Huvud > Bästa Svar > Hopphoppsvariationer - hur man hanterar

Hopphoppsvariationer - hur man hanterar

Vad kan jag använda istället för boxhopp?

Det bästa alternativet tillBox Jumps? 8Box JumpErsättare
  • Fotled studsar.
  • Djupfall: landningsmekanik.
  • Kettlebell gunga.
  • Submaximalhoppar.
  • Hoppa-över.
  • DjupHoppar.
  • Maximal bredhoppar.
  • Explosivt steg upp.



Vad händer nation? Idag vill jag dela med dig två knep som hjälper dig att omedelbart förbättra ditt boxningsjobb. Om du aldrig har boxat förut eller om ditt formulär jigglar lite, kolla in den här artikeln här först. Det kommer att lära dig rätt form på en boxhoppning om du vill se min nuvarande PR kan du kolla här här eftersom den är 52 tum lång.

Jag är ganska stolt över att kunna göra det, och jag använder de två knep som jag kommer att dela med er idag för att kunna hoppa så högt och bryta min gamla PR som var 51 tum och en tum kanske verkar inte så mycket för er killar Men när dessa plattor staplas högre och högre, kan en tum verka som en mil Det första du behöver göra speciellt när du försöker bryta en PR och naturligtvis gäller detta båda försöker bryta en PR till få högre hopp eller bara hoppa högt är självförtroende först, självförtroende är allt, när det kommer till ett boxhopp måste du också se till att du har god proprioception att veta vart du ska utan att titta när du hoppar och du börjar Hoppa högre och högre, du kan inte titta ner. Förvänta dig att få din kropp upp i luften så högt som möjligt varje gång du hoppar, du litar på både din egen kraft att trycka ner från marken, men också lite fart, kasta armarna i luften, kasta armarna i luften och titta ner kommer att påverka hur högt du är hoppa faktiskt, så vi litar på att först bygga genom att riva ner den barriären mellan att visuellt se hur lång lådan är och fysiskt veta hur lång den är och hur du gör det är faktiskt väldigt enkelt och kan tyckas dumt för dig. Men när du väl har provat det kommer det verkligen att hjälpa dig och allt du klättrar upp på lådan så bara klättra upp och se hur det känns att stå här och se hur lång du faktiskt är, så vill jag också att du ska öva din landning, som kommer att bli så här, och sitt här i landningen och se visuellt hur lång du är och få en fysisk känsla av hur lång du är. För om du klättrar upp och ner ett par gånger kommer den lådan inte att se lika hög ut som för första gången du kastade upp plattan och tittade.

För mig personligen, när jag startar boxhoppet medan plattorna blir högre och högre nära bröstet och nacken, blir jag skrämd, det jag gillar att göra är att klättra upp till toppen, vilket hjälper mig att övervinna denna barriär, och jag kan att gå direkt till toppen utan problem att hoppa, så självförtroende är nyckeln och att bryta den barriären klättra bara upp på lådan och det andra jag vill visa dig är hoppet i sig, varje tum är avgörande för din förmåga att hålla den landningen och jag noterar många nybörjare eftersom lådan är så låg vid första starten du vet Något hur man hoppar in i landet i motsats till knäna Placering kanske inte spelar så mycket jag ska visa dig vad jag menar många av dig kommer att hoppa i luften och landa med armarna framåt som du ska, men knäna ligger i bröstet och vad som hände till slut när du hoppar högre och högre, uppenbarligen försöker du hålla benen så uppe så om du hoppar mycket högt och du landar på knä, det kommer att skjuta dig bakåt, det kommer att kasta utanför tyngdpunkten, vad du vill göra är att hoppa in här och landa med dina armar i benen så. Och om jag gillar det kan jag faktiskt få fötterna mycket högre från golvet och jag kan visa dig att det bara är att stå här och göra detta och sedan göra det, det är en tydlig skillnad. Jag kommer att göra det här igen.

2016 Mongoose-cyklar



Du kan se så jag hoppar så här Eller jag hoppar så här, okej. Det är en bra fem till tre tum skillnad i min förmåga att lyfta benen högre upp i luften och även om du börjar hoppa riktigt högt kanske du inte alltid hamnar i mitten av plattan, du kan vara så nära den senaste startkanten och om du kan. Om tyngdpunkten inte rör sig framåt kommer du att falla bakåt och du kan skada dig själv och vi vill inte att det ska hända så att du kan bli bättre på boxningshopp.

När du hoppar, se till att du landar på det här sättet nu. Om du vill programmera dem att hoppa högre i allmänhet vill jag ge dig det program som jag älskar att göra. Jag lägger faktiskt in många av mina boxningshopp och när jag försöker arbeta, speciellt runt mina För att öka maximalt, bygger jag den krets jag vill göra ett blockhopp i min veckovisa cirkel, så två eller tre gånger i veckan och sedan för den första veckan.

är honung friskare än socker

Vad jag ska göra är att hoppa så högt som möjligt, fyra uppsättningar med 15 reps. Jag brukar göra tre eller fyra omgångar av detta, så för mig är det tillräckligt högt där jag kan göra en uppsättning på femton, cirka 45 tum, och det kommer att bli vecka ett, jag kommer att arbeta med det i vecka två, jag ' Jag kommer antagligen att klippa det i halva eller upp skära ner här och jag ska börja boxas med viktvästen på och jag brukar använda cirka 25 till 30 pund i den viktade västen. Självklart har jag faktiskt 25 eller 30 pund med mig och jag ska inte hoppa så högt, men det kommer att attackera boxhoppet på ett annat sätt och bygga styrka.



Du måste hoppa högre om du inte har tillgång till en viktväst, du kan använda något som en ryggsäck eller använda handledsvikter men jag skulle inte rekommendera att använda ankelvikter. Det är aldrig bra att ha vikter runt anklarna när du hoppar eftersom det kan orsaka en hel del separation i knäet, du vill verkligen inte åka dit och självklart när du har en ryggsäck med dig ändrar du detta fokus. Vissa människor jag har sett lägger faktiskt lite vikt i ryggsäcken, lite vikt i ryggen, en ryggsäck framtill kompenserar det. Men det bästa du kan göra är att skaffa dig en viktväst eftersom det är så det är som hon gjorde framvikter och bakvikter nu gör jag det andra veckan och sedan den tredje veckan, vad jag gillar att göra är att faktiskt höja höjden från vecka en, kanske som två tre fyra tum högst.

Då ska jag försöka göra tre eller fyra omgångar med fem hopp i rad bara för att på fem hopp bygger jag fortfarande den styrka jag behöver för att hoppa högre så kan jag försöka göra min en-rep max igen och förhoppningsvis 52 tum jag vill vara vid 53, 54 snart men det är bearbetat och vi ska göra det Hjälp mig att meddela mig i kommentarfältet nedan och som alltid killar, fler bra saker kommer snart. Hejdå

Är ett 50-tums boxhopp bra?

Boxhoppförstärka nervsystemet för vinster i styrka och storlek, förutsatt att du gör dem korrekt. De unga nördarna du ser görafemtio-tum låda hopparbara ha fantastisk höftflexibilitet snarare än braHopparförmåga och explosiv kraft. Kvalitet är viktigare än kvantitet.

Vad är boxhopp ett bra mått på?



Explosiv styrka, hastighetsstyrka och vertikalHopparkraft är de primära områdena du tränar. Ilådahoppträning du jobbar alla dina benmuskler och stärker din kärna med din egen kroppsvikt.Boxhoppökar också uthållighet och förbättrar din kardiovaskulära hälsa.

bloddoping vid cykling

Hur lång är en låda för boxhopp?

Vad är enboxhopp? TILLboxhoppär en plyometrisk övning där i huvudsak en idrottare börjar möta enlåda30-50 cm från den. Han dåhopparexplosivt på sagtlåda, som vanligtvis är mellan 50 och 70 cmhöjd.

Är 30-tums boxhopp bra?

Till exempel om en idrottsman inte längre kan komma inom 1tumav hans / hennes bäst stående VertikalHoppafrån enlådainställt på 36tum, sedan 24 till30 tumskulle vara enbra lådahöjd att arbeta med, vilket ger enBraplyometrisk överbelastning. Använd endast en 12- till 18-tum lådaskulle inte utmana idrottaren tillräckligt.06.04.2016

Varför är boxhopp dåliga?

När duhoppaav alådaspeciellt en hög envikt och tyngdkraft drar dig mot golvet. Detta ökar drastiskt påverkan på dina knän. Och om det görs om och om igen kan det leda till smärtsam tendonit och ligamentstress.11.03.2014

Är ett 32-tums boxhopp bra?

En mycketbra hoppskulle vara i 28- till32-tumräckvidd. En idrottsman med enexcellentvertikalhoppaskulle stiga32till 36tum. Allt över 36tumskulle placera en gymnasieutövare på toppen av sin klass.

Är ett 35-tums boxhopp bra?

Nelson förklarar att de allra flesta inte kanhoppamer än35 tumfrån marken från en stående position. Det återstående avståndet görs genom att dra upp benen för att nå toppen avlåda, vilket får dig att landa i en djup squatposition. Skador kan också härröra från flubbning en höghoppa.16.08.2017

Är det OK att boxhoppa varje dag?

Om du vill lägga till något nytt och spännande i din träningsrutin, leta inte längre änboxhopp. Perfekt för att höja pulsen och skulptera de snyggaste kalvarna där ute,boxhoppär en av de mest effektiva övningarna du kan delta ivarje dag.

fotcykling

Är ett 40-tums boxhopp bra?

36-40är inte dåligt tror jag. Det är lika högt som köksbänken, vilket jag är säker på att jag skulle kunna göra om jag städade alla saker. De flesta borden i huset ligger runt 28 'och det skulle vara ett genomsnitthoppaför min längd (ungefär 3tumkortare än min höft).

Vilka är de olika typerna av boxhopp?

Box Jump 1 Box Jump Guide. Boxhoppet är en klassisk plyometrisk övning som kräver samordning, noggrannhet, 2 Början på boxhopp. När du bara börjar med boxhopp är det viktigt att börja 3 Advanced Box Jumps. När du blir starkare och din vertikala hopphöjd ökar kan du öka 4 Box Jump Variations. Sidoboxhopp,

Hur ökar styrkan med variationer i boxhopp?

Vi diskuterar tne (10) box jump variationer styrka, kraft och idrottsutövare bör göra för att öka benkraften, explosiviteten och styrkan. Hoppa till innehåll Prenumerera GO GO Strength Sports CrossFit Tyngdlyftning Kraftlyftning Strongman Bodybuilding Alla nyheter Träningsövningsguider Bygg muskler hemma träningspass Öka styrka

När slutar du box jump-övningen?

Sluta träningen när form och hastighet äventyras. Box jump är en klassisk plyometrisk övning som kräver samordning, noggrannhet, smidighet och balans. Övningen stärker och tonar underkroppen, ökar den vertikala hopphöjden och utvecklar din effekt.

Andra Frågor I Den Här Kategorin

Brompton cykelrecension - handlingsorienterade lösningar

Är Brompton-cyklar bra? För många är Brompton den definitiva hopfällbara cykeln. Designen har förändrats lite sedan den släpptes 1979, det betyder att det är mycket lättare att skaffa reservdelar än för andra fällbara cyklar. Trots sin ålder är Brompton fortfarande en av de bästa vikcyklarna. г.

Mountainbike bromshandtagsposition - praktiska beslut

Hur långt ska bromshandtagen vara från grepp? De flesta bromsar är nuförtiden kraftfulla för att möjliggöra enbromsning med ett finger, men för att få den perfekta installationen måste du börja med händerna. Helst vill du åka med händerna så nära ändarna på dina stänger som du kan - lämna inte mer än cirka 10 mm visning. 13 m. 2018 г.

Richmond San Rafael Bridge cykelfil - lönsamma lösningar

Kan du cykla över Richmond-San Rafael Bridge? För närvarande är cyklister som reser västerut från bron in i Marin County till Francisco Boulevard East, som har en trottoar som slutar efter en kvarts mil. Cyklister måste sedan dela vägen med andra fordon.4 maj 2021 г.

Girona Spanien Cykling - Svar på frågorna

Är Girona bra för cykling? Dess tillgänglighet drar in ryttare från hela världen (Girona har sin egen flygplats som erbjuder billiga europeiska flygningar på sommaren). det solfyllda klimatet är perfekt för cykling; de vackra (och tysta) vägarna erbjuder ett enormt utbud av ridning; den livliga gamla staden är bland Europas bäst bevarade; och kostnaden för

Usa Cycling Membership - Innovativa lösningar

Hur mycket kostar en USA-cykellicens? USA Cycling erbjuder två sätt att köpa en licens: En årlig licens kan köpas ($ 60 för vuxna, $ 30 för junior eller collegiate) vilket är bra fram till den 31 december året du köpte den. En dagslicens för det specifika loppet du deltar i. Engångslicenser är 10 dollar vardera (eller 5 dollar för icke-konkurrenskraftiga).

Sträcker sig innan cykling - hur man uppnår

Ska du sträcka dig innan du cyklar? Innan en åktur är inte den bästa tiden att sträcka: dina muskler är kalla, vilket gör dem mer mottagliga för skador, plus statisk sträckning (där du håller en? Xed-position) kan minska effekten i upp till en timme. Inkludera istället lite 'dynamisk' stretching i din uppvärmning för att förbereda dina muskler. 18.01.2018