Huvud > Bästa Svar > 21 superfoods - hur man bestämmer

21 superfoods - hur man bestämmer

Vilka är de 20 bästa matvarorna?

tjugoBästSuperfoodsför viktminskning
  1. Grönkål. Grönkål är en lövgrön grönsak som är välkänd för sina hälsofrämjande egenskaper.
  2. Bär. Bär som jordgubbar, blåbär och björnbär är levande, smakrika och mycket näringsrika.
  3. Broccoli.
  4. Chia frön.
  5. Ägg.
  6. Avokado.
  7. Sötpotatis.
  8. Kimchi och surkål.



Hej tittare! Du har nog hört begreppet superfood i flera år. Men har du någonsin undrat varför vissa livsmedel är specifikt märkta 'bra'? Detta beror på att de har blivit trendiga genom ny vetenskaplig forskning och studier på grund av deras till synes mirakulösa hälsofördelar, på grund av deras överlägsna näringstäthet jämfört med andra livsmedel. I dagens artikel kommer vi att berätta vad dessa supermatar är så att du kan göra dem till en del av din dagliga kost och vara på väg till en lyckligare, friskare du! Kål: I Super Cabbage är en hälsosam familj av korsblommiga grönsaker.

ebike recensioner

Kål är en utmärkt produkt. Forskare har identifierat föreningar i kål som kan minska risken för cancer inklusive bröst-, mag-, lung- och prostatacancer. Det har också visat sig minska risken för hjärtsjukdomar, gastrointestinala problem och Alzheimers sjukdom.

Kål är också en rik källa till vitamin A, C och K som kan skydda dina leder och sänka risken för artros. Den största missuppfattningen om kål är att om det inte alls är sant måste det kokas för alltid. Det är fantastiskt rå, och du kan göra det i snabba curryrries och grytor på mycket korta tillagningstider också.



Blåbär: I en studie av vanlig frukt och grönsaker innehåller mer antioxidanter än över 40 av sina konkurrenter har blåbär visats skydda dig från cancer, hjärtsjukdomar, demens och makuladegeneration. Blåbär är också bra för att bekämpa urinvägsinfektioner tack vare närvaron av antioxidantepikatekiner. Epicatechins förhindrar bakterier från att fastna på urinväggen.

Blåbär är också rik på vatten och ger fukt till huden och cellerna i kroppen. Att äta en halv kopp blåbär räcker för en portion frukt och grönsaker per dag. Havre: Havre innehåller mycket lösliga fibrer och är gjorda med en sänkning av blodsockernivån har kopplats till tryck och total hälsa. De innehåller också bra kolhydrater och beta-glukan.

Betaglukan är en kraftfull löslig fiber som sänker matsmältningen för socker och håller blodsockernivån under kontroll. Havre är också en utmärkt källa till vegetabiliskt protein av hög kvalitet som kan hjälpa dig att bygga muskler och reparera den. Varje halv kopp havregryn ger hela 10 gram, och många studier har visat att äta havregryn ökar risken för hjärtsjukdom.



Den kan också användas som en utmärkt måltid före eller efter träningen. Grönt te: Grönt te är laddat med antioxidanter. Dess antioxidantnivåer har visat sig vara högre än de som mäts i frukt och grönsaker, och den innehåller också höga doser katekin, en antioxidant som har visat sig hjälpa till att förhindra cellskador i kroppen.

Catechin kan också minska inflammation i kroppen som kan leda till sjukdom och sjukdom. Det kan också sänka högt blodtryck och minska risken för hjärtsjukdom. Grönt te har också visat sig hjälpa till att blockera bildandet av plack relaterade till Alzheimers sjukdom.

Andra hälsofördelar inkluderar ökad ämnesomsättning för viktminskning kring skarpa livsmedel. Ägg är en stor proteinkälla, vilket gör dem till en viktig del av din morgonfrukost. Att ta protein på morgonen håller dig mätt längre och hindrar dig från att röra med mindre att fylla på hälsosam mat.



Ägg är hela paketet eftersom både äggulor och vita är fyllda med näringsämnen. Ägg har visat sig hålla ditt hjärta på grund av deras höga nivåer av betain och kolin. Kolin kan också hjälpa till med hjärnans utveckling.

livsmedel som spränger magefett

Ägg innehåller också mycket vitamin D, vilket stöder muskeltillväxt och benstyrka. Bönor: Det finns många anledningar att äta bönor varje dag. En av de många fördelarna med bönor är att de är en naturlig källa till järn.

Järn transporterar syre från lungorna till dina kroppsceller och är viktigt för att hålla dig frisk och stark. Järnbrist kan leda till brist på energi, särskilt hos kvinnor och barn, så det är viktigt att inkludera järnbaserade livsmedel i din kost. Fiberpartiklarna i bönorna kan också hjälpa till att sänka dina kolesterolnivåer i blodet.

Bönor har också en låg glykemisk indexklass, vilket innebär att de sakta släpper ut sina vanliga sockerarter i blodomloppet efter konsumtion, vilket gör dem till en längre energikälla. Bönor är också laddade med olika näringsämnen och vitaminer som är nödvändiga för friska hjärnor och starkare ben och tänder. de minskar också risken för högt blodtryck och stroke.

Broccoli: Om du var en av de människor som hatade broccoli när du var liten, bör du kanske nu överväga syra, magnesium och vitamin C. Det är också en ultimat cancerbekämpare eftersom dess antioxidanter förhindrar cancerceller från att växa. Broccoli kan också användas som ett perfekt supermellanmål.

En kopp broccoli innehåller mindre än ett gram fett! Dina snygga oljiga snacks med bra broccoli-recept. Och det kostar dig också mindre pengar att se ung och snygg ut. Dess avgiftande enzymer gör att du känner dig vital under en stor del av din dag! Lax: Lax handlar om att lägga till rent protein i din kost.

Proteiner tillverkas för att muskeltillväxt och cellutveckling behövs. Denna hälsosamma supermat innehåller också omega-3-fettsyror, som skapar flexibilitet i artärer och vener, sänker kolesterol och stärker ditt hjärta. Omega-3-fettsyror och vitamin D stimulerar din ämnesomsättning, vilket är mycket användbart när du försöker gå ner i vikt i din hjärnkraft.

Enligt en vetenskaplig tidskrift förbättrar omega-3-fettsyror matsmältningssystemet, minimerar risken för koloncancer och prostatacancer och håller ditt hjärta pumpande. Och som allt annat marint liv är lax också bra för dina ögon. Amino- och omega-3-fettsyror förhindrar makuladegeneration.

Avokado: Avokado är en utmärkt källa till vitamin E och friska omättade fetter. De enomättade fetterna som kan hjälpa till, LDL-kolesterolet eller det fett som täpper till artärerna och lugnar en morrande mage. De innehåller mer protein än någon annan frukt och mer kalium än en banan.

De innehåller också föreningar som hämmar och förstör orala cancerceller. Frukten är också mångsidig; Du kan blanda avokado i många recept, skära dem till smörgåsar eller sallader eller äta dem på egen hand som ett rejält mellanmål. Chiafrön: Chiafrön är bedrägligt små, men de innehåller mycket protein, antioxidanter, B-vitaminer och omega-3-fettsyror i varje sked.

Liksom andra frön innehåller chia mycket fiber - dess kolhydratinnehåll är nästan helt fibröst. Ny forskning tyder på att chiafrön kan hjälpa dig att gå ner i vikt också. Att äta mer protein och fiber har visat sig korrelera med viktminskning.

Med en så låg mängd kolhydrater kan du inte gå fel om du lägger till chiafrön till dina snacks, måltider och smoothies. Vattenmelon: Det finns inget bättre för din hud än att äta vattenrik mat som melon, det finns bara 1 kopp vattenmelon, vatten, fiber, A-vitamin, C-vitamin och kalium i överflöd. Vattenmelon är också en utmärkt källa till antioxidanter.

prisvärda cykelhjälmar

Frukten innehåller lykopen, en karotenoid som skyddar dina celler från skador. En och en halv kopp vattenmelon innehåller 9 till 9 13 mg am lykopen, och studier har visat att intag av lykopen kan bidra till att minska risken för vissa typer av cancer och hjärtsjukdomar. Ingefära: Ingefära har en lång historia av medicinsk användning som går tillbaka tusentals år.

Den innehåller gingerol, vilket ger ingefära dess smak. Gingerol skyddar dig också från cancer, särskilt koloncancer, ökar immunförsvaret och hjälper till att bekämpa infektioner i kroppen. Soja: Att äta så lite som 25 gram sojaprotein per dag kan hjälpa till att sänka kolesterolnivån i blodet.

Antioxiderande isoflavoner som finns i sojaprotein hjälper till att sänka kolesterolnivåerna och motverka uppbyggnaden av kolesterol i blodkärlen, vilket minskar risken för blodproppar och hjärtinfarkt. Sojaprotein spelar också en positiv roll i benhälsan jämfört med animaliskt protein eftersom det hjälper till att förhindra osteoporos, försvagning av benvävnad. Spenat: Spenat är en av de bästa supermatarna där ute.

Det är högt i cancerbekämpande antioxidanter, såväl som magnesium och folsyra, som är viktiga under korta perioder t långtidsminne. Spenat hjälper också till att sänka risken för hjärtsjukdomar och cancer. Den innehåller mer kalium än bananer.

Spenat äts bäst rå i en sallad, lätt ångad eller sauterad för att bevara dess näringsmässiga fördelar. Grönkål: Grönkålens näringstäthet gör den till kungen av gröna gröna grönsaker. Grönkål innehåller alla essentiella aminosyror och nio icke-essentiella aminosyror.

En halv kopp rå grönkål ger 100% av ditt dagliga behov av vitamin A och 67% av ditt dagliga behov av vitamin C. Det är också laddat med lutein och zeaxantin, vilket är viktigt för en sund syn. Den innehåller ännu mer kalcium än mjölk! Innehåller även grönkål kraftfulla kemobeskyttande medel som har visat sig hjälpa till att reparera DNA-celler och bromsa tillväxten av cancerceller.

De antiinflammatoriska komponenterna i grönkål kan hjälpa till att förebygga och till och med vända artrit, hjärtsjukdomar och olika autoimmuna sjukdomar. Äpplen: Innehåller den näringsrika fiber som kallas pektin, äpplen är otrolig mat för din hjärna och kropp. Du vill ha lägre kroppsvikt, lägre kolesterol, förbättrat humör och förbättrad hjärthälsa.

Ett roligt faktum som du kanske tycker om är att ju mer surt äpplet desto mer antioxidanter i det, så gå till de Granny Smiths lite oftare! är bra källor till C-vitamin, kalium och kan hjälpa dig att vara mätt längre än söta drycker och bearbetade livsmedel. Quinoa: Quinoa är inte bara rik på komplexa kolhydrater, omega-3-fettsyror, fiber och lysin, utan är också ett komplett protein och innehåller alla 9 aminosyrorna. Dessa har visat sig hjälpa till att förhindra njursten och förbättra minnet.

ab träning för nybörjare

Dess flavonoider, kaempferol och quercetin kan också skydda mot cancer. Eftersom det innehåller mycket fiber kan det lindra förstoppning, hjälpa matsmältningen och hjälpa hemorrojder. Du kan enkelt integrera quinoa i din frukost, lunch eller middag.

De är ett effektivt tillskott till sallader, frukostgröt, hamburgare, soppor, grytor eller olika desserter. Har du en favorit supermat? Hur många av dem? Är dessa livsmedel en del av din dagliga kost? Låt oss veta i kommentarerna nedan!

Vilka är de 25 Superfoods?

Forskning avslöjar toppen25 Superfoods
  • WATERCRESS. Den högst rankade maten i studien, vattenkrasse har 312% av det dagliga rekommenderade värdet av K-vitamin, vilket är avgörande för benstyrka och hälsosam hjärnfunktion.
  • KINESISK SALLAD.
  • CHARD.
  • RÖBETSGRÖN.
  • SPENAT.
  • CIKORIA.
  • LEAF LETTUCE.
  • PERSILJA.

Vilka är de 10 bästa matvarorna?

Coronavirus COVID-19 Resource Center
  • Bär. Högt i fiber, bär är naturligt söta, och deras rika färger gör att de innehåller mycket antioxidanter och sjukdomsbekämpande näringsämnen.
  • Fisk.
  • Bladgrönsaker.
  • Nötter.
  • Olivolja.
  • Fullkorn.
  • Yoghurt.
  • Korsblommiga grönsaker.

Vilka är de 14 supermatarna?

Kungarna till sina kamrater, toppen14 Superfoodsär: Pumpa, valnötter, apelsiner, lax (pacific eller alaskan), kalkonbröst, spenat, yoghurt, soja, havre, te, blåbär, tomater, bönor, broccoli. BokenSuperfoodsRx, av Dr.7. 2017.

Vad är SuperFood # 1?

Blåbär är på toppen av nästan allasupermatlista, men nästan alla ätbara bär är värdasupermatstatus.12 2020.

Andra Frågor I Den Här Kategorin

Brompton cykelrecension - handlingsorienterade lösningar

Är Brompton-cyklar bra? För många är Brompton den definitiva hopfällbara cykeln. Designen har förändrats lite sedan den släpptes 1979, det betyder att det är mycket lättare att skaffa reservdelar än för andra fällbara cyklar. Trots sin ålder är Brompton fortfarande en av de bästa vikcyklarna. г.

Mountainbike bromshandtagsposition - praktiska beslut

Hur långt ska bromshandtagen vara från grepp? De flesta bromsar är nuförtiden kraftfulla för att möjliggöra enbromsning med ett finger, men för att få den perfekta installationen måste du börja med händerna. Helst vill du åka med händerna så nära ändarna på dina stänger som du kan - lämna inte mer än cirka 10 mm visning. 13 m. 2018 г.

Richmond San Rafael Bridge cykelfil - lönsamma lösningar

Kan du cykla över Richmond-San Rafael Bridge? För närvarande är cyklister som reser västerut från bron in i Marin County till Francisco Boulevard East, som har en trottoar som slutar efter en kvarts mil. Cyklister måste sedan dela vägen med andra fordon.4 maj 2021 г.

Girona Spanien Cykling - Svar på frågorna

Är Girona bra för cykling? Dess tillgänglighet drar in ryttare från hela världen (Girona har sin egen flygplats som erbjuder billiga europeiska flygningar på sommaren). det solfyllda klimatet är perfekt för cykling; de vackra (och tysta) vägarna erbjuder ett enormt utbud av ridning; den livliga gamla staden är bland Europas bäst bevarade; och kostnaden för

Usa Cycling Membership - Innovativa lösningar

Hur mycket kostar en USA-cykellicens? USA Cycling erbjuder två sätt att köpa en licens: En årlig licens kan köpas ($ 60 för vuxna, $ 30 för junior eller collegiate) vilket är bra fram till den 31 december året du köpte den. En dagslicens för det specifika loppet du deltar i. Engångslicenser är 10 dollar vardera (eller 5 dollar för icke-konkurrenskraftiga).

Sträcker sig innan cykling - hur man uppnår

Ska du sträcka dig innan du cyklar? Innan en åktur är inte den bästa tiden att sträcka: dina muskler är kalla, vilket gör dem mer mottagliga för skador, plus statisk sträckning (där du håller en? Xed-position) kan minska effekten i upp till en timme. Inkludera istället lite 'dynamisk' stretching i din uppvärmning för att förbereda dina muskler. 18.01.2018