliver och olivolja. Den här typen avfettanses vara myckethälsosam.14 aug 2016
Houston-röster hedrar autismmedvetenhet och acceptans. ♪♪ MUSIKUPPSPELNING ♪ >> Derrick: OM DU VILL eliminera de irriterande EXTRA POUNDSFÖRSTE, MÅSTE DU LÄRA HUR DU FASTVERKAR OCH VAD LIVSMEDEL OM DINA BILAR. IAN SMITH KOMMAR NU TILL OSS MED DETALJERNA HAN DELAR I HANS NYTTBOK FAST BRÄNNA KRAFTEN AV NEGATIV ENERGIBALANS.
HUR MÅR DU, LÄKARE? >> Hej, killar, trevligt att se er, MINST VIA ZOOM, jag önskar er Derrick: EN DAG SOONMARANGONI. >> Lauren: KAN KORT SNART HELT.
EFTER ETT ÅR FÅR VI ATT KOMMA UT ATT DU HAR GJORT HUR MÄNNISKAR BÖRJER ATT KOMMA I EXTRAVELOCITYCOVID-19 VIKT VI KAN HA.> HUR JAG VANN.> MYCKET MEDDELANDEN OM VIKTEN.
MEN STEG FÖR STEG. FÖRSTA BEKRÄFTELSER LADDAR SIG FINE VARJE VECKA ÄR REGELMATLIG MAT, DET ÄR BILLIGT, DET ÄR TILLGÄNGLIGT. MÄNNISKOR SOM SÄGER SÄGER SOM SKA JÄMFÖRAS MED MINA ANDRA PLANER.
DET TREVLIGA OM DENNA PLAN ÄR ATT DET FÖRER DIN KROPP TILL DIG, JAG ÄR INGEN FET LAGRING, DET ÄR NYCKELN HÄR. Vi testade ungefär 2000 personer innan boken publicerades den genomsnittliga vikten. GUYESIN, VAD 15 TILL 17 PUNKT. >> Lauren: WOW. >> MEN YTTERLIGARE ATT MÄNNISKAR ÄR LOSTINCHES MARY RICHARD TH ERE.
äppelcidervinäger som deodorant
RUNDT OM BIGEN. MELLAN ATT FASTA DETS DEL AV DET JAG ANVÄNDER I BOKEN ÄR BRA PÅ MINSKNING AV FATA RUNDT OM DITT LINE och därför snabbare bränning var det bara mycket spännande av resultaten och känslan av att du kan sluta. >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Derrick: DREW KRKIC IAN DU ÄR ETT NUMMER NEW YORK TIDSBESÄLJANDE FÖRFATTARE, VAD ÄR DIN 19: e 20: e BOKA, LÄKARNA FÅR, DET ÄR ETT OMRÅDE FÖR ATT DE ÄR POPULÄRA FÖR ATT DE VET ATT TALAR ATT DET TALAR ATT DU TALAR ATT DET TALAR ATT DU TALAR ATT DET ÄR ATT TALAR ATT DU TALAR ATT DET ÄR ATT TALER ATT BAT FAT DU KÄNNER SOM FETT ÄR ETT FÖRSKRÄCKLIGT FLODSORD GÅNG GENOM BRA SNABB OCH DÅLIG NÄSTAN DÄR VI KAN FINNA DIG. >> MÄN, FETT ÄR VIKTIGT ÄVEN FÖR BRAINC WEST BEHÖVER FETT. FETTEN VI MÅSTE LOVA ÄR BÄSTA FÖR OSS DE OMÄTTADE FETTARNA ÄR BARA OMÄTTAD POLITIK OMÄTAD T.
Du har sett dem innan. OLIVolja, nötter, jordnötter, sojablomma. OCH DU HAR POLITIK, FOYBEANDAX.
KORN, SÄKER BLOMMA ALLA. ÄR DU BRA OMättade FETTER. DU MÅSTE HÅLLA BORTA FRÅN DE MÄTADA FETTARNA, FETT NÖTKÖTT, SKINNAD FJÄLLFULL, FÖR POLAR SVINNAR. OST. TROPISKA KUNGAR. SÅTT KRÄM OCH SMÖR. Jag säger INTE ATT NÅGRA AV DEM INTE HAR OCH VILL INTE UPPTÄCKA NÅGONSIN ALLA TRANSFATER.
OM DU SE ORDEN TRANS-FATOR, HELA ELLER PARTIELT VÄTSKA, SOM DU AVSNITT FINNER, BEHÖVER DE KONSTIGT FRÅN UTGÅNGEN # JAG ÄLSKAR OCH BAKFÄRER SÅ MYCKET OM LAUREN> JA, OM MODERATION, SÄTT säga ETIKETT MISSAR SÅ LÄNGT DET ÄR TRANSFAT OCH HEYDODGE NATTOLJA ÄR BRA. Det finns många kakor som inte har dem. Du vill leta efter dessa ingredienser i vår plan, vi har en lycklig Facebook-utmaning.
MÄNNISKOR FÖR MEDLÄGGNINGEN I FRÅGAN, HÄR ÄR COOKIES SOM HAR INGA TRANSFATER VI HAR DENNA STORA GRUPP SOM GÖR DET TILLSAMMANS OCH JAG ÄR I GRUPPEN SOM GUIDER VARJE DAG FÖR DAG. >> Lauren: VAD FÖRENADE STATERNA NU BURNPLAN TITTA. >> MALES THREE THREESN NÅGON SÄGER ATT DET ÄR FÖR MUCHMAT, MEN OCH VAD DU ÄR VEGAN, VEGETARISK, PESCATARIAN, KONTANT SÅ LÄNGRE, VI HAR NÅGOT FÖR DIG TVÅ SKIVOR PIZZA MED EN SALAD SOM ÄR FANTASTISK PIZZA OCH SNAC POPCORNTOUR TERESA CHIPS OCH GOLDFISHCRACKER, DET ÄR BARA ETT EXEMPEL PÅ EN DAG.
DAGEN ÄR ANNAN. DU HAR MÅNGA MÖJLIGHETER OCH BOYDIE, BRA TREVLIGA UPPSKRIFTER I BOYDIE, GODT NAMN, THINKREKRECEP I BOYDIES DAG. FISK, ALL KONST AV MAKARONI OST OST ALLT SOM SOM MÄNNISK ÄLSKAR ATT ÄTA Börja dagen med citronvatten DU FÖRENADE STATER GÖR SAMMA VAD VI HAR UTOM TID MEN GRATTIS, DR.
IAN 20: e BOK, SNABB BRÄNNA POWEROF NEGATIVA ENERGIBALANS. DET ÄR TILLGÄNGLIGT I BOKBUTIKER OCH DU KAN SE EN FÖRTECKNING ÖVER MÅLTIDER MÅLSNACK-ALTERNATIV FÖR EN TYPISK DAG BESÖK VÅR WEBBPLATS, ALLTID, HOSTONLIFE OCH TÅEN TRYCKER TILLBAKA IGEN OCH VINN.
Vilken typ av fett finns i avokado?
Enkelomättadoch fleromättadefett, hittades iavokado, kallas ofta det 'goda'fett. 'Avokadokonsumtion har kopplats till lägre nivåer av dåligt (LDL) kolesterol. I själva verket föreslår en ganska ny studie enavokadoper dag kan hålla dåligt kolesterol kvar för överviktiga och överviktiga individer.26 sep 2017
Vad händer killar? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Det är dags igen, men den här artikeln kommer att gälla när som helst på året.
Jag vill dela med er hur man går ner i vikt. Jag kommer att sätta tonen från början av den här artikeln. Jag tänker inte skämma bort dig.
Jag ska berätta exakt vad du ska höra och vad som faktiskt fungerar. Det här är de sex största misstagen folk gör när det gäller att prova detta. Först och främst måste du hålla dig själv ansvarig.
Inte någon annan. När jag pratar om det, pratar jag om det på en mycket djup, meningsfull nivå. Vad kommer till exempel att utgöra som ett annat scenario den här gången än någon annan gång du har provat? Försöker du föregå med exempel på dina egna barn? Försöker du vara en bättre person som vet att andra är beroende av dig, både på jobbet och hemma, vad ska du göra? Gör du? Vill du - kanske är det till och med en mer trivial nivå.
Du kommer inte att undgå din favorit-tv-show. Bra. Vill du träffa henne? Du kan bara göra detta om du tränar först.
Även någon som Jesse satte honom faktiskt på kameran framför er alla för att göra hans förändringar och hållas ansvariga för om han slutade träna visste han att han behövde det. Han frågade mig till och med om han kunde göra denna nivå av ansvar. Håll dig ansvarig och jag lovar att saker kommer att förändras i år.
genomsnittlig watt snurrklass
Speciellt om du väljer att gå på den djupare, mer meningsfulla nivån. Därefter vet vi att gå ner i vikt alltid måste spela en roll någon gång i vad vi äter. Jag ska berätta detta för dig.
Ett av de största misstagen du gör är att skapa en näringsplan för dig själv som inte passar din personlighet. Jag kommer att ge dig ett exempel. Om ditt problem med att äta är att du är en växtätare - det vill säga du äter vid alla olika tider på dagen utan något riktigt fokus, eller planerar hur och när du ska göra det - sedan försöker förvandlas till en intermittent en Gå in i fastan livsstil, du misslyckas och blir en stor katastrof.
Varför? Säger jag att intermittent fasta inte fungerar? , eller hjälpa dig gå ner i vikt? Nej. Människor går ner i vikt vid intermittent fasta. Problemet är att du precis har bytt till exakt motsatsen till din kost.
En växtätare som äter flera gånger om dagen kommer i slutändan att känna sig begränsad av Om ditt problem är i det insisterar på att äta stora portioner - och inte nödvändigtvis hela dagen - kan den stora portionen äta mycket av att ha en kortare tidsram för att äta, vilket betyder att de kan äta över fyra stora jätte måltider istället för fyra har dagen uppdelad i en kortare måltid och som tenderar att fungera för dig. Så du måste hitta den typ av mat som hjälper dig att minska kalorierna - för i slutändan gör de alla - på det mest effektiva sättet för dig och hur du känner för det. Misstag nummer tre är en som jag har pratat om många gånger på den här kanalen, men jag säger det igen eftersom det kommer att vara viktigt för dig.
Med det sagt, bör du börja din hydrering tidigt på dagen. 75% av oss går runt i uttorkat tillstånd varje dag och vi kommer aldrig, någonsin fastna, oavsett hur hårt vi försöker hela dagen. Det beror på att vi missar den bästa möjligheten vi har att gå framåt.
Det betyder att fokusera på det när du vaknar. 20 ounces-30 ounces vatten, det första du gör stor vana som du bör kliva in nu. Jag säger 'vana' eftersom jag ska berätta detta för dig; Du kan fråga dina vänner, du kan titta runt de du ser i gymmet som är ultra fit, du har aldrig träffat någon som är otroligt vältränad som inte också är reglerad.
Detta har ingen rutin, vänja sig vid att utveckla hälsosammare vanor, och jag lovar dig att nästa år kommer du att ha en bättre position den här gången än du är nu. När det gäller dricksvatten beror din energinivå på det. Även en liten minskning av vätskebalansen gör att du känner dig mer trött och dimmig, men viktigast av allt, mindre benägna att gå till gymmet den dagen.
Om du håller dig hydratiserad och är ett steg före spelet, kommer din energi och spänning att faktiskt träna att vara stor och du kommer aldrig att sakna dina träningspass. Jag garanterar dig det. Om vi glider in i misstag nummer fyra måste vi förstå att varje artikel om att gå ner i vikt i slutändan beror på din förmåga att titta på dig själv, oavsett om du är i kläder eller utan kläder, och märker de förändringar du gör.
Dessa förändringar kommer att inspirera dig att fortsätta försöka och göra mer. Här är vad jag ska berätta för dig: Du kommer absolut inte att tycka om det du ser bara att utöva dig själv att hoppa på ett löpband på gymmet eller försöka hoppa på trappklättraren och göra alla dina övningar i den här formen. Det största du behöver göra för att ändra din kropp och dess utseende är att ändra din kroppssammansättning.
Förutom att gå ner i vikt måste du bygga muskelmassa. Faktum är att om du förbättrar din kroppssammansättning har du faktiskt råd att gå ner i vikt eftersom du kommer att se bättre ut. Ju mer muskelmassa du lägger till, desto mer estetiskt tilltalande är du.
Ju mer du gillar dig själv i och ur kläder, desto mer kommer du att gilla dig själv. Faktum är att två personer som har samma vikt, var och en med mycket mer muskelmassa än den andra, kommer att se väldigt annorlunda ut när de står bredvid varandra i sina kläder; en kan se tunn ut och den andra ser otroligt bra ut. Du vill vara den som ser otroligt bra ut, och det betyder utan att pruta här, du vill se till att din viktminskningsplan inkluderar att plocka upp de jävla vikterna och flytta runt dem lite.
Misstag nummer fem kommer att ruffa några fjädrar här, men gör mig en tjänst och sluta. När det gäller hälsosamma fetter bör du vara mer respektfull för hur mycket av dem du äter. Jag är fast övertygad om att inkludera hälsosamma fetter i din kost, men du måste förstå - som vi betonade här - varje försök att gå ner i vikt kräver att du får ett lågt kaloriinnehåll, färre kalorier än du förbränner en viss dag.
Fettens kaloritäthet kan inte underskattas. När det gäller kalorier är de dubbelt så täta som kolhydrater eller proteiner. Människor tror att de har hört hur mycket kol som fienden är - vilket det förresten inte är - och strömmade till Eat to Heal och förvirrade ”hälsosam mat” med ”mat som gör dig tunn”.
Det är ett stort misstag. Om du försöker gå ner i vikt de kommande månaderna, ha en sallad fylld med olivolja, avokado och nötter varje eftermiddag; Jag säger att du inte kommer att gå ner i vikt. När det gäller kalorier har du precis laddat cirka 1500 kalorier i den där hälsosamma salladen.
Missa mig inte igen. De är oerhört viktiga, men du måste äta dina fetter med måtta om du kommer att kunna upprätthålla det kalorifattiga tillstånd som krävs för viktminskning. Att hålla dina fetter i din kost Detta kommer att vara avgörande för din förmåga att gå ner i vikt en gång för alla.
Slutligen, ett av de största misstagen du kan göra här när du försöker gå ner i vikt är att få den här tiden att se alltför lika ut som du ser, så snart du träffar gymmet och sveper det kortet och kanske hämtar dig från samma nya skor du fick till jul förra året och samma nya gymdräkt som du fick förra året och saknar en? träna; Hur ser det ut? Det ser ut som samma sak som hände förra året. Du vet det direkt. Du vet det och du känner, 'Allt händer igen.
Jag har redan förlorat. 'Du måste på något sätt få den här tiden att se annorlunda ut. Jag skulle råda dig att göra en plan först, för om du åkte dit förra året utan plan - du visste inte hur många dagar i veckan du skulle träna, du visste inte vad du skulle träna där, du trodde att det bara skulle handla om att göra cardio - vad du än gjorde fel, du planerar att ha det bättre med en plan och gör sedan något annat.
Ändra tiden du går till gymmet. Byt gymmet helt. Du kanske tar någon annan till gymmet för att hålla dig själv ansvarig.
Kanske tränar du inte ens på ett gym den här gången, eller kanske introducerar du till och med några kosttillskott som du behöver hålla ännu mer ansvariga för nu, du känner att du åtminstone har lagt till något annat. Det kostar dig faktiskt lite pengar så nu måste du se till att du håller dig till ditt fynd för att dessa tillägg ska fungera. Jag måste få den här tiden att se annorlunda ut än förra gången.
Om du hade en plan och det inte fungerade killar, vet du att jag har planer som hjälper dig. Vi ställer upp allt dag för dag, måltid efter måltid Som tränare, försök inte låta dig misslyckas. Det är mitt ansvar här som tränare; för att se till att jag kan guida dig genom dina träningspass, motivera, motivera och hålla dig på rätt spår.
Alla våra planer finns på ATHLEANX.com. Under tiden, om du har hittat den här artikeln användbar, lämna dina kommentarer och tummen upp Låt mig veta vad jag ska täcka mer här så gör jag det gärna åt dig.
Okej. Jag kommer tillbaka snart. Vi ses då.
Är det OK att äta en avokado varje dag?
Äta en avokadotilldagär bra för din hälsa.Avokadoär också höga i mono-omättat fett, fiber (9 gram för ett mediumavokado) och kalium - som alla är förknippade med kardiovaskulär hälsa.
Oavsett om du äter dem eller inte, har den allestädes närvarande avokado blivit svår att undvika. Alla bevis tycks tyda på att den gröna gudinnan är en väsentlig del av en balanserad kost, men vad händer egentligen när du har en avokado varje dag? Miljarder dollar spenderas för att nibba och sticka och injicera varje år för att avvärja tecken på åldrande, och kostnaden för krämer, serum, oljor och toners, som sägs ha tidsbesparande egenskaper, lägger till. Det visar sig att det finns åtminstone en lösning som inte är i närheten av Certified Nutritionist and Nutritionist Nicolette Pace sa till HuffPost: 'Bra hud beror på en tillräcklig tillgång på väsentliga näringsämnen.
Vissa studier visar att det faktiskt är möjligt att fördröja åldrandet och förbättra hudens tillstånd genom att förbättra kosten. Eftersom avokado är fulla av enkelomättade fettsyror och essentiella fettsyror, eller EFA, är en perfekt soldat i kampen mot åldrande. En studie från 2012 fann att människokroppen inte kan göra EFAs själv, vi måste äta dem genom mat och de är nödvändiga för att hålla våra kroppsvävnader friska.
Avokado: vacker inifrån och ut! Det moderna livet kan vara mycket stressande; mellan arbete, familj, vänner och en mängd skyldigheter letar människor ständigt efter sätt att koppla av och varva ner i våra livliga liv. 'Jag vet inte hur, men du får en ny smörgås, annars klipper jag ditt ansikte så att du får en haka. Ni har alla en haka! att att äta avokado bara kan hjälpa till att sänka den stress genom att smyga sig igenom matsmältningskanalen.
Enligt en studie från University of Adelaide i Australien kan låga nivåer av magnesium leda till stressinducerande huvudvärk, panikattacker, sömnlöshet och trötthet. Men det finns goda nyheter. Den certifierade ätpsykologen och nutritionisten Elise Museles sa till Elle: 'Avokado är gjord med magnesium, det antistressnärande näringsämnet.
Magnesium hjälper dig att lindra spänningar och hjälper dig också att sova bättre. Och när du är avslappnad och väl utvilad, är chansen att du har en positiv syn på livet! Att bekämpa effekterna av låga nivåer av mineralet borde inte vara för svårt när avokado ingår i en daglig diet, eftersom var 50: e gram Gram av Hass-avokado innehåller 4 procent av din rekommenderade dagliga ersättning. Det kan verka absurt att inta mat med hög fetthalt när man försöker gå ner i vikt är det faktiskt känt att avokado är till stor hjälp för att komma i form. Eftersom de är fulla av viktiga näringsämnen och hälsosamma fetter hjälper de till att skapa en känsla av. upprätthålla mättnad efter att ha ätit.
I en 2013-studie rapporterade deltagarna att de kände sig mättade i tre till fem timmar efter att ha ätit en halv avokado, vilket kan leda till lägre matintag totalt sett. Näringsläkaren Beth Warren förklarade för Elle: ”Eftersom avokado har friska enkelomättade och fleromättade fetter som hjälper dig att känna dig mätt. Studier visar att när det ätas med måtta krymper det midjan och bidrar till lägre BMI och kroppsvikt.
Din mamma säger att det är bra fett, vad det än betyder. 'Det finns en liten fångst och det är det faktum att avokado innehåller mycket kalorier. Så det finns fördelar, men du bör också komma ihåg att konsumtion av dem i stora mängder kan vara kontraproduktivt för viktminskning.
Att gå på gym eller träna utomhus är helt klart nyckeln till god hälsa och livslängd. Oavsett om det är bergsklättring, en Pilates-reformator, att tänja på dina gränser, huk i vardagsrummet eller allvarlig marklyft, förstärkning av muskler är ett måste för välbefinnandet. Medan känslan av prestation efter ett hårt träningspass kan sätta dig på moln nio, kan det också leda till allvarlig kvarvarande muskelsårighet.
Om du vill hjälpa din kropp att återhämta sig efter träning, ta en avokado själv. Sportnäringsläkaren Cynthia Sass sa till GQ: 'En idealisk rekreationsmåltid bör också innehålla bra fett, vilket behövs för att muskler och leder ska läka.' Och som vi vet har avokado låga hälsosamma fetter.
Dessutom behöver muskler aminosyror för att återhämta sig. Enligt registrerad nutritionist och diabeteslärare Maureen Eyerman till Elle, 'Denna köttiga frukt innehåller alla nio essentiella aminosyror som är nödvändiga Krävs för korrekt proteinsyntes, reparation och regenerering av muskler. 'Fortsätt killar, se hur pappa tar hand om dig.
När allt kommer omkring behöver muskler kalium för att återhämta sig ordentligt, och avokado råkar vara 250 milligram. ' per portion. Kasta en halv avokado i en smoothie eller skjut in några skivor omelett efter träning för att avvärja ömma muskler.
Eftersom hjärt-kärlsjukdomar är nummer ett när det gäller att kräva människoliv är det viktigt att hålla tickern i toppform. Enligt CDC är en av fyra dödsfall i USA ett resultat av hjärtsjukdom, och det är en fantastisk statistik. Det gamla ordspråket säger att ett uns förebyggande är värt ett pund botemedel, och bekvämt ett uns av vår gamla vän kan avokadoen innehålla precis den typ av förebyggande vi behöver. 'Jag äter vad jag äter och jag dör så här hur jag dör. '' Det är konstigt vackert - men också dumt. ”När det gäller hjärthälsa används essentiella fettsyror i avokado.
Som taleskvinna för American Association of Diabetes Educators sa Sandra J. Arevalo till Elle: ”Hälsosamma fetter hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt kardiovaskulärt system och minskar risken för stroke, hjärtinfarkt och andra hjärt-kärlsjukdomar runt hjärtat. Att hålla det i toppform. Forskare har funnit att att ta din rekommenderade dagliga ersättning kan hjälpa till att förhindra förkalkning i hjärtats artärer.
Med en hel del 364 milligram per halv kopp innehåller en avokado mer kalium än abanana! Svaga och spröda naglar kan vara en källa till mer permanent Var frustration. Människor spenderar mycket tid, energi och moolah på att stärka och skydda sina naglar. Inte bara kan de vara fula och irriterande, tunna eller spruckna naglar kan också vara ett fönster till övergripande hälsa och onödiga hälsoproblem eller näringsbrister.
ab träning för nybörjare
Lyckligtvis har vår vän avokado några av de nödvändiga ingredienserna för att hålla dina naglar starka och friska. Biotin, ett vattenlösligt mineral, är en av de viktigaste komponenterna för att göra naglarna starka. En studie av Oregon State University visade att brist på biotin kan leda till svaga och spröda naglar.
Eftersom avokado innehåller två till sex mikrogram mineral per frukt, kan de vara en av de bästa livsmedel som finns för att få nödvändiga mängder biotin. Har du någonsin märkt att många vitaminer säljs som kosttillskott för både hår och naglar? Detta beror på att de är gjorda av liknande material och därför behövs många av vitaminerna och mineralerna av båda. Ta biotin.
Om du inte får nog av dessa kan det också leda till håravfall och håravfall, t.ex. spröda naglar och avokado hjälper där också.
Att hitta barn kan leda till oändliga frustrationer och hjärtesorg. Behandlingskostnaderna kan vara häpnadsväckande och kosta 17 miljarder dollar per år i branschen. Det finns inget sådant som ett sterilitetsunderkur, och ingen säger att äta avokado kommer att lösa ett så komplext problem.
Men diethänsyn är kända för att hjälpa till med reproduktionsproblem hos både kvinnor och män. En studie från 2016 som publicerades i tidskriften Nutrients fann att avokado innehåller flera rekommenderade näringsämnen för reproduktiv hälsa såsom folsyra, kalium, karotenoider och andra viktiga föreningar. Baserat på denna recension ger avokado ett antal fördelaktiga näringsämnen som, som en basfoder, kan ge ett betydande bidrag till en näringsrik kost för den perceptiva fasen. 'Det finns också goda nyheter för alla som går igenom IVF-processen.
Inkluderande nutritionist Alisa Vitti sa till Parents.com: 'Studier har visat att konsumtionen av en viss mängd enkelomättade fetter i form av avokado ökade under IVF-cykeln.' framgångsgraden tre och en halv gånger.
Sydney Morning Herald rapporterade också om en studie som visade att män som konsumerar d-livsmedel som innehåller mycket vitamin E och betakaroten också visade ökad fertilitet, vilket innebär att par som blir gravida vill ha en anledning att dela denna avokado. Jeepers Creeper, det är viktigt att dina peepers förblir friska! Många av oss förlorar naturligtvis en del av vår hälsosamma syn när vi åldras, men det finns sätt att bekämpa den hala sluttningen. Registrerad nutritionist och diabeteslärare Maureen Eyerman berättade för Elle att lutein, en karotenoid som finns i avokado, främjar sund syn.
Det visar sig också att kroppen kan absorbera karotenoiden, den behöver hälsosamma fetter, precis som de i avokado. Ser ut som frukten är en one-stop-shop för hälsosam syn. Enligt en studie från 2017 har lutein dubbla plikter när det gäller syn, eftersom det hjälper till att identifiera och tolka ögonen i hjärnan. Ögonläkare och kirurger i Washington rapporterar att makuladegeneration kan uppstå hos patienter över 60 år och en person med denna störning har svårt att se detaljerade föremål som finstilta, ansikten eller gatuskyltar. De rapporterar också att avokado hjälper till att bekämpa sjukdomen eftersom lutein är en viktig ingrediens i kampen mot sjukdomen.
Hennes blogg säger, 'Anledningen till att avokado är bra för dina ögon är på grund av det höga'. Mängden lutein som den innehåller. En enda uns avokado innehåller 80 mikrogram lutein. 'Moderna livsmedel och alla deras färdigförpackade kemikalier kan förstöra matsmältningssystemet.
Det är känt att äta en hälsosam kost kan leda till en hälsosammare livsstil. ', men det kan också vara nyckeln till att lindra matsmältningen. Nation Institute of Health uppskattar att 60 till 70 miljoner amerikaner har matsmältningsproblem.
Även om dessa kan variera mycket, säger Johns Hopkins University-bloggen, 'Avokado är en supermat full av fiber och viktiga livsmedel'. Näringsämnen som kalium som främjar en sund matsmältningsfunktion. Det är också en mat med låg fruktos, så det är mindre benägna att orsaka gas och gas. Enligt en studie från 2013 kan avokado också ha motsatt effekt på livsmedel som orsakar detta, vilket är mycket praktiskt med tanke på att avokadoskivor eller till och med guacamole serveras direkt på en hamburgare.
Verkar som en naturlig kombination! Avokado innehåller också mycket fiber, med endast en frukt, 33 procent av det rekommenderade dagliga intaget. Den lösliga fibern i avokado är till stor hjälp för att normalisera tarmrörelser och hjälpa till att upprätthålla tarmhälsan. Världshälsoorganisationen rapporterar att cancer är en av de ledande dödsorsakerna över hela världen och dödade över 9,6 miljoner liv enbart under 2018. Sjukdomen är utbredd och verkar inte försvinna när som helst snart.
Ingen hävdar att avokado botar cancer. Det finns dock bevis på många fördelar när de ingår i din kost. Avokado har potentiellt förebyggande förmåga, och de har också visat sig hjälpa till att förhindra att vissa typer av cancer växer.
En studie från 2010 visade att avokado innehåller karotenoider, som är effektiva för att stoppa cancertillväxt i vissa typer av cancer såsom prostatacancer och bidrar till dödsfallet för vissa cancerceller såsom mun- och magcancer. En studie från 2015 visade att avokatin B, en lipid som finns i avokado, kan vara giftig för vissa leukemiceller och därmed hjälpa till att bekämpa författaren till boken Thirty Two Ways to Outsmart Cancer, Dr. Nalini Chilkov for HuffPost att oljesyra , det primära fettet i avokado, erbjuder ett betydande skydd mot bröstcancer.
Kvinnor med höga oljor har haft minskad bröstcancerfrekvens. ”Varje vapen i vår cancerarsenal är ett värdefullt vapen. Forskare finner att dieter kan lindra sjukdomar som en gång ansågs kroniska och obotliga. speciellt genom att tillsätta näringsämnen och antioxidanter.
Eftersom avokado uppfyller kraven har forskare studerat de förebyggande och mildrande effekterna som frukten har vid neurologiska tillstånd som Alzheimers, H. kan ha untington sjukdom och parkinsons sjukdom. Enligt en studie från 2016 av Haramaya University spelar de olika bioaktiva näringsämnena i avokado en central roll för att förebygga och bota olika neurodegenerativa sjukdomar. Ålder gör sitt bästa för att förstöra våra kroppar, men tack och lov är avokado full av fytokemikalier inklusive kraftfulla antioxidanter som kan slå tillbaka.
Studien säger att föreningarna i avokado är unika antioxidanter som företrädesvis undertrycker radikalbildning och därför kan visa löften som effektiva neuropreventiva medel. och det finns mer. Arthritis Foundation säger också att eftersom avokado är fulla av vitamin E, är de en av de bästa frukterna för att bekämpa inflammation som ses i tidig artros. 'Så slutresultatet? Extra elegant avokado på toast? Avokadoskivor på en sallad? Skulle ha gjort det ändå, även om det inte var. 'bra för att hålla oss friska på många sätt.
Kolla in en av våra senaste artiklar här! Plus fler listartiklar om dina favorit saker som kommer snart.
Varför avokado är inte bra för dig?
Under de senaste sex månadernaavokadohar blivitBraför nästan alla, för det har varit torrt sex månader ochavokadoinnehåller mycket fukt, säger Niazov. Men tillägger hon, de ärinte lämpligalls för cancerpatienter, eftersomavokadofukt kommer från en mycket fet och tung källa.27 feb 2017
När ska du inte äta avokado?
Avokadoär ruttna om de är grumliga när de pressas, är bruna eller mögliga inuti och har utvecklat harskhet eller sur lukt.Dukanske kantillrädda en del av frukten om den precis har börjattillbrun insida och resten av frukten ser ut, luktar och smakar bra.26 mars 2019
Vad är dåligt med avokado?
Ettavokadosom är redo att äta har ljusgrönt kött. En ruttna har bruna eller svarta fläckar i hela köttet (2). Ändå kan en isolerad brun fläck bero på blåmärken, snarare än omfattande förstörelse, och kan skäras bort. Ett annat möjligt tecken på ruttnande är mörka ränder i köttet.26 mars 2019
Vem ska inte äta avokado?
# 1.
Avokadokan verka som att det är bra för varje situation, men sanningen är att detskallundvikas av gravida och ammande kvinnor.Avokadominskar mjölkproduktionen och har till och med varit känd för att skada bröstkörteln.Inteatt nämna att barnens magar är för känsliga för att intasavokadoeller dess rester.
Varför ska du inte äta avokado?
Omduhåller verkligen koll på din vikt, säger Cucuzza, det är nog klokt att hålla fast vidett-halv tilletthelaavokadoper dag, förutsattduär ocksåäterandra källor till hälsosamma fetter.Avokadoär också en högre FODMAPmat, vilket betyderdeinnehåller kolhydrater som kanintesmälta eller absorberas väl.7 augusti 2018
bortförande av glute bridge
När ska du inte äta en avokado?
Avokadoär ruttna om de är grumliga när de pressas, är bruna eller mögliga inuti och har utvecklat harskhet eller sur lukt.Dukanske kantillrädda en del av frukten om den precis har börjattillbrun insida och resten av frukten ser ut, luktar och smakar bra.26 mars 2019
Var kommer fettet i avokado från?
Faktum är att 77% av deras kalorier kommer från fett (1). Avokado innehåller mestadels enkelomättat fett, plus en liten mängd mättat fett och fleromättat fett. Det mesta av det enomättade fettet är oljesyra, samma fettsyra som finns i oliver och olivolja.
Är det dåligt att ha enkelomättat fett i avokado?
Mättade fetter är de typer av fett som är skadliga och ökar kolesterolnivån. Enomättade fetter (avokadofett är av denna typ) och fleromättade fetter är dock inte skadliga och ökar inte kolesterolnivån. Tvärtom hjälper enkelomättat fett och avokadofett till att sänka kolesterolet.
Är det bra att äta avokado med högt kolesterol?
Enomättade fetter (avokadofett är av denna typ) och fleromättade fetter är dock inte skadliga och ökar inte kolesterolnivån. Tvärtom hjälper enkelomättat fett och avokadofett till att sänka kolesterolet.